La douleur à la cheville est un problème courant chez les coureurs. Chaque pas que vous faites met du poids et de la pression sur vos chevilles. Cela pourrait éventuellement entraîner des blessures et des douleurs.
Selon une étude de 2008 publiée dans le Health and Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, le coureur moyen fait 1700 pas par mile lorsqu'il court à un rythme de 10 minutes par mile (10 miles par heure).
Bien que votre nombre de pas par mile varie en fonction d'autres facteurs, tels que votre taille et votre foulée, vous pouvez exercer une pression sur vos articulations de la cheville environ 1700 fois à chaque kilomètre parcouru.
Qu'est-ce qui cause la douleur à la cheville chez les coureurs?
Les quatre principaux responsables de la douleur à la cheville pendant et après la course sont:
- entorse de la cheville
- tension de la cheville
- tendinite
- fracture de stress
Entorse de la cheville
Une entorse est un ligament étiré ou déchiré (tissu qui relie deux os ou plus). Les symptômes courants d'une entorse comprennent:
- douleur
- gonflement
- ecchymose
- incapacité à utiliser votre cheville
Tension de la cheville
Une souche est un tendon étiré ou déchiré (tissu qui relie le muscle à l'os). Les symptômes courants d'une souche comprennent:
- douleur
- gonflement
- spasmes musculaires
- crampes
- difficulté à bouger la cheville
Tendinite
La tendinite est l'irritation ou l'inflammation d'un tendon. Pour les coureurs, la tendinite est souvent causée par:
- surutilisation (courir trop loin ou trop longtemps)
- équipement (porter les mauvaises chaussures)
- répétition (courir dans une seule direction sur la piste)
- attributs physiques (voûtes basses, pieds plats)
Les symptômes courants de la tendinite comprennent:
- douleur (parfois décrite comme une douleur sourde lorsque la cheville est déplacée)
- gonflement limité
- tendresse
Fracture de stress
Les fractures de stress sont de minuscules fissures dans un os qui sont généralement causées par une force répétitive et une surutilisation. Les coureurs peuvent subir des fractures de stress s'ils:
- parcourir des kilomètres excessifs
- augmenter considérablement leur kilométrage, comme l'ajout de jours de course supplémentaires
- changer les surfaces de course, comme passer d'un tapis roulant à une piste extérieure
- ne pas s'entraîner (en faisant des exercices qui se concentrent sur différentes zones du corps)
- n'obtenez pas une nutrition adéquate, comme suffisamment de vitamine D et de calcium
Les symptômes courants d'une fracture de stress comprennent:
- douleur qui s'aggrave avec le temps mais diminue au repos
- gonflement limité
- ecchymose possible
Traiter la douleur à la cheville
La première étape dans le traitement de la douleur à la cheville est de réduire le stress sur votre cheville et de permettre à votre corps de guérir. En d'autres termes, faites une pause dans la course. C'est la première phase de la méthode de traitement RICE:
- Du repos. Évitez de mettre du poids sur la cheville pendant 48 à 72 heures.
- La glace. Obtenez un pack de glace sur la blessure dès que possible. Pendant les 48 premières heures, ou jusqu'à ce que le gonflement s'améliore, glacez votre cheville pendant 15 à 20 minutes, quatre à huit fois par jour.
- Compresse. Enveloppez votre cheville avec un bandage élastique ou utilisez un manchon de compression conçu pour les chevilles.
- Élever. Lorsque cela est possible, gardez la cheville surélevée au-dessus de votre cœur.
RICE est conçu pour soulager la douleur, réduire l'enflure et accélérer la guérison. Vous pouvez également envisager des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre au besoin contre la douleur et l'inflammation.
Quand consulter votre médecin
Lorsque vous ressentez une douleur à la cheville, consultez votre médecin si:
- votre douleur dure plus de trois jours
- tu ne peux pas courir après une semaine de repos
- tu ne peux pas supporter le poids de ta cheville
- votre cheville est engourdie ou instable
- vous présentez les symptômes d'une infection (votre cheville devient très rouge ou des stries rouges s'étendent de la blessure)
- votre cheville a déjà été blessée plusieurs fois
À emporter
La course à pied met beaucoup de stress sur les chevilles, ce qui peut entraîner de la sensibilité et de la douleur. L'inconfort pourrait être causé, entre autres, par:
- surutilisation
- manque de nutrition adéquate
- chaussures incorrectes
- une modification des surfaces de roulement
Traitez une cheville douloureuse avec la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation). Si la douleur persiste pendant quelques jours, consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement recommandé.
