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Toutes nos félicitations! Votre corps vient de devenir un nouvel être humain. C'est super incroyable!
Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous avez probablement quelques «blessures de combat» pour prouver que vous avez réussi. Ouais, nous parlons de plaisir post-partum comme l'épuisement, les émotions de montagnes russes, les larmes… et ce ventre post-partum.
Certains jours, vous aurez peut-être même l'impression de devoir choisir entre un ventre plat et des câlins pour nouveau-né! Mais au moins au début, célébrez votre corps pour ce qu'il a fait et sachez qu'un ventre plat immédiat est surestimé et peut-être mieux adapté aux célébrités avec des entraîneurs personnels et des nounous en résidence.
Après cela, vous pouvez prendre courage en sachant qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour perdre le poids de bébé qui semble obstinément traîner au niveau de votre abdomen.
Qu'est-il arrivé à mon ventre?
Bébé est sorti… alors qu'est-ce qui fait gonfler le ventre? Est-ce de la graisse du ventre, de la peau lâche ou des hormones ou quoi?
Eh bien, c'est un peu de tout. Vous avez pris du poids, c'est exactement ce que vous étiez censé faire. Vos muscles abdominaux - deux bandes parallèles de muscles qui soutiennent votre tronc - se sont étirés.
Pensez-y: le nouveau-né pèse en moyenne 3,2 kilogrammes. Vos muscles abdominaux (abdos) et le tissu conjonctif ont dû s'étirer pour faire de la place pour cela. En même temps, votre intestin grêle, votre côlon sigmoïde et votre estomac se sont poliment déplacés pour donner encore plus de place à bébé.
En plus de la prise de poids et des étirements, votre corps a produit des hormones pour rendre le tissu conjonctif plus élastique. Respirez ce parfum de nouveau-né - vous avez travaillé dur pour le gagner.
Chronologie de la perte du ventre post-partum
Vous savez comment vous l'avez - maintenant comment le perdez-vous?
L'American College of Obstetricians and Gynecologists dit qu'en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC), vous devriez avoir pris entre 11 et 40 livres (5 à 18 kilogrammes) pendant la grossesse. La bonne nouvelle est que vous perdrez tout de suite une partie de ce poids.
Le poids de bébé vient en premier - c'est évident. Vous perdrez également quelques kilos de plus tout de suite lorsque vous perdrez du sang, des liquides et du liquide amniotique.
Pendant la première semaine après la naissance, vous constaterez peut-être que vous courez plus souvent aux toilettes et que lorsque vous vous réveillez la nuit, votre pyjama est trempé de sueur. Ces nuisances supplémentaires sont le moyen pour votre corps de se débarrasser de l'excès de liquide.
À la fin du premier mois, vous avez peut-être perdu jusqu'à 20 livres sans trop d'effort. Attendez encore 2 semaines pour que votre utérus revienne à sa taille d'origine et votre ventre paraîtra plus plat.
Et si vous allaitez, sachez que l'allaitement n'est pas seulement une question d'alimentation et de câlins - il peut également vous aider à perdre du poids.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les mères qui allaitent consomment de 400 à 500 calories par jour pour produire la quantité totale de lait dont la plupart des bébés ont besoin de la naissance à 6 mois.
Et au moins une étude a montré que les mamans qui allaitent exclusivement pendant plus de 3 mois ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas. (Cela dit, toutes les mamans ne perdent pas rapidement du poids pendant l'allaitement.)
La plupart des médecins et physiothérapeutes recommandent d'attendre 6 semaines avant de commencer un programme d'exercice formel si vous avez eu un accouchement vaginal sans complication ou 8 semaines si vous avez eu une césarienne.
Alors êtes-vous quelques mois après l'accouchement et vous sentez-vous plus fort et plus comme votre ancien moi? Voici comment être proactif et dire adieu à votre ventre en toute sécurité.
Des étapes proactives pour vous débarrasser de votre ventre en toute sécurité
Droit d'exercice
Faire de l'exercice et manger sainement vous aidera à retrouver votre poids avant la grossesse en quelques mois. Mais si vous voulez voir ce ventre plat, vous devrez faire des exercices qui ciblent vos muscles abdominaux. Et voici le secret: n'allez pas immédiatement pour des craquements.
Vous vous souvenez du tissu conjonctif entre les bandes de vos abdominaux qui s'étiraient? Une petite quantité d'étirement se produit dans toutes les grossesses et c'est normal. Lorsque le tissu commence à guérir, il se répare. Mais des recherches préliminaires montrent que les craquements du ventre effectués trop tôt étirent encore plus le tissu conjonctif et le rendent plus mince et plus faible. Pas ce que vous voulez pour un noyau solide et solidaire.
