Combien De Calories Brûlent Les Jumping Jacks?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Les sauts peuvent sembler être un exercice de base, mais ils offrent de sérieux avantages, notamment en stimulant votre système cardiovasculaire et en tonifiant vos muscles.

Il s'agit d'un mouvement pliométrique du corps entier qui peut également faire partie d'une routine de gymnastique. Étant donné que les jumping jacks ne nécessitent que votre poids corporel, ils constituent également un excellent exercice cardiovasculaire que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand.

En plus d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'améliorer votre force musculaire et votre endurance, les sauts sont également un moyen fantastique de brûler des calories.

Le nombre de calories brûlées variera d'une personne à l'autre. Selon MyFitnessPal, les sauts peuvent brûler environ huit calories par minute pour une personne pesant 120 livres et jusqu'à 16 calories par minute pour une personne pesant 250 livres.

Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories que je brûle?

Il existe plusieurs facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous pouvez brûler lorsque vous faites des sauts.

April Whitney, entraîneuse personnelle et coach en nutrition certifiée NASM, explique que si vous voulez brûler des calories, vous voudrez augmenter l'intensité.

Vous pouvez le faire de deux manières:

Effectuez un nombre élevé de sauts à un rythme lent.
Effectuez un petit nombre de sauts à un rythme rapide.

Votre métabolisme joue également un rôle dans le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant des sauts. Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment:

Hauteur et largeur. En ce qui concerne le métabolisme, plus la personne est grande, plus elle brûle de calories. Cela est vrai même au repos.
Sexe. En général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes effectuant le même exercice à la même intensité, car ils ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles.
Âge. Le processus de vieillissement change beaucoup de choses sur votre santé, y compris le nombre de calories que vous brûlez. Ce ralentissement est causé par une augmentation de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire.

Comment puis-je calculer le nombre de calories que je brûlerai?

Pour déterminer le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant l'activité physique, les physiologistes de l'exercice, les entraîneurs et les physiothérapeutes utilisent souvent des équivalents métaboliques (MET) pour plus de précision.

Un MET est l'énergie nécessaire pour s'asseoir tranquillement. Au repos, vous pouvez vous attendre à brûler environ une calorie pour 2,2 livres de poids par heure.

Une activité modérée se situe généralement entre 3 et 6 MET, tandis que les activités vigoureuses sont celles qui brûlent plus de 6 MET. Les jumping jacks peuvent varier entre environ 8 et 14 MET, selon l'intensité. Vous pouvez trouver d'innombrables tables MET, comme celle-ci, en ligne.

Pour déterminer le nombre de calories que vous brûlerez par minute:

Multipliez les EMM d'un exercice par 3,5.
Prenez ce nombre et multipliez-le par votre poids en kilogrammes.
Divisez ce nombre par 200.

Votre résultat sera le nombre de calories que vous brûlez par minute. Vous pouvez également brancher ces informations dans un calculateur de fitness en ligne, comme celui-ci de MyFitnessPal.

Sont-ils bons pour perdre du poids?

L'exercice cardiovasculaire est une composante essentielle de tout programme de perte de poids.

Vous pouvez utiliser les MET comme règle générale pour le nombre de calories brûlées par kilo pour perdre du poids.

Par exemple, si vous pesez 150 livres et effectuez cinq minutes d'intensité modérée à vigoureuse de sauts, vous pouvez vous attendre à brûler environ 47 calories.

Selon la clinique Mayo, vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre une livre de graisse. En général, vous pouvez le faire en consommant 500 calories de moins chaque jour et en augmentant votre activité physique.

Pour brûler 500 calories supplémentaires avec des sauts seuls, vous devrez augmenter l'intensité. Même dans ce cas, vous aurez encore besoin de faire un bon nombre de sauts.

Au lieu de cela, envisagez d'intégrer les jumping jacks dans une routine plus large en:

les faire comme un intervalle cardio entre les séries de musculation
faire plusieurs séries de cinq minutes au cours d'une journée
en les intégrant à un circuit cardio

À quoi servent les jumping jacks?

En plus de brûler des calories, les sauts peuvent également aider à augmenter votre capacité aérobie ou votre forme cardiovasculaire.

Le mouvement impliqué dans les sauts est particulièrement bon pour renforcer les muscles du bas du corps, y compris vos:

veaux
quads
fessiers
fléchisseurs de la hanche
ischio-jambiers

Le haut de votre corps, y compris votre dos, vos épaules et votre tronc, en bénéficiera également.

Y a-t-il des variantes que je peux essayer?

Le cric de saut standard est un excellent brûleur de calories, mais si vous souhaitez ajouter de la variété à vos entraînements, il existe plusieurs façons de changer les choses pour rendre le mouvement plus difficile ou cibler différentes zones de votre corps.

Intensité plus élevée

Pour augmenter l'intensité, Whitney recommande d'ajouter une bande de résistance juste au-dessus des genoux ou au niveau des chevilles, qui active les fessiers. Vous pouvez également essayer de faire un burpee complet après tous les cinq sauts.

Intensité plus faible

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour un cric de saut complet, essayez des modifications d'intensité plus faible.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, un physiothérapeute pour les Centers for Advanced Orthopedics, recommande d'effectuer le mouvement lentement avec un pas au lieu d'un saut.

«Cela peut être bénéfique pour permettre aux tendons et aux articulations de s'acclimater à ces nouveaux mouvements et de les préparer pour une version de niveau supérieur plus tard», a-t-il expliqué.

Une autre alternative est de supprimer le mouvement des bras de l'exercice et de se concentrer sur les jambes, ou vice versa, afin de maîtriser une partie de l'exercice avant d'essayer le cric de saut complet.

Choses à considérer

Bien que les jumping jacks soient relativement sûrs pour la plupart des niveaux de fitness, il y a certaines choses à prendre en compte avant de les ajouter à votre programme d'entraînement.

Si vous avez des blessures au bas du corps ou si vous êtes sujet à des douleurs chroniques aux genoux ou aux chevilles, consultez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute pour connaître les meilleures pratiques.

Assurez-vous d'atterrir doucement et de vous en tenir à une surface moquette ou rembourrée. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort en exécutant des sauts, arrêtez l'exercice et parlez à un expert des alternatives.

L'exercice est bon pour votre corps et votre âme. Mais trop peut avoir des conséquences néfastes qui peuvent entraîner des blessures de surutilisation, du stress, de l'anxiété ou de la dépression.

Certains des signes avant-coureurs de l'exercice compulsif comprennent:

faire de l'exercice avant tout
se sentir stressé si vous mélangez un entraînement
utiliser l'exercice comme moyen de purger les aliments
avoir des blessures fréquentes par surutilisation

Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre relation avec l'exercice, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également contacter la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237.