Ah, les joies de la grossesse
Bien que vous puissiez profiter du moment magique qu'est la grossesse - c'est vraiment miraculeux le nombre de voyages aux toilettes que vous pouvez faire en une journée - et anticiper avec impatience l'arrivée de votre doux petit paquet, il y a des effets secondaires moins que magiques que beaucoup de mères - expérience en devenir.
Votre corps change rapidement, ce qui peut devenir un peu inconfortable. Les pieds enflés sont un inconfort que beaucoup de femmes éprouvent.
Parlons de la raison pour laquelle vos pieds peuvent gonfler pendant la grossesse, du moment où vous pourriez le remarquer, du moment où vous devriez consulter un médecin et de certains traitements simples qui peuvent vous aider - et surtout, pourquoi vous pourriez faire du shopping de chaussures.
Qu'est-ce qui cause cela, de toute façon?
Quand pouvez-vous vous attendre à ce que vos pieds commencent à gonfler? Eh bien, la bonne nouvelle est que c'est généralement plus tard. Vous reconnaîtrez donc probablement vos pieds pendant la première moitié ou plus de votre grossesse.
Premier trimestre
L'augmentation rapide des niveaux d'hormone progestérone (littéralement «pro gestation» ou «pro grossesse») ralentit votre digestion. Cela peut provoquer des ballonnements abdominaux bien avant que vous ayez une bosse de bébé notable. Vous remarquerez peut-être un peu de poches dans vos mains, vos pieds ou votre visage, mais pas beaucoup.
Si vous remarquez un gonflement important à ce stade, surtout s'il est accompagné d'autres symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête ou des saignements, il est préférable d'appeler votre médecin.
Deuxième trimestre
Le deuxième trimestre commence avec la semaine 13 de la grossesse (à peu près le début du quatrième mois). Il n'est pas inhabituel de commencer à remarquer des pieds enflés vers le cinquième mois de grossesse, surtout si vous êtes beaucoup debout ou si le temps est chaud.
Ce gonflement est dû à l'augmentation du volume de sang et de liquides dans votre corps. Votre volume sanguin augmente d'environ 50% (!) Au cours de votre grossesse, ce qui est associé à une forte rétention hydrique hormonale.
Bien que cela puisse rendre vos bagues et vos chaussures un peu douillettes, tout ce liquide supplémentaire aide à adoucir votre corps et à le préparer à l'accouchement - et c'est exactement ce que vous voulez. Rassurez-vous, le surplus de liquide diminuera rapidement dans les jours et les semaines suivant la naissance de votre bébé.
Troisième trimestre
À partir de la 28e semaine de grossesse, le troisième trimestre est de loin le moment le plus courant pour avoir les pieds enflés. D'autant plus que les semaines avancent et que vous vous approchez de 40 semaines, vos orteils sont plus susceptibles de ressembler à de petites saucisses qu'à autre chose (oui, la maternité est glamour).
Votre corps continue d'augmenter son approvisionnement en sang et en liquides, ce qui peut contribuer au gonflement. Votre utérus devient également beaucoup plus lourd à mesure que votre bébé grandit, ce qui peut ralentir le flux sanguin des jambes vers le cœur. (Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas dangereux - juste inconfortable.)
Les autres facteurs qui peuvent contribuer au gonflement des pieds comprennent:
- temps chaud
- déséquilibres alimentaires
- consommation de caféine
- ne pas boire assez d'eau
- être debout pendant de longues périodes
Quand voir un médecin
Les pieds enflés sont une partie très normale de la grossesse - bon nombre de vos futures mamans peuvent être compatissantes! Donc, la plupart du temps, les pieds enflés ne sont qu'un autre signe de tout le travail acharné de votre corps pour développer cette nouvelle petite vie.
Cependant, les pieds enflés peuvent parfois être le signe d'un problème plus grave. L'un de ces problèmes est appelé pré-éclampsie. C'est une condition qui peut se développer pendant la grossesse et provoque une pression artérielle dangereusement élevée.
Appelez votre médecin si vous remarquez:
- gonflement soudain de vos mains, pieds, visage ou autour des yeux
- gonflement qui s'aggrave considérablement
- vertiges ou vision floue
- un mal de tête sévère
- confusion
- difficulté à respirer
Si vous remarquez un gonflement dans une seule jambe qui est également accompagné de douleur, de rougeur ou de chaleur, cela pourrait signifier que vous avez une thrombose veineuse profonde ou TVP. Une TVP est un caillot sanguin, généralement dans votre jambe. Il est important d'appeler votre médecin si vous remarquez ces symptômes, car les femmes enceintes sont plus susceptibles d'avoir des caillots sanguins que la personne moyenne (merci encore une fois, les hormones).
