Communiquer nos besoins peut être difficile à n'importe quelle étape de la vie - et ce n'est certainement pas plus facile après l'arrivée d'un bébé. Pendant cette période de batailles en montée - certaines littérales (comme transporter une poussette dans un escalier) et d'autres figuratives (comme faire face à l'anxiété post-partum) - il n'est pas rare de se sentir gêné de demander de l'aide.
Ce n'est qu'humain de se sentir imposé aux autres en demandant un coup de main. Mais essayer à lui seul de gérer les soins de bébé peut vous donner l'impression d'être submergé et seul. Être parent de votre nouveau tout-petit nécessite des quantités extrêmes d'énergie et de courage, et ce n'est absolument pas grave si vous n'êtes pas en mesure de les rassembler pour le moment.
Pour vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin pendant cette période, nous avons discuté avec des mamans et des experts en communication des moyens de demander - et de recevoir - une aide significative. Voici 12 de leurs meilleures stratégies pour demander à la famille, aux amis, aux collègues et même à votre partenaire de donner un coup de main.
1. Clarifiez ce dont vous avez besoin
Vrai discours: au milieu des facteurs de stress de la transition parentale, nous ne pensons pas toujours avec une clarté parfaite. Courir sur les vapeurs et jusqu'aux oreilles dans des combinaisons sales, vous pouvez vous sentir ombragé par un vague nuage de choses à faire. Afin d'obtenir l'aide la plus utile, essayez d'abord de traverser le chaos avec une simple activité d'écriture.
«Une liste à puces ou un journal peut être un moyen efficace de déterminer ce qui se passe réellement dans votre esprit», déclare la psychologue clinicienne agréée, la Dre Anna Hiatt Nicholaides. «Une fois que vous avez identifié votre besoin, vous pouvez réfléchir à la manière de le communiquer.» Faites une liste de tout ce qui vous semble accablant, puis classez-la dans les catégories de la priorité la plus élevée à la plus basse.
2. Gardez votre liste de tâches à portée de main
Garder une liste physique sous la main ne vous aidera pas seulement à trier vos pensées, cela donnera une direction aux autres.
«Lorsque les gens vous rendent visite, ils veulent souvent tenir le bébé pour vous. Ce dont vous aurez peut-être besoin, cependant, c'est qu'ils vous préparent un sandwich, mettent une charge de lessive ou nettoient les toilettes », explique Kayce Hodos, conseillère en pratique privée, LPC. «Ayez une liste des tâches qui semblent impossibles à accomplir, et lorsque les gens vous demandent ce dont vous avez besoin, remettez-la.»
3. N'ayez pas peur de faire un suivi
Tendre la main une fois est déjà assez difficile. Le faire une deuxième fois peut être encore plus inconfortable. Ainsi, lorsque l'amie qui a dit qu'elle ferait le ménage pour vous ne se présente pas ou qu'une livraison de repas disparaît, vous pouvez vous sentir timide à propos du suivi. Ne le sois pas, dit Nicholaides.
«Il est décourageant de voir vos besoins ignorés, surtout lorsque vous consacrez votre vie aux besoins de votre bébé, mais vous méritez d'être pris en charge», encourage-t-elle. «Persévérez à chercher à répondre à vos besoins, quels qu'ils soient. Si votre conjoint ne répond pas, regardez votre famille ou vos amis proches. »
Essayez de vous mettre à la place de l'autre personne: ne voudriez-vous pas savoir si vous avez laissé tomber le ballon en aidant un ami?
4. Utilisez un modèle de service de repas… mais pas seulement pour les repas
Des sites Web comme Meal Train et Take Them a Meal sont fabuleux pour coordonner les dîners faits maison de la famille et des amis. Étonnamment, leur utilité peut aller au-delà du pain de viande et de la casserole.
Ces types de modèles peuvent planifier toutes sortes de services de la part de vos proches, des tâches ménagères à la garde d'enfants. Vous pourriez même les utiliser pour exprimer des choses difficiles à dire en personne. «Assurez-vous de communiquer vos préférences sur la durée pendant laquelle les gens peuvent rester et vous rendre visite, ainsi que des informations sur les restrictions ou préférences alimentaires», conseille la thérapeute Annie Hsueh, PhD.
