Aperçu
La douleur à la hanche la nuit peut vous réveiller pendant la nuit ou vous empêcher de vous endormir en premier lieu.
La douleur peut provenir de la position dans laquelle vous dormez ou peut être causée par autre chose. Par exemple, vous ne bougez pas beaucoup pendant le sommeil, donc vos articulations gonflent, ce qui peut entraîner des raideurs et des douleurs.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qui peut causer votre douleur à la hanche la nuit, ainsi que sur la façon dont vous pouvez gérer ce symptôme et mieux dormir.
Causes courantes de douleur à la hanche la nuit
La douleur à la hanche la nuit peut être causée par plusieurs conditions. Les plus courants sont:
- bursite
- arthrose (OA)
- tendinite
- syndrome sciatique-piriforme
Elle peut également être causée par votre position de sommeil, votre matelas ou vos oreillers ou votre grossesse.
Il est également possible d'avoir un autre problème, comme une douleur au bas du dos, qui vous fait mal à la hanche. C'est ce qu'on appelle la douleur référée.
Position de sommeil
Si vous vous réveillez régulièrement la nuit à cause d'une douleur à la hanche, la façon dont vous dormez ou votre matelas pourrait en être la cause. Un matelas trop mou ou trop dur peut déclencher des points de pression, ce qui peut entraîner une douleur à la hanche.
La posture de sommeil peut également causer de la douleur.
Essayez de dormir sur le dos ou, si vous dormez sur le côté, dormez du côté qui ne fait pas mal et placez un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches alignées. Vous pouvez trouver une grande sélection d'oreillers pour genoux ici.
Bursite
Autour de votre os de la hanche et d'autres articulations se trouvent de petits sacs remplis de liquide qui amortissent l'articulation lorsqu'elle se déplace. Ces sacs sont appelés bourses.
La bursite survient lorsque ces sacs deviennent enflammés.
Les symptômes peuvent inclure:
- douleur à l'extérieur de la hanche et du haut de la cuisse
- douleur qui commence par une douleur vive, vous faisant japper lorsque la zone est touchée, puis se transforme en douleur
- douleur lorsque vous vous levez après avoir été assis pendant une longue période, et qui peut s'aggraver lorsque vous faites une longue marche, montez beaucoup d'escaliers ou accroupissez-vous pendant un certain temps
- douleur qui est pire la nuit lorsque vous vous allongez ou dormez sur la hanche touchée
Les personnes atteintes de bursite n'ont pas de douleur en position debout.
Arthrose de la hanche et autres types d'arthrite
L'arthrose (OA) est le type d'arthrite de la hanche le plus courant. Mais d'autres types d'arthrite peuvent également causer des douleurs à la hanche la nuit.
Ces types peuvent inclure:
- polyarthrite rhumatoïde (PR)
- arthrite psoriasique
- arthrite septique
Si vous souffrez d'arthrite de la hanche, vous remarquerez peut-être:
- douleur à l'aine
- douleur également dans les fesses, la cuisse ou le genou
- douleur aggravée par temps pluvieux, le matin ou après s'être reposé ou assis pendant un certain temps
- douleur à la hanche qui vous empêche de dormir
- douleur en se penchant, en se levant d'une chaise ou en faisant une courte promenade
- grincement avec mouvement (appelé crepitus), ou blocage ou blocage de la hanche
Tendinite de la hanche
Les tendons attachent les muscles à l'os, permettant le mouvement. La tendinite de la hanche se produit lorsque le tendon de la hanche est enflammé.
Si vous avez une tendinite de la hanche, vos symptômes peuvent inclure:
- une douleur sourde et profonde dans l'aine, surtout lorsque vous montez des escaliers ou que vous vous levez
- douleur dans vos fesses si votre tendon ischio-jambier est également enflammé
Syndrome sciatique-piriforme
La douleur sciatique est un picotement et un engourdissement qui vont du bas du dos aux fesses, et parfois le long de la jambe et dans le pied.
