L'idée de vivre de façon autonome avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) peut parfois sembler difficile. Mais avec un peu de planification et d'ajustement, la plupart des personnes atteintes de PR sont plus que capables de maintenir un sentiment de bien-être et d'indépendance. Considérez ces conseils pour vivre de façon autonome avec la PR.
1. Sachez que vous n'êtes pas seul
Vivre de façon indépendante ne devrait jamais signifier vivre dans l'isolement. Construisez une communauté de soutien solide afin que vous puissiez vivre de manière indépendante en vivant de manière interdépendante.
Par exemple, organisez un cercle de repas mensuel avec vos amis - tout le monde prépare et livre un repas par mois à un autre ménage. Le cycle d'un mois est gérable pour la plupart, et vous pouvez toujours échanger avec un ami si vous ne pouvez pas respecter votre engagement mensuel.
2. Déplacer
Même lors d'une bonne journée, les articulations douloureuses et enflées et la fatigue de la PR peuvent vous donner envie de retourner sur votre canapé. Il est essentiel pour votre santé et votre indépendance de ne pas le faire. Assurez-vous d'avoir des objectifs de mouvement et d'activité chaque jour, puis mettez en place des objectifs plus faciles pour les jours où vous ne pouvez pas en faire autant.
L'exercice quotidien aidera à renforcer vos articulations et les muscles qui les soutiennent. Les mouvements quotidiens vous aideront également à maintenir votre poids dans une fourchette saine, ce qui réduit les charges sur vos articulations. Tout cela s'ajoute à un organisme qui fait plus de ce que vous voulez, quand vous le voulez, ce qui est au cœur de votre indépendance.
Voici quelques idées de mouvement quotidien:
Marcher: La marche est l'activité humaine la plus simple et elle présente de nombreux avantages pour la santé. Selon laquelle de vos articulations est touchée par la PR, la marche peut être difficile mais pas impossible. Si nécessaire, utilisez des appareils fonctionnels comme une canne, des bâtons de randonnée ou un déambulateur.
Exercice aquatique: L' exercice dans l'eau supprime la pression sur vos articulations tout en vous permettant de développer vos muscles. Envisagez de participer à des exercices aquatiques dirigés par un entraîneur, ou entrez simplement dans une piscine pour jouer et nager.
Tai chi: Cet ancien art martial chinois se double d'une routine d'exercices relaxants. L'activité au ralenti est douce pour les articulations et étire les muscles. Le Tai Chi améliore l'équilibre et peut être adapté à n'importe quel niveau de forme physique - vous pouvez même le faire assis.
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, discutez avec votre médecin du type d'exercice qui vous convient le mieux.
3. Restez connecté avec le travail
Le travail peut vous forcer à sortir du lit et à vous déplacer, vous obliger à interagir avec des clients ou des collègues et à réduire le temps passé en famille et entre amis. Mais cela peut aussi être une source de grande fierté et de récompense. Dans notre société axée sur le travail, ne pas être employé conduit à l'isolement, ce qui peut entraîner une dépression - déjà un risque si vous souffrez de PR. De plus, le régime de santé de l'employeur et l'épargne-retraite lorsque vous serez prêt vous aideront à rester indépendant.
4. Trouvez les outils
La PR affecte souvent les articulations de vos mains et de vos poignets. Et parce que c'est bilatéral, vous perdez la fonction des deux côtés de votre corps. Les personnes atteintes de PR peuvent avoir des difficultés avec un grand nombre de tâches quotidiennes. Ouvrir un pot de beurre de cacahuète ou sortir le dernier morceau de shampoing d'une bouteille ne serait tout simplement pas possible sans aide. Conservez votre indépendance en utilisant des appareils fonctionnels pour les tâches quotidiennes.
De nombreuses personnes atteintes de PR comptent sur des ouvre-boîtes électriques pour aider dans la cuisine, ainsi que sur des ustensiles de cuisine spécialement conçus avec de plus grandes poignées. Les barres de douche et les poignées de votre salle de bain peuvent vous garder en équilibre. Si vous avez des difficultés à bouger vos doigts, pensez à des chaussures qui se fixent avec du velcro, plutôt que des lacets encombrants.
Les plats à emporter
Demander de l'aide ne signifie pas que vous êtes impuissant. En fait, cela peut entraîner la construction d'une communauté plus proche, une communauté que vous appréciez non seulement pour ce qu'elle peut faire pour vous, mais aussi pour les nombreuses interactions intimes que vous développez en cours de route.
