Des ponts
Les ponts étirent et tonifient vos quadriceps (cuisses), vos fessiers et vos fléchisseurs de hanche. Cela améliore la flexibilité de vos hanches et peut également allonger vos cuisses.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés devant vous. Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
- Poussez vos pieds sur le sol tout en soulevant vos hanches en l'air. Votre dos doit se détacher du sol.
- Tenez pendant plusieurs secondes.
- Relâchez et répétez.
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Étirement des ischio-jambiers
Augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers grâce à des étirements aide vos ischio-jambiers à atteindre leur longueur maximale, ce qui rend vos jambes plus longues. Il existe deux façons principales de faire un étirement des ischio-jambiers.
Pour un allongement assis:
- Asseyez-vous bien droit sur le sol, les jambes droites devant vous.
- Pliez-vous vers l'avant sur vos jambes et atteignez vos bras aussi loin que possible vers vos pieds, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos cuisses.
- Prenez vos pieds si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, saisissez n'importe quelle partie de votre jambe que vous pouvez atteindre sans douleur et avec les jambes droites.
- Tenez aussi longtemps que vous le souhaitez, puis relâchez.
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Pour un étirement des jambes surélevées:
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- Prenez une jambe partout où vous pouvez l'atteindre et soulevez-la en l'air.
- Tirez la jambe vers votre poitrine aussi loin que possible tout en gardant la jambe droite.
- Vous pouvez également faire une version passive de cet étirement, dans laquelle quelqu'un d'autre pousse votre jambe levée vers votre poitrine.
Chien à la baisse
Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous connaissez probablement le chien à la baisse.
- Agenouillez-vous sur le sol ou sur un tapis.
- Mettez vos mains sur le sol devant vous.
- Étendez vos jambes derrière vous pour vous mettre en position de pompes.
- Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière tout en gardant vos bras, vos jambes et votre torse droits. Vous devriez vous retrouver en forme de «V», la tête entre les épaules.
- Tenez, puis revenez à la position pushup tout en tenant votre corps aussi droit que possible.
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Squats
Les squats sont un excellent moyen de tonifier toute votre jambe, en particulier vos cuisses.
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
- Renforcez votre tronc pour aider votre dos à rester droit.
- Pliez vos genoux tout en poussant vos hanches derrière vous. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que votre poids repose sur vos talons.
- Continuez à descendre et à reculer jusqu'à ce que vos cuisses soient aussi près du parallèle au sol que possible.
- Tenez, puis levez et répétez.
Vous pouvez utiliser votre poids corporel ou ajouter des poids pour rendre cet exercice plus difficile.
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Autres activités sportives
Les activités sportives peuvent allonger vos jambes en les rendant plus minces. Les exercices cardio sont un excellent moyen de brûler les graisses et d'allonger vos jambes. Tout type de cardio brûle les graisses dans tout votre corps et crée cet effet.
Cependant, les exercices cardio qui font travailler vos jambes augmenteront cet effet en brûlant les graisses tout en tonifiant les muscles. Vous pouvez essayer de marcher, de courir ou de nager pour rendre vos jambes plus toniques.
Une table d'inversion peut-elle allonger mes jambes?
Les tables d'inversion sont des tables où vous vous attachez sur le dessus, puis retournez la table. Cela étire les muscles et les ligaments autour de votre colonne vertébrale.
Certaines preuves suggèrent que cela peut augmenter l'espace entre vos vertèbres, mais cela n'est pas prouvé. En raison de la façon dont une table d'inversion étire vos muscles, certaines personnes pensent que cela peut allonger la colonne vertébrale et les jambes et vous rendre plus grand.
Une table d'inversion peut offrir des avantages à court terme, comme un soulagement temporaire des maux de dos. Il peut également vous aider temporairement à atteindre votre pleine taille en étirant les muscles qui peuvent être tendus à cause de la position assise ou de certains types d'activité physique.
Cependant, une table d'inversion ne peut pas vous faire plus grand que votre pleine hauteur, ni rendre vos jambes plus longues que leur longueur normale.
L'utilisation d'une table d'inversion, en particulier pendant plus de quelques minutes, peut être dangereuse. Les tables d'inversion augmentent votre tension artérielle, abaissent votre fréquence cardiaque et augmentent la pression dans vos yeux.
Vous ne devez pas en utiliser si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de glaucome ou d'autres maladies oculaires.
Y a-t-il une chirurgie pour avoir des jambes plus longues?
Il existe un type de chirurgie qui peut allonger vos jambes, mais elle est complexe et comporte de nombreux risques. Cette chirurgie n'est généralement pratiquée que chez les enfants dont les jambes sont de longueurs significativement différentes.
Ce type de chirurgie consiste à couper l'os et à y placer des broches ou des vis métalliques. Un dispositif appelé fixateur externe est fixé aux broches et utilisé pour séparer lentement l'os coupé pendant plusieurs mois. L'espace entre les zones osseuses se comblera avec du nouvel os.
Cela peut prendre jusqu'à un an après la chirurgie d'allongement des jambes pour que la guérison soit complète.
Les jambes poussent-elles après la puberté?
Pendant la puberté, votre croissance s'accélère. Vos os se développent pendant cette période autour des plaques de croissance, qui - comme leur nom l'indique - sont les zones où le nouvel os se développe.
Différentes parties de votre corps se développent à des moments différents pendant la puberté. Vos bras et vos jambes sont parmi les dernières parties du corps à cesser de grandir.
À la fin de la puberté, les plaques de croissance fusionnent et vous arrêtez complètement de grandir. Une fois que les plaques de croissance ont fusionné, il n'y a aucun moyen pour les os de s'allonger naturellement. Par conséquent, vos jambes ne peuvent pas pousser après la puberté.
À emporter
Une fois la puberté terminée, votre croissance s'arrête et il est impossible d'avoir des jambes plus longues. Cependant, avec de l'exercice et des étirements, vous pouvez tonifier vos jambes et les allonger.
