Aperçu
Chaque fois que vous repoussez vos limites en matière d'activité physique, cela peut causer de l'inconfort pendant la période de récupération. Une longue course peut vous couper le souffle et vous faire mal le lendemain matin.
Bien qu'un niveau modéré de douleur soit attendu lorsque vous augmentez votre capacité physique, les maux de dos après la course peuvent être le symptôme d'un problème sous-jacent.
Causes des maux de dos après la course
Dans de nombreux cas, la course à pied peut ne pas être la cause directe des maux de dos. La recherche a montré que les athlètes d'élite, y compris les coureurs de compétition, souffrent en fait moins de maux de dos que la personne moyenne.
Cependant, la course à pied peut exacerber les symptômes de maux de dos, tels que:
- muscles douloureux
- élancement
- douleur en pliant le dos
- douleur lors du levage
Le mal de dos qui persiste ou augmente en intensité peut être le symptôme d'une affection sous-jacente. Les conditions courantes qui causent des maux de dos comprennent l'hyperlordose, les foulures et les entorses musculaires et la hernie discale.
Hyperlordose
Le mal de dos est généralement causé par l'hyperlordose, un type de mauvaise posture. Il est marqué par une courbe exagérée vers l'intérieur de la colonne vertébrale dans le bas du dos.
Cela fait pousser vos fesses et votre estomac se pencher en avant. Une vue de profil dans le miroir montrera un arc en forme de C.
Pour tester l'hyperlordose à la maison, tenez-vous droit contre un mur avec vos jambes à la largeur des épaules et l'arrière de vos talons à environ 2 pouces de toucher le mur.
Avec votre tête, vos omoplates et vos fesses touchant le mur, vous devriez pouvoir passer votre main entre le mur et la partie incurvée de votre dos.
S'il y a plus d'un espace entre votre dos et le mur, cela peut être une indication d'hyperlordose.
L'hyperlordose peut être causée par:
- obésité
- blessure à la colonne vertébrale
- rachitisme
- problèmes structurels
- maladies neuromusculaires
L'hyperlordose ne nécessite généralement pas de traitement médical. Il peut souvent être corrigé en améliorant votre posture grâce à des étirements et des exercices.
Voici quelques exercices de posture simples que vous pouvez essayer à la maison:
- Déplacez vos épaules lentement de haut en bas dans un mouvement circulaire, en poussant vers l'avant en montant et en sortant vers votre dos en descendant.
- Étendez vos bras à hauteur d'épaule et déplacez-les dans un petit mouvement circulaire.
- En position debout, accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Debout, placez une main sur votre oreille. Posez l'autre main et le bras à plat à vos côtés. Penchez-vous dans la direction opposée à l'oreille couverte.
Dans certains cas, votre médecin peut recommander un programme de perte de poids, une thérapie physique ou des médicaments en vente libre contre la douleur.
Les foulures et entorses musculaires
Une activité physique excessive peut entraîner un étirement excessif ou une déchirure des muscles et des ligaments du bas du dos. Cela peut entraîner des douleurs, des raideurs et même des spasmes musculaires.
Les foulures et les entorses du dos peuvent souvent être traitées à la maison:
- Limitez votre activité physique pendant quelques jours. Reprenez lentement l'exercice après 2 à 3 semaines.
- Appliquez de la glace pendant les 48 à 72 premières heures, puis passez au chauffage.
- Si nécessaire, prenez des analgésiques en vente libre (OTC) tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin).
- Évitez les activités qui impliquent de vous tordre le dos ou de soulever des objets lourds pendant les 6 semaines suivant le début de la douleur.
Si la douleur ou l'inconfort persistent, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin.
Disque dégénératif ou hernie
En vieillissant, vos disques spinaux peuvent subir une usure excessive, connue sous le nom de discopathie dégénérative. Parce que les disques dans votre dos absorbent le choc d'activités comme la course à pied, lorsque les disques s'affaiblissent, cela peut causer des maux de dos après la course.
Une hernie discale, parfois appelée disque glissé ou rompu, se produit lorsque la partie interne du disque entre vos vertèbres pousse à travers l'anneau externe.
Dans les cas graves, un disque glissé peut éventuellement entraîner des lésions nerveuses permanentes. Votre médecin vous recommandera un traitement en fonction de la gravité de vos symptômes, qui peuvent aller des analgésiques en vente libre à la chirurgie.
À emporter
Bien que vous puissiez ressentir des douleurs normales après avoir couru, vous ne devriez pas avoir de douleur dans le dos qui limite vos mouvements.
De nombreuses causes de maux de dos après la course peuvent être soulagées grâce à des soins à domicile qui incluent un repos adéquat et des limites à l'activité physique. Votre médecin peut également vous recommander de courir sur un autre type de surface ou de porter des chaussures bien soutenues.