Si vous ne savez pas si votre gonflement est normal ou si vous avez des inquiétudes, il est toujours préférable d'appeler votre médecin ou votre sage-femme. Ils sont heureux de vous aider, vous et votre bébé, à rester en sécurité et en bonne santé!
Comment obtenir un soulagement
Bien que les pieds enflés puissent être douloureux ou non, ils peuvent certainement être inconfortables ou gênants.
Heureusement, il existe plusieurs moyens simples d'atténuer vos symptômes pendant la grossesse. Encore mieux? Ils peuvent impliquer des collations, une boisson fraîche, la natation, des massages et éventuellement des achats de chaussures. Ça ne sonne pas si mal, non?
1. Réduisez votre consommation de sodium
Une façon de réduire l'enflure pendant la grossesse est de limiter votre apport en sodium (ou en sel). Le sel permet à votre corps de retenir l'eau supplémentaire.
Essayez d'éviter les aliments en conserve ou transformés, car ils sont particulièrement riches en sodium. Essayez également de ne pas mettre de sel de table supplémentaire sur vos aliments.
Utiliser des herbes salées comme le romarin, le thym et l'origan est un moyen facile d'ajouter de la saveur à vos recettes sans utiliser de sel - miam!
2. Augmenter l'apport en potassium
Ne pas consommer suffisamment de potassium peut également aggraver le gonflement, car le potassium aide votre corps à équilibrer la quantité de liquides qu'il contient.
Votre vitamine prénatale devrait avoir un peu plus de potassium pour vous, mais il est également important de manger de bonnes sources de potassium alimentaire.
Certains aliments naturellement riches en potassium comprennent:
- pommes de terre avec la peau
- patates douces (également avec la peau)
- bananes
- épinard
- haricots, quelques jus de fruits (pruneau, grenade, orange, carotte et fruit de la passion notamment)
- yaourt
- betteraves
- Saumon
- Lentilles
3. Réduisez votre consommation de caféine
Bien que la caféine occasionnelle pendant la grossesse ne soit pas nocive (et hé, une fille doit rester éveillée!), Boire trop de caféine n'est pas considéré comme bon pour bébé. Cela peut également aggraver le gonflement.
La caféine est un diurétique, ce qui vous fait faire plus pipi, ce qui fait alors penser à votre corps qu'il a besoin de retenir les liquides.
Essayez un café décaféiné avec du lait ou une tisane comme la menthe poivrée pour vous aider à vous donner un peu d'énergie à la place.
4. Boire plus d'eau
Aussi étrange que cela puisse paraître de boire plus d'eau pour contrer le gonflement, cela fonctionne réellement. Si votre corps pense que vous êtes déshydraté, il conservera encore plus de liquide pour essayer de compenser.
Alors essayez de boire au moins 10 verres d'eau chaque jour pour que vos reins évacuent les mauvaises choses et que votre corps soit bien hydraté.
S'il est décourageant de boire autant d'eau, essayez de vous procurer une tasse mignonne que vous voudrez continuer à remplir ou une bouteille d'eau géante que vous n'aurez à remplir que quelques fois par jour. Vous pouvez également aromatiser votre eau avec du citron, de la menthe ou des baies pour la rendre plus agréable.
5. Élevez vos pieds et reposez-vous
Même si vous avez un million de choses à faire avant l'arrivée du bébé, essayez de vous asseoir et de lever les pieds lorsque cela est possible.
Bien que rester assis tout le temps n'est pas bon pour votre circulation, rester debout tout le temps est également difficile pour votre beau corps enceinte.
S'asseoir avec les pieds surélevés pendant un petit moment - surtout à la fin de la journée - peut aider à drainer le liquide qui s'est accumulé dans vos jambes au cours de la journée.
6. Portez des vêtements amples et confortables
Le port de vêtements serrés, en particulier autour des poignets, de la taille et des chevilles, peut aggraver l'enflure. Fondamentalement, cela empêche le sang de circuler aussi facilement.
Essayez de porter des vêtements amples et confortables - ou du moins évitez les bandes élastiques serrées. Les robes maxi de maternité en été et les cardigans fluides ou les pulls avec joggeurs en hiver peuvent être à la fois mignons et confortables.
7. Restez cool
Surtout si vous êtes enceinte pendant les mois chauds de l'été, rester à l'intérieur pendant la chaleur de la journée et éviter les exercices vigoureux peut vous aider à rester au frais et à réduire l'enflure.