5. Expérimentez avec d'autres plates-formes en ligne de soutien
De nos jours, les applications et les sites Web destinés à alléger la charge des nouveaux parents ne manquent pas. Pensez à laisser l'un d'eux numériser vos besoins liés à votre bébé.
«Après avoir eu des jumeaux et réalisé que j'avais besoin de plus d'aide, j'ai créé une inscription via SignUp Genius pour que les gens passent et tiennent mes filles et leur donnent leurs biberons», explique sa mère Bethany C. «En plus de l'aide physique, c'était vraiment agréable d'avoir une interaction sociale pendant cette période de folie."
«Les nouveaux parents peuvent communiquer efficacement leurs besoins après l'arrivée de leur bébé en utilisant les tableaux Trello comme listes de tâches», ajoute la thérapeute conjugale et familiale Katie Ziskind, LMFT. Les outils d'organisation numérique de Trello sont souvent utilisés pour la collaboration au travail - mais il n'y a aucune raison pour qu'ils ne puissent pas faire de même pour les responsabilités domestiques.
La communication en ligne peut même être le meilleur moyen de rester sur la même longueur d'onde avec votre partenaire, surtout si vous avez des horaires chargés. «Créez des moyens de communication que vous pouvez tous les deux lire, comme l'utilisation de Google Keep», recommande Ziskind.
6. Choisissez quelqu'un à déléguer pour vous
Lorsque vous vous sentez gêné de tendre la main, que diriez-vous d'identifier quelqu'un qui peut faire des demandes en votre nom? «J'avais une amie qui m'a demandé de choisir l'une des trois façons dont elle pouvait me soutenir, alors j'ai choisi un train de repas et c'était littéralement la meilleure chose», se souvient maman Whitney S.
"Mon conseil serait de passer par un bon ami ou un membre de la famille qui peut faire bouger les choses pour que vous n'ayez pas à vous soucier d'imposer." Nous avons tous ce membre de la famille qui n'hésitera pas à s'exprimer. Utilise les!
7. Utilisez les réseaux sociaux (à bon escient)
Comme vous l'avez probablement appris par expérience, les médias sociaux peuvent être une bénédiction et une malédiction. Cela n'est pas moins vrai lorsqu'il s'agit de se sentir soutenu après l'arrivée de bébé.
«Les médias sociaux peuvent être un endroit pour trouver le soutien d'autres nouvelles mamans et pour entrer en contact avec des groupes de parents et d'autres ressources de leur communauté», déclare Hodos. «Tout en essayant de faire dormir bébé au milieu de la nuit, maman peut faire défiler pour rester éveillée et même trouver des conseils utiles d'autres nouveaux parents.»
Pour ce qui est de demander de l'aide à vos amis et à votre famille, Hodos ne conseille pas de diffuser vos besoins sur Insta. «Je dirais de tendre la main individuellement. Publier ce genre de contenu sur les réseaux sociaux peut sembler extrêmement vulnérable et vous n'avez pas besoin de pression supplémentaire de la part de personnes que vous ne connaissez pas ou en qui vous avez confiance pour commenter votre entreprise. »
8. Externaliser vos besoins
Vous ne pouvez pas vous résoudre à demander à votre meilleure amie de gratter la crasse de vos assiettes? Vous pouvez maintenant demander à un étranger de le faire. Des sites comme Task Rabbit vous permettent de rechercher une base de données de personnes qui ne veulent rien de plus que de vous aider dans les tâches ménagères pour un peu d'argent. (Et oui, ils doivent passer des vérifications d'antécédents.)
Si le budget le permet, ce type d'aide ici et là pourrait être votre ticket pour moins de stress.
9. Essayez un groupe de soutien
Pour toute personne ayant des relations moins que parfaites avec sa famille (euh, nous tous), il peut être plus facile de partager les fardeaux avec ceux qui ne font pas partie de notre cercle immédiat. Entrez le groupe de soutien des parents.
