Si vous devez généralement faire la queue pour utiliser l'appareil elliptique de votre salle de sport pendant les heures de pointe, vous n'êtes pas seul. Le vélo elliptique est l'une des machines cardio les plus recherchées dans les centres de fitness. C'est également un excellent choix pour l'équipement d'exercice à domicile.
Alors, qu'en est-il de cette machine à faible impact qui la rend si populaire? Découvrez ces 10 avantages et décidez par vous-même.
Les avantages d'une machine elliptique
1. Augmentez votre endurance et votre capacité cardio
L'exercice aérobie, également connu sous le nom de cardio, est un élément clé d'une routine d'exercice équilibrée. Lorsque vous faites des exercices d'aérobie, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir à vos muscles plus de sang et d'oxygène.
La machine elliptique vous permet d'obtenir un bon entraînement aérobie, ce qui peut renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles. Ceci, à son tour, peut vous aider à développer votre endurance et votre endurance.
Avec un vélo elliptique, vous pouvez effectuer à la fois des entraînements par intervalles à haute intensité et des entraînements cardio en régime permanent.
2. Brûlez beaucoup de calories
Si vous cherchez un moyen d'écraser vos calories brûlées en peu de temps, sautez sur l'elliptique. En fonction de votre poids, cette machine cardio peut brûler environ 270 à 400 calories en 30 minutes. L'extrémité inférieure de la fourchette représente une personne pesant 125 livres, tandis que l'extrémité supérieure est pour une personne pesant 185 livres.
Brûler plus de calories que vous n'en consommez peut vous aider à perdre du poids. Pour augmenter votre consommation de calories, pensez à augmenter l'intensité de vos entraînements elliptiques.
3. Mettez moins de stress sur vos articulations
Lorsque l'elliptique a fait son entrée sur la scène des machines cardio dans les années 1990, les coureurs souffrant d'articulations douloureuses et de blessures par surutilisation se sont réjouis à l'idée de pouvoir entraîner leur système cardiovasculaire tout en soulageant une partie de la pression sur leurs articulations.
Vos genoux, chevilles, hanches et autres articulations peuvent être battus lorsque vous courez ou faites d'autres exercices cardio à fort impact. Étant donné que vos pieds ne soulèvent jamais les pédales avec un vélo elliptique, cette machine offre un type d'entraînement cardio à faible impact.
Une étude de 2014 a montré qu'un entraînement elliptique peut réduire considérablement la mise en charge par rapport à la course à pied, au jogging et aux entraînements similaires. En d'autres termes, avec un vélo elliptique, vous pouvez continuer à vous entraîner sans l'usure que procure un exercice à fort impact.
4. Faites un entraînement pour le haut et le bas du corps
Une machine elliptique avec poignées est l'une des rares machines cardio qui peut vous fournir un entraînement pour le haut et le bas du corps. La clé pour maximiser les avantages du haut du corps est de répartir uniformément votre poids et votre résistance. En d'autres termes, pomper vos bras aussi vite que vous bougez vos jambes.
Lorsqu'il est fait correctement, l'elliptique peut cibler vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, poitrine, dos, biceps, triceps et muscles du tronc.
5. Brûler la graisse corporelle
En raison de sa capacité à brûler des calories élevées, un vélo elliptique peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à tonifier vos muscles en moins de temps, surtout si vous vous concentrez sur le travail par intervalles. Pour maximiser la combustion des graisses, vous devrez vous concentrer sur l'intensité de vos entraînements.
Pensez à ajouter un entraînement par intervalles à vos entraînements elliptiques avec un rapport de 2: 1: 30 secondes de travail de haute intensité, suivies de 15 secondes de récupération, ou 60 secondes de travail de haute intensité, suivies de 30 secondes de récupération. N'arrêtez pas de bouger vos jambes pendant les périodes de récupération. Continuez à déplacer les pédales, mais à un rythme plus lent.
6. Cibler des muscles spécifiques des jambes
Vous pouvez modifier à la fois la résistance et l'inclinaison des pédales sur un vélo elliptique. En faisant cela, vous pouvez cibler différents muscles du bas du corps, y compris vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets.
