Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous ne vous sentez pas toujours à 100%. Vos articulations peuvent gonfler et vous faire mal et vous pouvez vous sentir fatigué. Vos habitudes de sommeil sont souvent perturbées par la douleur et parfois par les effets secondaires du traitement. Les habitudes alimentaires peuvent changer, entraînant des fluctuations de poids. Vous pourriez également manquer des opportunités de travail et sociales et ne pas pouvoir faire d'autres choses que vous aimez.
Tous ces facteurs peuvent s'ajouter à la dépression, une condition débilitante fréquemment observée chez les personnes atteintes de PR. La dépression n'est pas seulement un problème psychologique. Cela peut en fait aggraver votre PR.
Les gens souffrent de dépression sous différentes formes. Pour certains, c'est un petit ressac de pensées négatives qui ronge le bonheur au fil du temps. D'autres connaissent un épuisement physique et psychologique majeur qui les empêche de sortir du lit. Comment pouvez-vous combattre la dépression qui peut augmenter avec la PR et remonter le moral pour aider à gérer votre maladie? Continuez à lire pour le savoir.
Être honnête
Un booster de moral peut sembler arriéré: permettez-vous de vous plaindre.
Janine Monty blogue sur ses expériences avec la PR chez Arthritic Chick. Elle a trouvé la libération en écrivant la pure drogue sur le fait de vivre avec une maladie chronique. «Je ne suis pas surhumaine et je n'ai pas à l'être», dit-elle. En plus d'écrire son blog, elle rencontre mensuellement un psychologue et a un ami proche auquel elle se confie particulièrement. Ce sont ses soupapes de sécurité. «Quand je gardais tout pour moi, j'ai eu une dépression émotionnelle complète», dit Monty.
Debout et bouge
La plupart d'entre nous savent que nous devrions faire plus d'exercice. Si vous luttez contre la PR et la dépression, il est plus important que jamais de se déplacer. Selon la Clinique Mayo, l'exercice lance les produits chimiques de l'humeur positive de votre cerveau, vous faisant immédiatement vous sentir mieux et vous fournissant un renforcement positif pour vous débarrasser de vos fesses.
Essayez de ne pas vous fixer d'objectifs d'exercice élevés. Rachel DeBusk, une coach de bien-être holistique qui dirige Unstill Life Fitness Coaching à Seattle, valorise la cohérence autant que la réalisation imposante. «Au lieu d'un 'entraînement', pensez à un rituel physique. Une promenade autour du pâté de maisons et 10 minutes de danse dans votre salon sont des victoires quotidiennes. »
Asseyez-vous et restez immobile
Rester immobile pourrait en fait vous aider, si cela signifie méditer. Et non, vous n'êtes pas obligé de vous asseoir les jambes croisées, ce qui pourrait être difficile avec la PR - n'importe quelle position stable fera l'affaire. Une revue d'études publiées en 2013 a conclu que la méditation de pleine conscience avait des avantages pour la dépression, l'anxiété et le soulagement de la douleur.
Tout comme l'exercice, commencez doucement et lentement. Ne vous attendez pas à atteindre le nirvana en une seule séance. Cinq minutes à rester assis tranquillement et à écouter votre respiration est une première étape utile.
Mangez des aliments d'humeur
Ce que vous mangez peut-il remonter le moral? La réponse semble être oui. Manger des glucides complexes comme le riz brun et le pain de blé entier libère la sérotonine chimique d'humeur positive. Deux autres hormones de bien-être, la dopamine et la noradrénaline, sont libérées lorsque vous mangez des protéines.
À l'inverse, une alimentation riche en sucres simples, comme ceux que l'on trouve dans les sodas, et des aliments raffinés comme le pain blanc a été associée à la dépression. Un manque de certaines vitamines pourrait également affecter votre moral. Demandez à votre rhumatologue si vos besoins alimentaires sont satisfaits et comment vous pourriez les améliorer ou les compléter.
Rechercher une entreprise
Avec la PR, vous devez absolument dormir et vous reposer suffisamment. Vous pourriez trouver que suivre une vie sociale est difficile dans ces circonstances, mais vous devriez quand même rester socialement connecté. Selon au moins une étude, il semble y avoir une forte relation entre passer du temps avec les autres et être moins déprimé.
Envisagez de rejoindre un club de lecture ou de rassembler des amis pour un dîner-partage mensuel. Si vous souhaitez passer du temps avec des personnes qui comprennent de première main ce que vous vivez, recherchez un groupe de soutien pour la PR ou la douleur chronique dans votre région.
Les plats à emporter
RA peut poser un certain nombre de défis dans la manière de mener une vie agréable. Pour les contrer, il existe de nombreuses tâches faciles à accomplir et même agréables qui peuvent remonter le moral et atténuer les symptômes de la PR.
Vous n'êtes pas obligé d'assumer tout ce qui a été suggéré précédemment, ni de déployer des efforts intensifs pour qu'aucun d'entre eux fasse une différence. Pensez à essayer une socialisation discrète et à vous laisser exprimer de mauvais sentiments. Mangez ces aliments qui améliorent votre humeur, bougez un peu votre corps et installez-vous intentionnellement pour vous détendre. Chacun de ces éléments peut vous mettre sur la voie de la réduction de la douleur et de plus de plaisir dans votre vie quotidienne.