Pour commencer avec les bons exercices, vous voulez renforcer votre muscle abdominal le plus profond - votre abdominis transversal. Considérez ce muscle comme la «ceinture» interne de votre corps.
Bien que vous souhaitiez parler à un physiothérapeute ou à votre médecin pour des exercices similaires que vous pouvez faire en toute sécurité, les inclinaisons pelviennes sont un bon moyen de commencer. Attachez un drap étroitement autour de votre ventre pour soutenir vos abdominaux et procédez comme suit:
- Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos jambes.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez votre bassin du sol.
- Serrez vos fesses et maintenez pendant 5 secondes.
- Visez 5 séries de 20 répétitions.
Dans les 8 à 12 semaines, vous devriez être prêt à passer à des exercices abdominaux plus profonds. Une étude sur 40 femmes a montré que les exercices de renforcement du tronc fonctionnent! Vous vous demandez combien de fois c'est assez? Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux tonifiants 2 à 3 fois par semaine.
Voici quelques excellents exercices de resserrement du ventre que vous voudrez peut-être essayer:
- Planche d'avant-bras. Allongez-vous avec vos avant-bras sur le sol. Montez sur vos orteils. Suce ton ventre. Serrez vos fesses. Tenez 20 et augmentez à mesure que vous devenez plus fort.
- Crunch inversé. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les cuisses perpendiculaires au sol. En utilisant vos abdos, ramenez les genoux vers votre poitrine. Maintenez pendant 2 temps et répétez 10 fois.
- Coups de pied en ciseaux. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites. Soulevez les deux jambes du sol, puis ciseaux vos jambes en les abaissant et en les soulevant en alternance. Faites 15 à 20 répétitions.
Voici quelque chose que vous devez savoir: si vos abdominaux se sont séparés de plus de 2 à 2,5 centimètres - diastasis recti - et que vous ne voyez pas de réduction de l'écart avec le temps et l'exercice, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale pour corriger cela.
Bien manger
Lorsque vous vous occupez d'un nouveau-né 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il est tentant de prendre le chocolat et de bannir les habitudes alimentaires saines dans le passé - en particulier au milieu de la nuit lorsque le reste de la maison dort profondément. Voici donc quelques collations faciles, savoureuses et saines:
- céréales riches en fibres pour que votre système fonctionne correctement (personne ne vous a dit que les intestins lents sont fréquents après la naissance - blâmez votre système digestif et vos hormones fatigués par la bataille)
- couper des légumes et des fruits
- gruau instantané
- yogourt faible en gras parsemé de granola ou de fruits secs
Bandages abdominaux, ceintures et corsets - qu'est-ce qui ne va pas?
Ceux-ci soutiendront tous votre ventre et le bas du dos et vous donneront un ventre plus plat, mais ils ne changeront pas votre forme. Les mamans qui ont accouché par césarienne les vantent souvent parce qu'elles peuvent aider l'incision à guérir en éliminant la pression. Mais les mères césariennes ne sont pas les seules fans.
Voici l'essentiel:
- Les enveloppements abdominaux post-partum sont constitués d'un élastique ajustable qui couvre votre torse des côtes aux hanches.
- Les serre-taille sont généralement fabriqués dans un matériau plus rigide, vous couvrent du dessous du buste jusqu'aux hanches et ont une fermeture à crochet et à œil. Ils vous donnent une compression supplémentaire qui peut causer plus de mal que de bien, vous voudrez donc les éviter.
- Les corsets ne sont pas seulement une relique des années 1850. Vous pouvez toujours les trouver aujourd'hui, mais ils vous donneront la compression supplémentaire que vous souhaitez éviter.
Si votre médecin vous recommande un enveloppement du ventre, vous le porterez probablement 10 à 12 heures par jour pendant 6 à 8 semaines. Cela semble tentant? N'oubliez pas que vous devez encore travailler ces abdominaux avant de pouvoir vraiment dire au revoir à ce ventre.
Voici quelques options d'enveloppement du ventre à considérer:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- Enveloppe abdominale post-partum UpSpring Shrinkx
- Ingrid et Isabel Bellaband
Les plats à emporter
Vous mangez sainement, faites de l'exercice, travaillez vos abdos… et votre ventre est toujours là. Et maintenant?
Ne vous inquiétez pas si vous avez encore un ventre à 3 ou même 6 mois post-partum. Le dicton «9 mois pour le mettre; 9 mois pour l'enlever »n'est peut-être pas une science solide, mais cela vient de l'expérience de nombreuses mamans comme vous.
Si vous sentez que le poids du bébé fait partie de vous pour toujours ou si vous avez d'autres questions, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir de l'aide. Et prenez une autre bouffée de cette douce odeur de bébé et résistez à la tentation de comparer les notes avec d'autres mamans. Parce que nous sommes chacun sur notre propre chemin.
