Ça arrive. Un événement de travail. Dîner avec la famille de votre partenaire. Un ami vous demande d'être leur dernière minute plus un. Nous devons tous nous rendre à des événements où nous ne connaissons absolument personne.
Pour une personne souffrant d'anxiété sociale, je peux résumer nos pensées et nos sentiments en un seul mot:
«ARRRRRRRRRRGGGGGGHHHHHHH!»
C'est comme demander à quelqu'un qui a peur des hauteurs de sauter d'un avion!
La première fois que j'ai assisté à une fête avec mon mari, la seule fois où je l'ai laissé quitter mon côté, c'était quand il avait besoin des toilettes. Et même là, je lui ai donné des yeux poignards! J'aurais probablement été avec lui, si cela ne m'avait pas fait ressembler à une chaudière à lapin! Si seulement ils savaient - ce n'était pas de la possessivité, c'était de l'anxiété.
Au fil des ans, j'ai accepté que c'était quelque chose que je devais gérer. En tant qu'écrivain, je suis fréquemment invité à des événements et je ne voulais pas continuer à les refuser. J'avais besoin de faire face au démon, pour ainsi dire.
Alors, voici mes meilleurs conseils de survie pour gérer les événements sociaux si vous avez de l'anxiété sociale:
1. Soyez honnête
Si possible, parlez ouvertement de votre anxiété à l'hôte, à un ami ou à la personne qui vous a invité. Rien de dramatique ou exagéré. Juste un simple texte ou e-mail expliquant que vous ressentez de l'anxiété lors de situations sociales.
Cela mettra immédiatement ladite personne de votre côté et soulèvera le poids de vos épaules.
2. Préparez votre tenue à l'avance
Choisissez ce que vous allez porter au moins un jour à l'avance. Cela devrait être quelque chose qui vous donne confiance et qui est également confortable.
Oh, et sérieusement, ce n'est pas le moment d'expérimenter une nouvelle coiffure ou un nouveau look de maquillage. Croyez-moi. Se présenter involontairement comme la mariée de Dracula ne fait pas bonne impression!
3. Soyez gentil avec vous-même
Le voyage vers l'événement, c'est quand vos nerfs commencent vraiment à entrer en jeu. Alors, prévenez cela en vous rappelant à quel point vous êtes courageux. Rappelez-vous qu'à long terme, cette expérience contribuera à améliorer votre anxiété sociale.
4. Distrayez-vous
Aussi sur le chemin, cela m'aide toujours à avoir des distractions ou des techniques de distraction sous la main. Par exemple, je suis récemment devenu obsédé par Angry Birds. Rien ne me fait oublier mon anxiété comme tuer ces cochons verts qui rient!
5. Parlez aux gens
Je sais, celui-ci semble particulièrement alarmant! Surtout quand tout ce que vous voulez faire est de vous cacher dans le coin, ou dans les toilettes.
Au début, je pensais qu'approcher les gens serait impossible pour moi: une mer de visages que je ne reconnaissais pas, tous en pleine conversation. Je ne pourrais jamais espérer être accepté. Cependant, j'ai récemment commencé à essayer cette tactique et les résultats ont été très positifs.
Approchez-vous de deux ou trois personnes et soyez honnête: "Je suis désolé de vous interrompre, c'est juste que je ne connais personne ici et je me demandais si je pouvais participer à votre conversation?" C'est intimidant, mais essayez de vous rappeler que les gens sont… eh bien, humains!
L'empathie est une émotion forte, et à moins qu'ils ne soient complètement dingues - auquel cas, vous feriez mieux de ne pas leur parler - alors ils seront heureux de vous accepter.
Cette technique a fonctionné 89% du temps pour moi cette année. Oui, j'aime les statistiques. La dernière fois que j'ai essayé cela, une fille a ouvertement admis: «Je suis tellement contente que vous ayez dit ça, je ne connais vraiment personne non plus!»
6. Avoir une sauvegarde
Il y a quelques personnes choisies dans ma vie à qui je sais que je peux envoyer des SMS si j'ai besoin d'encouragement. Par exemple, je vais envoyer un texto à mon meilleur ami et dire: «Je suis à une fête et je panique. Dites-moi trois choses formidables sur moi-même.
Elle répond normalement par quelque chose comme: «Vous êtes courageux, magnifique et sanglant hilarant. Qui ne voudrait pas vous parler? Vous seriez surpris de voir à quel point les affirmations positives peuvent vraiment aider.
Tu l'as fait
Une fois que vous êtes parti et que vous rentrez chez vous, assurez-vous de vous donner une tape symbolique dans le dos. Vous avez fait quelque chose qui vous rend anxieux, mais vous ne l'avez pas laissé vous arrêter.
C'est quelque chose dont on peut être fier.
Claire Eastham est une blogueuse primée et auteure à succès de We All Mad Here. Visitez son site Web ou connectez-vous avec elle sur Twitter.
