Les oignons peuvent être une vraie douleur. Non seulement ils causent beaucoup d'inconfort, mais ils interrompent également les fonctions quotidiennes et interfèrent avec les activités que vous aimez.
Heureusement, il existe des modifications et des exercices de style de vie qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à prévenir de futurs oignons.
Voici 10 exercices de pieds faciles à faire qui peuvent aider à soulager la douleur, augmenter la mobilité et éventuellement ralentir la progression de votre oignon.
Exercices pour le soulagement et la prévention des oignons
Que vous soyez au milieu de la douleur d'un oignon ou que vous essayez d'en empêcher la formation, effectuer des exercices réguliers conçus à la fois pour le traitement et la prévention peut aider à garder vos pieds en bonne santé et, espérons-le, à l'abri de la chirurgie.
1. Pointes et boucles
Cela fonctionne sur les articulations de vos orteils en fléchissant les muscles sous vos pieds.
Asseyez-vous sur une surface avec vos pieds à environ 6 pouces du sol. Pointez et recourbez vos orteils lentement. Faites cela pendant 20 répétitions pour 2 à 3 séries.
2. Écart des orteils
En position assise, posez votre pied sur le sol. Avec votre talon fixé au sol, soulevez et écartez vos orteils. Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur chaque pied.
3. Cercles d'orteils
Cela mobilise les articulations de votre orteil et aide à réduire la raideur.
Assis sur une chaise, penchez-vous et saisissez votre gros orteil. Commencez à encercler l'orteil dans le sens des aiguilles d'une montre, 20 fois. Arrêtez-vous et inversez la direction pendant 20 autres cercles. Complétez 2 à 3 séries sur chaque orteil.
4. Enlèvement assisté des orteils avec bande d'exercice
Enroulez une bande d'exercice autour de vos deux gros orteils. Avec la bande serrée, écartez les deux gros orteils des autres orteils avec une petite bande d'exercice. Lorsqu'il est complètement étendu, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez le mouvement pendant 20 répétitions.
5. Roulement de balle
Placez une balle de tennis ou de crosse sur le sol et posez votre pied dessus. Faites rouler votre pied d'avant en arrière sur le ballon. Répétez ce mouvement pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied, même si l'oignon n'est que sur un pied.
6. Attrapez et tirez la serviette
Placez une petite serviette ou un gant de toilette sur le sol. Asseyez-vous et saisissez la serviette avec vos orteils et tirez-la vers vous. Utilisez uniquement vos orteils pour frotter la serviette. Répétez cette motion jusqu'à 5 minutes.
7. Ramassage du marbre
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bol et de 10 à 20 billes. Placez les billes sur le sol et placez le bol à proximité. Asseyez-vous sur une surface avec vos pieds près du sol. Avec vos orteils, prenez chaque bille et placez-la dans un bol. Assurez-vous de saisir votre orteil autour du marbre.
8. Rotation en huit
Cet exercice est similaire au cercle des orteils, mais vous déplacerez votre orteil dans un mouvement en huit plutôt qu'en cercle. Cela contribue à la flexibilité et à l'amplitude des mouvements. Répétez 10 fois sur chaque orteil pendant 2 à 3 séries.
9. Marche pieds nus sur la plage
Cet exercice dépend de votre emplacement. Si vous avez une plage à proximité, essayez cet exercice en marchant pieds nus dans le sable. Cela ressemblera à un massage des pieds tout en aidant à renforcer les muscles de vos pieds et de vos orteils.
10. Augmentation du talon
En position assise, placez votre pied à plat sur le sol. Soulevez votre talon et mettez la majeure partie du poids vers l'extérieur de la plante du pied. Tenez pendant 5 secondes et revenez au sol. Répétez 10 fois sur chaque pied.
Exercices postchirurgicaux sur l'oignon
Après la chirurgie, il est essentiel de suivre les instructions de soins de votre médecin. Assurez-vous d'effectuer tous les exercices de réadaptation qu'ils recommandent pendant votre période de récupération. Ceci est particulièrement important car toutes les chirurgies de l'oignon ne sont pas identiques.