En augmentant l'inclinaison, vous pouvez sentir la partie arrière du bas de votre corps brûler. Si vous ajustez les pédales plus basses, vous pouvez sentir vos quads travailler plus fort. De plus, comme les pédales vont à l'envers, vous pouvez changer la direction de votre foulée et vous concentrer davantage sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.
7. Améliorez votre équilibre
Les exercices de mise en charge peuvent aider à renforcer vos os. Mais saviez-vous que cela peut aussi améliorer votre équilibre? Si vous vous tenez droit et relâchez les poignées elliptiques, vous pouvez cibler vos muscles abdominaux et travailler votre équilibre.
Assurez-vous simplement que la résistance et l'inclinaison sont réglées à un niveau gérable afin que vous puissiez utiliser la machine elliptique en toute sécurité sans utiliser les poignées.
8. Restez en forme après une blessure
Si vous allaitez une blessure et que vous ne pouvez pas participer à vos activités physiques régulières, vous entraîner sur un vélo elliptique peut être un excellent moyen de développer ou de maintenir votre forme physique. Puisqu'il s'agit d'un exercice à faible impact, il met beaucoup moins de stress sur vos articulations que les entraînements à fort impact, comme la course, le jogging ou le saut.
S'entraîner sur un vélo elliptique après une blessure peut vous aider à retrouver une amplitude de mouvement complète. Cela peut également aider à renforcer vos muscles et vos articulations, tout en soulageant le stress de la zone blessée.
9. Profitez d'une variété d'options
Les machines elliptiques offrent généralement une variété de routines d'exercices préprogrammées qui imitent l'escalade, l'entraînement interne et d'autres options personnalisables qui vous aident à obtenir le type d'entraînement que vous souhaitez.
10. Apprenez rapidement
L'un des avantages d'un vélo elliptique est qu'il ne faut pas longtemps pour apprendre à l'utiliser. Bien que la courbe d'apprentissage avec cette machine soit assez facile, vous voudrez peut-être demander conseil à un entraîneur personnel si vous n'en avez jamais utilisé auparavant. Ils peuvent vous donner des conseils sur la façon de l'utiliser correctement et sur le type d'entraînement le mieux adapté à vos objectifs de mise en forme.
Lorsque vous commencez sur l'elliptique, vous pouvez utiliser uniquement les pédales. Une fois que vous vous êtes habitué au mouvement de la machine, vous pouvez ajouter les poignées.
Désavantages
Rien n'est jamais aussi parfait qu'il n'y paraît, et cela inclut le monde du fitness. Avec tous les avantages liés à l'utilisation de l'elliptique, il y a quelques inconvénients à garder à l'esprit.
«Le mouvement sur l'elliptique est légèrement différent de celui de la course ou de la marche, de sorte que les muscles des jambes et du tronc sont activés différemment», explique John M. Martinez, MD, médecin généraliste en médecine du sport chez Pain Free Running. «Cette différence d'activation musculaire peut potentiellement entraîner des blessures si le corps ne s'adapte pas aux nouveaux schémas de tir musculaire et aux nouveaux schémas de mouvement.»
Il souligne également que puisque l'elliptique a un impact plus faible que la course ou la marche, vous pouvez constater moins de gains de force dans les jambes en raison de moins de stress exercé sur les jambes.
En raison de cet impact plus faible, le Dr Martinez dit que vous constaterez peut-être moins d'amélioration de la densité osseuse par rapport à la course ou à l'haltérophilie. Cela est dû au fait que des charges ou des impacts plus élevés ont tendance à augmenter et à améliorer la densité osseuse du bas du corps.
À emporter
Inclure la machine elliptique dans votre routine de fitness peut aider à renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles, tout en augmentant votre endurance, en améliorant votre équilibre et en brûlant beaucoup de calories. C'est également une excellente option si vous avez des problèmes articulaires ou si vous souhaitez améliorer ou maintenir votre forme physique après une blessure.
Bien que cet entraîneur à faible impact soit un excellent choix pour la plupart des niveaux de forme physique, il est important d'inclure également d'autres exercices dans votre routine si vous cherchez à renforcer vos jambes et à développer la densité osseuse. Ceci est particulièrement important pour les coureurs et les athlètes de compétition.
