Douleur à La Hanche En S'accroupissant: Causes, Diagnostic Et Traitement

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Cet exercice peut vous aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre articulation de la hanche.

1. Tenez-vous droit et accrochez-vous à un mur ou à une chaise pour garder l'équilibre.
2. Déplacez votre poids sur une jambe.
3. Soulevez lentement votre autre jambe, le genou plié, vers le niveau de votre hanche.
4. Maintenez brièvement le genou plié en position puis abaissez-le lentement.
5. Revenez à votre position d'origine et changez de jambe.
6. Répétez sur chaque jambe 5 à 10 fois.

Vous pouvez également essayer une autre version de cet exercice en vous allongeant et en levant le genou plié vers votre poitrine.

Lifting des jambes sur le côté

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Cet exercice renforcera vos muscles abducteurs de la hanche. Si vous avez un tapis de yoga, déroulez-le sur le sol pour vous donner un amorti en premier.

1. Allongez-vous sur le côté, les jambes empilées les unes sur les autres.
2. Utilisez un bras pour soutenir votre tête.
3. Placez votre autre main sur le sol devant vous pour garder l'équilibre.
4. Lentement et doucement, soulevez votre jambe supérieure jusqu'à ce que vous sentiez une légère résistance dans votre hanche.
5. Tenez le lève-personne pendant plusieurs secondes.
6. Abaissez doucement votre jambe.
7. Répétez 5 à 10 fois.
8. Changez de jambe.

Extension de la hanche

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Pour cet exercice, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour augmenter la tension si vous êtes prêt à relever le défi supplémentaire et que cela ne vous cause aucune douleur.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
2. Tenez-vous sur une chaise devant vous à deux mains.
3. Gardez une jambe droite pendant que vous soulevez doucement l'autre vers l'arrière. Ne pliez pas le genou.
4. Maintenez votre jambe levée en position pendant plusieurs secondes. Serrez vos fesses ensemble pendant que vous tenez votre jambe vers le haut.
5. Abaissez lentement votre jambe jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout sur les deux pieds.
6. Répétez 5 à 10 fois par jambe.

Pont

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Cela peut aider à renforcer votre grand fessier et vos ischio-jambiers. Déroulez votre tapis sur le sol, car vous devrez vous allonger à nouveau.

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez les genoux en gardant vos pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés.
3. Soulevez lentement votre bassin vers le plafond, en gardant vos épaules et le haut du dos sur le sol.
4. Maintenez la position pendant que vous comptez jusqu'à 5.
5. Abaissez votre bassin et votre dos jusqu'à ce que vous soyez à nouveau allongé sur le sol.
6. Répétez 5 à 10 fois.

Quand voir un médecin

Si vous ressentez une douleur à la hanche accroupie de façon continue qui ne semble pas disparaître, ou si votre douleur à la hanche semble s'aggraver, prenez rendez-vous avec un médecin.

À emporter

Un certain nombre de conditions différentes peuvent causer des douleurs dans les hanches pendant que vous êtes accroupi. Il est important de ne pas rejeter la douleur. Parlez à un médecin de vos symptômes et du moment où la douleur survient. Un examen peut découvrir la cause de votre douleur.