Vous avez misé sur un ventre plus gros, mais vous espériez probablement éviter les chevilles plus épaisses et les orteils rebondis qui indiquent que vous êtes dans votre troisième trimestre.
On ne peut le nier, ces membres enflés palpitent et font mal, surtout à la fin d'une longue journée sur vos pieds. Mais gardez le sourire, car un massage des pieds pourrait bien vous apporter le soulagement dont vous avez envie - et plus encore.
Le massage des pieds est-il sûr pendant la grossesse?
Bien qu'un massage des pieds semble tentant, vous pourriez vous demander s'il est sans danger pendant la grossesse. Heureusement, tant que vous évitez des zones spécifiques du pied et de la cheville qui peuvent déclencher des contractions utérines et une maturation cervicale, vous pouvez profiter du massage apaisant des pieds dont vous rêvez déjà.
Les femmes enceintes qui ont développé des caillots sanguins dans les jambes suscitent des inquiétudes. Les modifications de votre flux sanguin vous exposent davantage à ces risques pendant la grossesse.
Si vous avez des taches rouges, enflées ou plus chaudes sur le bas de vos jambes, ne vous faites pas masser et consultez immédiatement votre médecin. Et si vous avez des antécédents de caillots sanguins, assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous faire masser un membre inférieur.
Si votre médecin vous a autorisé à recevoir un massage, vous avez le choix entre plusieurs options, avec différents niveaux de sécurité.
Massage des pieds pédicure
Alors que vous pourriez être tenté de faire d'une pierre deux coups en vous faisant masser les pieds et en faisant peindre les ongles des pieds que vous ne pouvez plus atteindre, un massage des pieds au salon de manucure n'est pas l'option que vous voulez choisir.
C'est parce que les techniciens des ongles ne sont généralement pas formés au massage de grossesse. Pour faire preuve de prudence, il vaut mieux éviter le massage complet des jambes et des pieds lorsque vous faites vos orteils pendant la grossesse.
Massothérapeute
Votre meilleure option est un massothérapeute agréé ou un réflexologue agréé qui a une formation en massage prénatal. Ils connaîtront ce qui est sûr et ce qui convient le mieux à vos pieds et jambes fatigués.
Massage à domicile
Si vous voulez un massage des pieds, demandez à votre partenaire de vous gâter. Cependant, avant de prendre une bouteille d'huile et une bougie parfumée, lisez ci-dessous pour vous assurer que vous êtes tous les deux conscients des zones sans contact mentionnées ci-dessus.
En bref: évitez les coins de vos orteils et les creux à l'intérieur et à l'extérieur juste en dessous des os de la cheville. Aussi, trouvez une position confortable pour vous allonger pendant le massage, mais évitez de vous allonger sur le dos.
Si à un moment donné vous commencez à ressentir de l'inconfort, des crampes ou d'autres problèmes pendant un massage, allez-y et arrêtez.
Quels sont les bienfaits du massage des pieds pendant la grossesse?
Si vous recherchez des faits pour justifier ce massage des pieds tous les soirs, voici quelques avantages potentiels.
- Réduction de la dépression et de l'anxiété. Dans une étude de 5 semaines chez des femmes enceintes ayant reçu une thérapie de massage pendant 20 minutes par semaine, les participants ont non seulement signalé une diminution des douleurs aux jambes et au dos, mais également une diminution de la dépression et de l'anxiété.
- Baisse des niveaux de cortisol. Le massage abaisse les niveaux de cortisol (l'hormone du stress de votre corps). Le résultat? Une sensation globale de détente et de chaleur.
- Travail raccourci. Les bienfaits de la massothérapie pendant le travail ne sont pas quelque chose à retenir. La même étude a noté que les femmes massées travaillaient 3 heures de moins et avaient besoin de moins de médicaments, en moyenne.
- Avantages pour bébé. L'étude a également montré que les nouveau-nés de mères massées étaient moins susceptibles de naître prématurément et d'avoir un faible poids à la naissance. Ils ont également montré des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des nouveau-nés de mères du groupe témoin, ce qui pourrait se traduire par un bébé plus calme.