Vous pouvez également porter des vêtements frais, mettre des compresses froides sur vos pieds ou garder un ventilateur à proximité.
8. Portez des bas de contention à la taille
Oui, ce sont à peu près aussi sexy qu'ils en ont l'air. Mais si vous avez les pieds constamment enflés ou si vous devez être debout la plupart du temps, vous pouvez porter des bas de compression à hauteur de taille.
Ces bas pressent doucement vos pieds et vos jambes pour aider à maintenir la circulation du liquide. Essayez d'éviter les bas de compression à hauteur du genou, car ils peuvent être trop serrés au milieu de votre jambe et aggraver le gonflement.
9. Marcher
Faire même 5 ou 10 minutes de marche quelques fois par jour peut aider à améliorer votre circulation, ce qui aide à réduire l'enflure.
Cela peut également être une bonne pause dans votre journée et c'est un excellent moyen de faire de l'exercice sans danger pour la grossesse.
10. Portez des chaussures confortables
Bien que vous puissiez avoir l'air adorable avec vos talons hauts, la fin de la grossesse est un bon moment pour leur donner une pause. Le port de chaussures confortables (même orthopédiques) et bien ajustées est essentiel pour réduire le gonflement des pieds, ainsi que pour prévenir les problèmes de hanche et de dos qui peuvent survenir lorsque votre centre de gravité se déplace et que votre poids augmente.
En plus du gonflement, les ligaments de votre corps (y compris vos pieds) s'étirent pendant la grossesse, de sorte que vos pieds peuvent changer de taille. Les pieds de certaines femmes retrouvent leur taille d'avant la grossesse, mais de nombreuses femmes trouvent que leurs pieds sont en permanence une demi-taille ou plus.
Il peut être ennuyeux qu'une autre chose change ou que certaines de vos chaussures bien-aimées ne vous vont plus, mais c'est une excellente excuse pour faire des folies avec de nouveaux favoris.
11. Nager
Aucune étude ne prouve que la pression de l'eau réduit le gonflement pendant la grossesse, mais de nombreuses femmes trouvent un soulagement du gonflement lorsqu'elles passent du temps dans la piscine.
Essayez de vous tenir debout ou de nager dans une piscine où la profondeur de l'eau atteint presque votre cou. À tout le moins, vous vous sentirez plus léger, plus frais et vous ferez un peu d'exercice. Vous pouvez également constater que vos pieds et vos jambes sont moins enflés.
12. Obtenez un massage
Votre partenaire cherche peut-être des moyens de participer au processus de grossesse, et c'est l'occasion idéale.
Le massage aide à faire circuler les fluides qui ont tendance à s'accumuler dans vos pieds, ce qui réduira à son tour le gonflement.
Alors, prenez votre bouteille d'eau, relevez vos pieds et laissez votre partenaire vous masser doucement les pieds et les jambes. L'ajout d'huile essentielle de menthe poivrée ou de lavande peut rendre cela encore plus relaxant.
Si vous êtes loin de votre date d'accouchement, pour être sûr, vous voudrez que votre partenaire évite une pression ferme sur certains points d'acupression associés aux contractions utérines.
Et si vous bercez cette grossesse en solo ou que votre partenaire n'est pas du genre sensible, de nombreux studios de massage proposent des massages prénataux spécialisés. Ceux-ci peuvent non seulement aider à réduire l'enflure, mais sont également excellents pour aider à soulager une partie du stress qui peut accompagner la grossesse.
13. Dormez sur le côté gauche
Dormir sur le côté gauche lorsque cela est possible peut améliorer la circulation sanguine, ce qui réduit le gonflement des pieds. Le fait de s'allonger sur le côté gauche réduit la pression de votre utérus sur la veine cave inférieure, qui est le gros vaisseau sanguin qui renvoie le sang vers votre cœur.
Les plats à emporter
Les pieds enflés sont un effet secondaire très courant de la grossesse. L'enflure est causée par une augmentation du volume de liquide dans votre corps, ainsi qu'une diminution de la circulation.
Si vous ressentez un gonflement soudain ou sévère, il est important d'appeler votre médecin, car cela peut être le signe de quelque chose de plus grave. Mais un petit gonflement est définitivement normal.
Vous pouvez aider à prévenir le gonflement des pieds en faisant régulièrement de l'exercice doux, en buvant beaucoup d'eau, en vous reposant et en adoptant une alimentation équilibrée.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos chaussures seront à nouveau ajustées et les seuls pieds sur lesquels vous vous concentrerez seront ces petits orteils de bébé!
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