Ces groupes peuvent être trouvés pour chaque problème de nouveau parent, de l'allaitement au portage. Hé, ça ne fait jamais de mal de passer du temps avec des gens dans le même bateau que toi, non?
Vous ne savez jamais non plus quelles portes utiles un groupe de soutien pourrait ouvrir. «J'ai assisté à une réunion de la Ligue La Leche où j'ai rencontré des femmes formidables. Cela m'a finalement conduit à trouver un médecin qui pourrait m'aider à attacher la langue de mon bébé », rapporte Bethany C.
10. Contactez un professionnel
Les consultants en lactation, les pédiatres et les thérapeutes familiaux existent pour une raison. Avec certains problèmes post-bébé, l'aide de vos amis et de votre famille ne peut vous mener que très loin. Il est peut-être temps de contacter un professionnel.
Vous vous demandez comment trouver le bon professionnel de la santé mentale? «Si une nouvelle maman a du mal à trouver un thérapeute qui peut être utile, contactez d'autres nouvelles mamans qui ont probablement aussi utilisé de l'aide», recommande Lauren Cook, MMFT. «Psychology Today est une autre excellente ressource si une nouvelle maman ne sait pas où chercher.»
Pour toute question sur les soins ou l'alimentation de bébé, n'hésitez pas à vous renseigner auprès du médecin de votre bébé. «De nombreux pédiatres ont des infirmières en lactation parmi leur personnel, et si ce n'est pas le cas, ils devraient avoir des recommandations sur la direction à suivre», déclare Hodos.
11. Fiez-vous à la gentillesse des étrangers
Besoin de faire passer votre poussette de 60 pouces par une porte tournante? Vous n'arrivez pas à jongler avec vos clés de voiture, votre sac à couches, vos courses et votre siège d'auto en même temps? Il y a un moment et un lieu, surtout en déplacement, pour simplement demander l'aide d'un étranger.
Mais comment franchir le pas? «Le mieux est d'utiliser le contact visuel et le sourire pour que la personne sache que vous la regardez directement», dit Cook. «Vous pouvez dire: 'Salut, mes mains sont si pleines en ce moment, cela vous dérange-t-il de m'ouvrir la porte?' Dites toujours merci pour leur aide, car les gens aiment se sentir appréciés pour leurs actes de gentillesse.
12. Commencez à avoir des conversations plus fréquentes avec votre partenaire
La conversation la plus délicate de toutes pour obtenir l'aide dont vous avez besoin peut être celle avec votre conjoint ou partenaire. Dans cette relation la plus intime, il est important de communiquer honnêtement - et au bon moment.
«Choisissez un moment pour discuter de vos besoins et des besoins de votre partenaire lorsque vous avez tous les deux un peu de temps libre et que vous êtes d'humeur détendue», explique Gabrielle Applebury, thérapeute conjugale et familiale, LMFT. «Demandez toujours à votre partenaire si c'est le bon moment pour discuter de ce sujet avant de vous lancer.» (Comme dans, pas au milieu de la nuit quand vous êtes à la fois épuisé et grincheux).
Une fois que vous avez eu une première conversation, ne vous arrêtez pas! «Communiquer sur les besoins n'est pas une conversation ponctuelle - c'est plutôt une discussion quotidienne, peut-être toutes les heures parfois», dit Cook. «La meilleure chose que vous et votre partenaire pouvez faire est d'être ouverts à la flexibilité, sachant que vous aurez parfois besoin de plus d'aide que d'autres», déclare Cook.
Dernier mot
Dans une culture qui valorise l'autonomie, il peut être difficile d'admettre que nous ne pouvons pas tout faire par nous-mêmes. Mais la nouvelle parentalité est une période d'ajustement majeur, et il n'y a pas de honte à communiquer vos besoins. Lorsque vous obtenez l'aide dont vous avez besoin, vous ne serez pas désolé d'avoir parlé.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la en partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines à A Love Letter to Food.
