Qui a vraiment besoin d'un chèque de paie, de toute façon?
Vous êtes assis dans la salle d'attente d'un immeuble de bureaux, à écouter que votre nom soit appelé.
Vous parcourez des questions potentielles dans votre esprit, essayant désespérément de vous souvenir des réponses que vous avez pratiquées. Qu'étiez-vous censé dire quand on vous pose des questions sur ces années entre les emplois? Quel était ce mot à la mode que votre recruteur n'arrêtait pas de dire: synergie? Qu'est-ce que même la synergie?
Vous essuyez vos paumes moites sur votre pantalon en espérant que l'intervieweur ne remarquera pas à quel point elles sont humides lorsque vous allez donner la poignée de main (que vous avez également pratiquée). Ils vous introduisent dans la salle d'entrevue et tous les yeux sont rivés sur vous. En scrutant la pièce à la recherche d'un visage rassurant, vous vous retrouvez submergé par le syndrome de l'imposteur, l'estomac noué.
Soudainement, l'idée d'être de retour sous les couvertures en regardant Netflix semble être un bien meilleur choix de vie que de passer des entretiens pour ce travail. Qui a besoin d'un chèque de paie de toute façon?
L'entretien pour un emploi n'est jamais facile. Mais pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux, un entretien d'embauche est plus que stressant. En fait, cela peut être complètement débilitant, empêchant certains d'entre nous de se présenter à une entrevue.
Donc que fais-tu? Ce guide décomposera l'avant, pendant et après un entretien d'embauche, afin que vous puissiez gérer votre anxiété et même l'exploiter - et avec de la pratique, décrocher le poste!
Avant de partir: Embrassez le `` bon côté '' du stress
Ne le repoussez pas: l' anxiété est un signe que vous vous souciez de l'entretien et que vous voulez bien faire. Se dire de ne pas avoir d'anxiété est en fait plus susceptible de vous rendre encore plus anxieux.
Donc, «accepter» le stress qui bouillonne avant votre entretien et vous y préparer mentalement peut en fait aider à réduire l'anxiété que vous ressentez en conséquence.
«Aussi ironique que cela puisse paraître, interpréter votre anxiété comme quelque chose qui vous aidera à être mieux préparé peut aller très loin», déclare la Dre Jacinta M. Jiménez, psychologue et coach en leadership certifiée par le conseil.
En fait, la psychologue de Stanford Kelly McGonigal a mené des recherches pour montrer qu'il est plus important d'embrasser le stress que de le réduire. «Le stress n'est pas toujours nocif», a-t-elle déclaré dans un article pour Stanford. «Une fois que vous avez compris que le stress vous rend meilleur, il peut être plus facile de faire face à chaque nouveau défi.»
Plutôt que d'être un signe que quelque chose ne va pas dans votre vie, se sentir stressé peut en fait nous dire que nous sommes engagés dans des activités et des relations qui comptent pour nous - ce qui est finalement une chose positive!
Changer le dialogue dans notre cerveau peut nous aider à nous adapter et à atténuer les déclencheurs qui pourraient aggraver notre anxiété.
Qu'est-ce que c'est que «eustress»?
Si vous cherchez à exploiter un «bon stress», il existe un guide qui vaut la peine d'être consulté ici.
Effectuer un audit de réflexion: la veille de votre entretien, il peut être utile de noter les pensées qui vous traversent l'esprit. Cela aide à sortir vos pensées anxieuses de votre esprit et à les rendre plus concrètes.
Ensuite, parcourez chaque pensée et demandez-vous: «Est-ce vrai? Y a-t-il des preuves concrètes de cette pensée?
Vous poser ces questions peut vous aider à sortir de votre esprit émotionnel et à entrer dans votre esprit logique, vous laissant plus centré. Et si ces pensées surgissent lors de votre entretien, vous pourrez y répondre plus rapidement en interne et vous recentrer.
Crédit supplémentaire
Si vous cherchez des moyens d'organiser vos pensées et vos sentiments indésirables, cet exercice peut vous aider.
Show time: Prenez soin de votre santé physique
Le jour de votre entretien est arrivé. Vous vous êtes entraîné dans le miroir, vous vous êtes préparé à l'anxiété. Maintenant, c'est l'heure du spectacle. Si vous prenez soin de votre santé physique la veille et le jour même, vous constaterez probablement des résultats positifs pendant le processus d'entrevue!
Pratiquez la pleine conscience: augmentez la conscience des signaux physiologiques de votre corps lorsque vous vous sentez anxieux. Vous vous souvenez de ces paumes moites d'avant? Ils peuvent servir de rappel pour vous ancrer dans le moment présent en calmant votre corps.