«Certains incluent la correction des tissus mous, des os ou des deux, et le déroulement postopératoire et la réadaptation dépendent du type de chirurgie et de la préférence du chirurgien», explique le Dr Kenneth Jung, chirurgien orthopédique du pied et de la cheville à l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. à Los Angeles.
En général, Jung dit que la flexion et l'extension de l'articulation doivent être restaurées pour maximiser la fonction.
«Les boucles d'orteils avec une serviette et le ramassage des billes sont souvent effectuées en physiothérapie», explique-t-il. De plus, un thérapeute effectuera la mobilisation des tissus mous et l'étirement de l'amplitude des mouvements. La durée des exercices postopératoires varie de six à huit semaines.
Autres remèdes pour les oignons
Pour de nombreuses personnes, la chirurgie des oignons n'est pas nécessaire. Cependant, trouver un soulagement dans les remèdes à domicile est important.
La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs produits en vente libre (OTC) que vous pouvez essayer et des modifications de mode de vie que vous pouvez suivre pour soulager les symptômes des oignons.
- Soulagement de la douleur OTC. La première ligne de défense pour de nombreuses personnes implique l'utilisation d'un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre tel que l'ibuprofène, qui aide également à gérer la douleur.
- Portez des chaussures bien ajustées. Non loin derrière le soulagement de la douleur OTC, il faut choisir et porter des chaussures appropriées. Cela signifie des chaussures qui s'ajustent correctement, qui sont larges au niveau des orteils et qui ont un talon bas.
- Protégez la zone. Pour éviter les frottements et les irritations, vous pouvez acheter des coussinets en vente libre qui sont généralement remplis de gel pour couvrir l'oignon.
- Inserts de chaussures. Certains médecins recommanderont des inserts de chaussures rembourrés qui peuvent aider à répartir la pression lorsque vous marchez. Cela peut empêcher votre oignon de s'aggraver.
- Thérapie par le froid. Si vous avez souvent été debout ou si vous ressentez une inflammation et une irritation de l'oignon, le givrage de la zone peut aider à soulager la douleur.
- Thérapie de trempage. À la fin d'une longue journée, offrez à vos pieds une eau chaude imbibée de sel d'Epsom. Cela peut aider à réduire l'inflammation et la douleur.
Quand voir un médecin
Si les remèdes maison ne vous soulagent pas, il est peut-être temps de consulter un médecin. Ils peuvent vous aider à décider si la chirurgie est une option, surtout si les traitements non chirurgicaux ne fonctionnent pas.
Le principal objectif de la chirurgie est de soulager la douleur. Les options chirurgicales visent également à rétablir le fonctionnement normal de l'orteil afin que vous puissiez reprendre les activités que vous aimez et minimiser les risques de récidive.
Les médecins ont une variété d'options chirurgicales pour ramener l'orteil à sa position normale. Ils basent généralement leur décision sur la gravité de l'oignon.
Jung dit que la proéminence osseuse et la douleur signifient généralement qu'une intervention chirurgicale est nécessaire. Étant donné que de nombreux facteurs entrent en jeu dans le choix de la procédure appropriée, vous devriez toujours consulter un médecin.
Bunionectomie
Pour les cas moins graves, l'American Podiatric Medical Association recommande une bunionectomie, qui supprime la proéminence osseuse.
Ostéotomie
Des situations plus compliquées peuvent nécessiter un médecin pour couper l'os et réaligner l'articulation, ce que l'on appelle une ostéotomie.
Arthrodèse
Si vous souffrez d'arthrite sévère avec un oignon tenace, votre médecin peut pratiquer une arthrodèse. Au cours de cette procédure, les surfaces articulaires arthritiques sont enlevées. Le médecin insère ensuite des vis, des fils ou des plaques pour tout maintenir en place pendant le processus de guérison.
À emporter
Plus de 64 millions de personnes connaîtront un oignon. Si vous faites partie de ce groupe, vous savez très bien que trouver des moyens de réduire la douleur et de prévenir les futurs oignons est une priorité.
Avec quelques modifications de base du mode de vie - comme le port de chaussures bien ajustées - et quelques exercices simples pour les orteils, vous pouvez soulager la douleur, ralentir la progression de votre oignon et éventuellement éloigner les futurs oignons.