- Avantages post-partum. Bien que cela puisse sembler trop beau pour être vrai, les bienfaits de la massothérapie s'étendent également après la naissance. La dépression post-partum et les niveaux de cortisol étaient plus faibles chez les femmes massées.
Vous êtes maintenant à bord et vous voulez savoir exactement comment fonctionne le massage pour apporter tous ces avantages, n'est-ce pas? Les chercheurs pensent qu'ils peuvent attribuer cela à une activité vagale accrue.
Le nerf vague est le plus long de vos nerfs crâniens et contrôle votre centre nerveux interne. Il semble que le massage met ce nerf à la vitesse supérieure, augmentant le flux sanguin dans les zones du cerveau qui contrôlent la dépression, le stress, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Mettez tout cela ensemble: une maman plus détendue, un travail plus court et un bébé plus calme et mieux développé. Hé hop, vous avez pris un bon départ!
Quels sont les risques du massage des pieds pendant la grossesse?
Massez de manière responsable. Le massage n'est pas pour vous si vous avez des antécédents de caillots sanguins dans vos jambes ou des symptômes de thrombose veineuse profonde (TVP), comme une zone enflée chaude sur votre jambe. Consultez votre médecin dès que possible si vous soupçonnez une TVP.
Maintenant que vous êtes impatient de profiter des bienfaits du massage, gardez à l'esprit les trois zones ci-dessous que vous souhaitez éviter de toucher. Il existe des points d'acupression qui induisent le travail.
Point d'acupression de la rate 6 (SP6)
Où est-ce? Il s'agit de la zone de la cheville intérieure, à environ trois doigts au-dessus de l'os de la cheville intérieure.
Pourquoi l'éviter? Massez ici et vous pouvez stimuler le bas de l'abdomen, ce n'est pas une bonne idée pour une maman enceinte.
Vessie urinaire 60
Où est-ce? Cette zone se trouve derrière l'os de la cheville à l'extérieur de la jambe, entre le tendon d'Achille et l'os principal de la cheville.
Pourquoi l'éviter? Le massage ici peut favoriser le travail, mais également être utilisé pendant le travail pour soulager la douleur.
Vessie urinaire 67
Où est-ce? Cette zone est sur le coin de l'orteil rose juste près de l'ongle.
Pourquoi l'éviter ? On dit que le massage provoque des contractions et met votre bébé en position pour l'accouchement.
Cela dit, une petite étude sur 132 femmes après leur date d'accouchement brosse un tableau différent. Il a montré que le massage de ces femmes (qui n'avaient pas encore accouché) ne semblait pas provoquer le travail. De toute évidence, des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais il est toujours conseillé de se tromper du côté de la sécurité.
Conseils pour le massage des pieds pendant la grossesse
Prêt à partir? Partagez ces conseils simples avec votre partenaire, ami ou autre assistant pour un massage super relaxant à la maison.
- Appliquez une quantité généreuse d'huile de massage ou de lotion pour réduire la friction et obtenir cette sensation soyeuse.
- Commencez par desserrer la cheville avec un léger mouvement de secousse d'un côté à l'autre.
- Tenez le pied à deux mains, puis frottez le dessus du pied avec des mouvements fermes vers le haut. Frottez toujours vers le haut vers le cœur, car cela améliore la circulation. Revenez avec un coup plus léger.
- Massez également les orteils en les tirant doucement. Frottez entre les orteils.
- Serrez les talons.
- Passez à frotter le bas du pied.
Vous pouvez alterner la quantité de pression appliquée en utilisant vos doigts pour appliquer une pression plus légère et vos pouces, articulations et paumes pour appliquer une pression plus profonde.
Prêt pour plus? Ne vous arrêtez pas à un massage des pieds… utilisez les mêmes techniques pour masser les mollets et les cuisses.
À emporter
Le massage des pieds est la thérapie alternative la plus couramment recommandée aux femmes enceintes - et pour une bonne raison. Alors relevez vos pieds et détendez-vous… parce que vous faites un excellent travail en portant ce bébé et vous le méritez.