Par exemple, si vous sentez un nœud dans votre estomac, une sensation d'oppression dans votre poitrine, une tension dans votre cou ou vos épaules, une mâchoire serrée ou un cœur qui bat, utilisez cela comme un rappel pour ramener l'attention de votre esprit sur l'ici et maintenant.
Pleine conscience? Cela semble faux, mais OK
Si vous ne savez pas comment pratiquer la pleine conscience, essayez ces astuces de pleine conscience contre l'anxiété.
Prenez vraiment soin de vous : dormez suffisamment et assurez-vous de prendre un petit-déjeuner nutritif qui peut vous alimenter à long terme. Pensez à quelque chose de faible en sucre et en glucides pour éviter une chute d'énergie plus tard dans la journée! En fait, si vous pouvez le faire, sautez la tasse de café juste avant l'entrevue. Pensez à une tasse de café comme un plaisir pour vous-même après la fin de l'entrevue.
Emportez une huile essentielle avec vous, comme la lavande, qui, selon les recherches, pourrait calmer temporairement l'anxiété. Mettez quelques points sur vos poignets et vos points de pouls juste avant d'entrer. Si le CBD fonctionne pour vous calmer, prenez un bonbon au CBD et ayez-le à portée de main.
Des études montrent qu'écouter de la musique avant un stresseur standardisé peut aider le système nerveux à récupérer plus rapidement, ainsi que la réponse au stress psychologique. Envisagez de créer une liste de lecture ou d'écouter de la musique qui vous apaisera pendant que vous conduisez ou que vous vous rendez à l'entrevue.
Essayez de vous concentrer sur un mantra positif. Vous avez fait le travail. Vous méritez ce travail. Souvenez-vous de cela.
J'ai besoin de soulagement de l'anxiété. VITE
Vous recherchez des outils d'adaptation rapides à l'anxiété? Nous avons aussi un guide pour cela!
Les conséquences: n'oubliez pas la compassion
Félicitations! Vous avez réussi l'interview. Maintenant, respirez profondément car le plus dur est terminé. La partie suivante, attendre, nécessite juste de la patience et beaucoup de compassion pour vous-même.
Pratiquez l'acceptation radicale: en d'autres termes? Sachez que vous serez OK quel que soit le résultat. Parfois, le premier ou même le cinquième emploi qui se présente n'est pas la bonne solution, mais cela ne signifie pas que le bon travail n'est pas là pour vous!
«Plus vous êtes attaché à un résultat, plus vous aurez de chances de saisir, de vous accrocher et de lutter pour ce résultat, ce qui augmentera vos chances de souffrir si le résultat ne vous convient pas», déclare Joree Rose, un thérapeute matrimonial et familial agréé. «Alors entrez avec confiance et préparation, et laissez-le aller si vous ne comprenez pas.»
Acceptation? Jamais entendu parler
Vous ne savez pas comment «accepter radicalement» votre anxiété? Nous avons cinq stratégies à essayer.
Célébrez quoi qu'il arrive: il est utile d'avoir un plan pour célébrer quelle que soit la façon dont l'entretien s'est déroulé. Faites un plan avec un ami pour prendre un dîner ou un verre après l'entrevue.
Faire quelque chose de positif, quelle que soit la façon dont l'expérience s'est déroulée, peut vous donner quelque chose à espérer, et avoir un ami disponible pour vous donner du recul aidera à atténuer votre anxiété. La dernière chose que vous voulez faire est de rentrer seul chez vous et d'avoir l'interview en rediffusion dans votre tête pendant toute la nuit!
Ne réfléchissez pas trop à votre suivi: envoyer un e-mail de remerciement à la personne qui vous a interviewé est une bonne forme pour les entretiens d'embauche, mais ne le laissez pas ajouter à votre stress. Il n'est pas nécessaire de trop réfléchir à l'e-mail!
Un simple: «Merci beaucoup pour votre temps. J'apprécie l'opportunité. Ce fut un plaisir de vous rencontrer et j'ai hâte de vous entendre », va faire.
N'oubliez pas que l'anxiété est l'une des conditions les plus courantes. Tu n'es pas seul
«Au lieu de vous critiquer tout au long du processus, essayez de vous engager et de répondre à votre voix intérieure de la même manière que vous parleriez à un ami proche ou à un être cher», explique le Dr Jiménez.
Ceux qui mènent votre entretien ont tous été interviewés à un moment donné et savent à quel point un entretien peut être source d'anxiété. Il y a de fortes chances qu'ils soient sympathiques, peu importe la façon dont votre entretien s'est déroulé.
Soyez gentil avec vous-même - si vous ne rabaissiez pas un ami après une entrevue, pourquoi vous rabaisseriez-vous? Soyez fier de savoir qu'à chaque fois que vous affrontez vos peurs, vous devenez plus résilient face à elles, quel que soit le résultat.
Meagan Drillinger est une écrivaine de voyages et de bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages expérientiels tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men's Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.