Si vous avez un syndrome sciatique-piriforme, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans votre mollet lorsque vous essayez de dormir. Ou vous pouvez avoir une douleur lancinante dans votre pied qui vous réveille ou vous empêche de dormir.
Grossesse
La grossesse exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et vos hanches, en particulier pendant votre troisième trimestre.
Portez des chaussures de soutien pendant la journée et faites des pauses extensibles si vous êtes resté assis pendant de longues périodes. Cela peut aider à réduire votre risque d'affections telles que la sciatique, qui peuvent entraîner une douleur référée.
La nuit, suivez les suggestions faites précédemment concernant le sommeil latéral.
Vous pouvez également essayer d'enrouler une couverture et de la placer derrière votre dos afin de pouvoir vous pencher dans la couverture tout en dormant sur le côté. Vous pouvez utiliser un oreiller au lieu d'une couverture si vous préférez. Cela peut aider à fournir un soutien supplémentaire pendant le sommeil.
Un oreiller de grossesse peut également aider. Obtenez-en un ici.
Gérer la douleur à la hanche la nuit
Une variété d'options de gestion de la douleur sont disponibles pour traiter la douleur de la hanche.
Soulagement immédiat
Si une douleur à la hanche vous réveille, vous pouvez essayer ces choses pour vous rendormir:
- Changez votre position de sommeil. Continuez à expérimenter pour trouver la position la plus apaisante.
- Placez des oreillers en forme de coin sous votre hanche pour offrir un amorti. Si vous n'avez pas d'oreiller en forme de coin, essayez de plier un oreiller ou une couverture pour créer une forme de coin.
- Dormez avec un oreiller entre vos genoux pour réduire le stress sur vos hanches.
- Mettez un ou plusieurs oreillers sous vos genoux. Cela peut soulager la douleur du syndrome sciatique-piriforme.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager votre douleur.
Discutez avec votre médecin des meilleurs AINS pour vous et de la fréquence à laquelle vous pouvez les prendre en toute sécurité.
Votre médecin peut également vous prescrire des AINS topiques, tels que le gel de diclofénac (Solaraze, Voltaren).
La glace ou la chaleur peuvent également aider à soulager la douleur. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.
Si votre douleur est causée par un gonflement, la glace peut être plus bénéfique car elle peut aider à réduire l'inflammation. La chaleur peut aider à soulager les douleurs arthritiques, les raideurs ou les spasmes musculaires.
Évitez d'appliquer la glace directement sur votre peau. Au lieu de cela, enveloppez un sac de glace dans une serviette, puis placez-le sur votre hanche.
Vous pouvez appliquer de la chaleur avec un enveloppement thermique, un coussin chauffant ou une bouillotte.
Soulagement à long terme
Si vous ressentez régulièrement des douleurs à la hanche la nuit, vous aurez peut-être besoin de solutions pour un soulagement à long terme.
Vous pouvez envisager de changer votre matelas. Un matelas trop ferme peut être particulièrement douloureux pour les personnes atteintes de bursite de la hanche.
Vous pouvez également essayer de mettre un coussin en mousse sur le dessus de votre matelas pour vous aider à répartir votre poids. Achetez-en un ici.
Votre médecin peut également vous parler de ces traitements:
- voir un physiothérapeute, obtenir des massages réguliers, ou les deux
- enlever le liquide de la bourse
- chirurgie arthroscopique pour enlever la bourse
- injections de stéroïdes ou de cortisone dans votre bourse ou votre articulation de la hanche
- injections d'acide hyaluronique pour lubrifier votre articulation de la hanche
- les médicaments contre l'arthrite, y compris les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (DMARD) et les produits biologiques
- arthroscopie, qui est une intervention chirurgicale pour enlever des morceaux de cartilage ou des éperons osseux autour de la hanche
- resurfaçage de la hanche pour retirer et remplacer l'os endommagé dans la cavité de la hanche
- arthroplastie, également connue sous le nom de chirurgie de remplacement total de la hanche
Pour aider à prévenir les douleurs à la hanche la nuit
Lorsque la douleur à la hanche vous empêche de dormir, vous pouvez essayer ces choses tout au long de la journée et avant le coucher:
Exercice à faible impact
Les exercices à faible impact, comme la natation, les exercices aquatiques ou la marche, peuvent aider à réduire votre douleur et à améliorer votre sommeil. Vous pouvez également essayer le tai-chi ou le yoga.
