Une entorse de la cheville est en fait une blessure aux ligaments qui soutiennent les os de votre articulation de la cheville. Pour aider à stabiliser l'articulation, pendant que les ligaments guérissent, vous devrez peut-être envelopper la cheville.
Il existe différents types de bandes, de bandages et d'appareils orthopédiques qui sont efficaces et faciles à utiliser.
Savoir envelopper une cheville foulée peut:
- accélérez votre récupération
- prévenir d'autres complications
- éliminer la nécessité d'un traitement supplémentaire
Étapes pour envelopper une cheville foulée
Enrouler trop étroitement la cheville peut restreindre la circulation sanguine vers la blessure, ce qui interférera avec la guérison et pourrait endommager les tissus de votre pied.
Enrouler la cheville trop lâchement permettra trop de mouvement et empêchera les ligaments d'obtenir le soutien dont ils ont besoin pour récupérer.
Avant d'enrouler votre cheville, n'oubliez pas de faire ces choses.
- Lavez et séchez délicatement.
- Préparez le matériel dont vous avez besoin.
- Prenez votre temps pour traiter votre blessure.
La façon d'envelopper correctement votre cheville dépendra du type de:
- bandage
- ruban
- autre enveloppe que vous utilisez
Bandage ACE
Les bandages de marque ACE font partie des bandages élastiques les plus couramment utilisés pour envelopper les blessés:
- chevilles
- les genoux
- autres articulations
Pour utiliser un bandage élastique, procédez comme suit:
Si vous avez de la difficulté à commencer à envelopper la plante du pied, vous pouvez commencer par enrouler votre jambe à quelques centimètres au-dessus de la cheville et descendre jusqu'à la plante du pied selon un motif en huit.
Voici une vidéo qui montre comment envelopper votre cheville à l'aide d'un bandage Ace:
Bande de kinésiologie
Le ruban de kinésiologie, ou KT, est composé de coton et d'un adhésif acrylique de qualité médicale.
Il tire ou soulève doucement la peau, réduisant éventuellement l'inflammation et apportant un léger soutien à la cheville. Le papier est attaché à KT que vous décollez lorsque vous appliquez le ruban sur votre peau.
Voici une vidéo qui montre comment appliquer une bande de kinésiologie sur votre cheville.
Chevillère
Vous pouvez également essayer des orthèses de cheville fabriquées à partir d'une variété de matériaux, tels que:
- néoprène
- plastique léger
L'attelle est conçue pour que vous puissiez y glisser votre pied et la remonter sur votre cheville.
Certains ont des bandes Velcro pour s'ajuster pour plus de confort. D'autres ont des lacets ou sont fabriqués avec un matériau élastique et moulant qui s'adapte parfaitement à la cheville.
Habituellement, les appareils orthopédiques sont destinés à soutenir une cheville lorsque vous recommencez à faire du sport ou si vous marchez beaucoup après que votre entorse à la cheville soit presque entièrement guérie.
Voici une vidéo qui montre comment utiliser une attelle de cheville pour stabiliser votre cheville et fournir un soutien pendant qu'elle guérit.
Qu'est-ce qu'une entorse à la cheville?
Si un ou plusieurs ligaments soutenant les os de votre cheville s'étirent trop et commencent à se déchirer, vous avez une entorse de la cheville qui nécessitera un traitement.
Une entorse est simplement un étirement anormal d'un ligament. Si un ligament se déchire complètement, c'est une blessure beaucoup plus grave qui nécessite souvent une intervention chirurgicale pour se réparer.
Qu'est-ce qui peut causer une entorse à la cheville?
Une entorse à la cheville est une blessure très courante. Cela peut arriver si vous trébuchez et tombez ou sautez et atterrissez avec votre pied dans le mauvais angle.
Les coureurs se foulent parfois la cheville s'ils marchent sur quelque chose qui fait rouler leur cheville. Pratiquer n'importe quel sport où vous pourriez marcher sur le pied de quelqu'un et tourner la cheville présente un risque de blessure.
Comment diagnostique-t-on une entorse de la cheville?
Diagnostiquer une entorse de la cheville ne nécessite pas toujours un examen médical. Voici les symptômes d'une entorse de la cheville:
- douleur, surtout lorsque vous mettez votre poids sur le pied blessé
- tendresse au toucher
- gonflement
- ecchymose
- amplitude de mouvement limitée
Pour les blessures graves à la cheville, un test d'imagerie, tel qu'une radiographie, une IRM, un scanner ou une échographie peut être ordonné pour permettre à un médecin de voir l'étendue de vos lésions ligamentaires et de rechercher des os cassés.
Autre traitement
Enrouler votre cheville est également connu sous le nom de compression. C'est l'une des étapes que vous pouvez suivre pour traiter une entorse. Cela fait en fait partie d'un acronyme facile à retenir: RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation).
La glace doit être utilisée immédiatement après une entorse de la cheville pour réduire l'enflure. Dans les jours qui suivent une entorse à la cheville, essayez de la reposer et de la maintenir surélevée jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser à nouveau.
L'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve), peut aider à réduire l'inflammation et l'enflure, ainsi qu'à soulager certaines douleurs.
Les AINS et un exercice doux quelques jours après la blessure suffisent souvent pour une guérison saine.
À quoi vous attendre si vous avez une entorse à la cheville?
Le temps dont vous avez besoin pour garder votre cheville enveloppée dépend de la gravité de la blessure et de votre niveau d'activité. Les entorses légères peuvent guérir en quelques jours, mais cela peut prendre un mois ou plus pour qu'une cheville gravement entorée guérisse complètement.
Lorsque vous êtes prêt à commencer la rééducation, il est avantageux de faire une gamme d'exercices axés sur:
- force
- la flexibilité
- équilibre
Cela aidera à restaurer la santé et la fonction de votre cheville et vous aidera à vous remettre sur pied rapidement.
Les plats à emporter
Avec des soins appropriés, une entorse du ligament de la cheville guérira généralement assez rapidement. Savoir comment envelopper une cheville foulée fermement mais en toute sécurité aidera à la guérison.
N'oubliez pas de ne pas maintenir l'articulation immobilisée trop longtemps ou trop serrée ou trop lâche. Et recherchez les signes que la blessure peut être plus grave que vous ne le pensiez au départ, comme une douleur qui persiste ou s'aggrave.