Vous devez également éviter de rester assis pendant de longues périodes de la journée.
Élongation
En plus des exercices à faible impact pendant la journée, vous pouvez essayer d'étirer votre hanche. Vous pouvez vous étirer toute la journée ou la nuit si la douleur vous empêche de dormir.
- Levez-vous et gardez quelque chose d'équilibre si vous en avez besoin.
- Croisez vos jambes et touchez vos orteils.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Croisez vos jambes dans l'autre sens et répétez.
Vous pouvez également essayer ces exercices pour aider à soulager la douleur de la bursite de la hanche ou ces exercices pour renforcer votre fléchisseur de la hanche.
Hygiène du sommeil
Une bonne hygiène de sommeil peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Voici quelques conseils utiles:
- Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours.
- Ayez une routine de relaxation avant le coucher.
- Envisagez de prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher pour libérer les analgésiques naturels de votre corps, appelés endorphines. Un bain chaud détend également les muscles autour du nerf sciatique. Ne faites pas l'eau trop chaude, car cela augmentera votre température et vous rendra difficile de vous endormir.
- Rendez votre pièce sombre et silencieuse et gardez la température fraîche pour éviter de vous réveiller en raison de la chaleur excessive.
- Évitez d'utiliser des appareils électroniques à proximité de l'heure du coucher, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.
- Évitez de consommer de la caféine à 5 heures ou moins de l'heure du coucher. Apprenez-en davantage sur le temps qu'il faut pour que les effets de la caféine se dissipent.
Vous devriez également éviter d'utiliser de l'alcool pour vous aider à vous endormir. Cela peut vous rendre somnolent, mais vous vous réveillerez probablement après seulement quelques heures de sommeil agité.
Méfiez-vous également des somnifères OTC. Au fil du temps, vous aurez besoin de doses plus élevées pour vous endormir, et cette habitude peut être difficile à rompre.
Quand devriez-vous consulter un médecin
Si votre douleur à la hanche vous empêche régulièrement de dormir ou vous réveille la nuit, consultez votre médecin.
Ils peuvent vérifier la sensibilité et l'enflure autour de votre hanche. Ils évalueront également l'amplitude des mouvements de votre hanche pour détecter les signes d'arthrite et de tendinite. Un mouvement réduit est un signe d'arthrite.
Ils peuvent également prélever des échantillons de sang ou de liquide, ou commander des rayons X pour exclure diverses conditions.
Rendez-vous dans un établissement de soins d'urgence ou dans une salle d'urgence (SU) si votre douleur à la hanche est causée par une blessure.
Recherchez également des soins immédiats si vous présentez l'un de ces symptômes:
- un joint qui a l'air déformé
- incapacité à bouger la jambe ou la hanche
- incapacité à mettre du poids sur la jambe avec mal à la hanche
- douleur intense ou gonflement soudain de la hanche
- fièvre, frissons, rougeurs ou autres signes d'infection
Perspective
Ne pas dormir suffisamment peut aggraver votre douleur, il est donc important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Faire quelques ajustements à votre mode de vie, comme ajouter des exercices doux et améliorer votre hygiène de sommeil, peut vous aider à éviter de longues nuits douloureuses.
Travaillez avec votre médecin pour trouver le meilleur traitement pour l'affection qui cause votre douleur à la hanche.
