Quand il s'agit de collations sucrées et saines pendant la grossesse, vous ne pouvez pas vous tromper avec les dates.
Si la vérité est dite, ce fruit séché pourrait ne pas être sur votre radar. Pourtant, manger une poignée de dattes est plus nutritif que certains ne le pensent.
Voici un aperçu de quelques avantages de manger des dattes pendant la grossesse, y compris comment ce fruit peut affecter le travail.
Avantages de manger des dattes pendant la grossesse
Les dattes offrent de nombreux avantages nutritionnels pendant la grossesse.
Un jour, vous pourriez vous sentir énergique et le lendemain, vous êtes fatigué et ne pouvez pas penser clairement. (Merci, brouillard cérébral de grossesse.) Plus vous mettez de nutriments et de vitamines dans votre système, mieux vous vous sentirez physiquement et mentalement.
Les dattes sont un fruit du palmier dattier, qui est un type de plante à fleurs. Les dattes sont l'un des types de fruits les plus sucrés. Mais ne vous inquiétez pas, c'est un type de sucre naturel.
Manger ce fruit séché est un moyen plus sain de satisfaire votre gourmandise que peut-être cette envie de crème glacée traditionnelle. Et comme c'est une bonne source de fructose naturel, les dattes peuvent vous donner de l'énergie pour lutter contre la fatigue de la grossesse - un gagnant-gagnant.
Cependant, les avantages nutritionnels ne s'arrêtent pas là. Les dattes sont également riches en fibres pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif. Et par conséquent, vous êtes moins susceptible de faire face à la constipation liée à la grossesse.
Les dattes sont également une source de folate, ce qui contribue à réduire le risque de malformations congénitales. Ils fournissent également du fer et de la vitamine K.
Obtenir plus de fer dans votre alimentation peut augmenter votre niveau d'énergie et lutter contre l'anémie ferriprive. De plus, la vitamine K aide un bébé en pleine croissance à développer des os solides et peut améliorer votre fonction musculaire et nerveuse.
Les dattes sont également une riche source de potassium, un minéral électrolytique qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle.
Précautions lors de la consommation de dattes pendant la grossesse
Les dattes sont non seulement saines, mais aussi sûres à manger pendant la grossesse. Il n'y a aucune preuve suggérant que les dates ont un effet négatif pendant le premier, le deuxième ou le troisième trimestre de la grossesse.
Bien au contraire, en fait: manger des dattes peut avoir un effet positif et vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous souffrez de manque d'énergie ou de constipation.
En raison des rumeurs sur les dates facilitant le travail - plus à ce sujet dans une seconde - certaines personnes peuvent les essayer pour la première fois pendant la grossesse.
Pour cette raison, une précaution est le risque (très improbable) d'avoir une réaction allergique aux dattes. Les signes d'une réaction comprennent des picotements, des démangeaisons ou un gonflement autour de la bouche ou de la langue. Si ces symptômes se développent, arrêtez immédiatement de manger des dattes.
Gardez à l'esprit que les dattes sont également riches en glucides et en calories, alors n'allez pas trop loin si votre OB vous a dit de surveiller votre apport calorique ou votre glycémie. Limitez-vous à six rendez-vous par jour.
Les dates peuvent-elles aider votre travail?
Le palmier dattier est une plante indigène au Moyen-Orient, donc si les dattes ne sont pas un aliment de base aux États-Unis, elles se trouvent dans cette partie du monde - et ce depuis des millénaires.
On a longtemps pensé que les dattes avaient des avantages thérapeutiques (anti-inflammatoires, antioxydants, anti-tumoraux). Un autre avantage supposé est la capacité des dattes à améliorer le travail.
Manger ce fruit séché pour améliorer l'expérience de travail peut sembler être un vieux mythe urbain (ou plutôt ancien), mais selon les chercheurs, il existe des preuves pour étayer cette affirmation. Ainsi, selon le nombre de dattes que vous mangez pendant la grossesse, votre travail pourrait commencer sans l'aide de médicaments, car on pense que les dattes favorisent l'induction naturelle.
Dans une étude de 2011, les chercheurs ont demandé à 69 femmes enceintes de manger six dattes par jour pendant 4 semaines avant leur date d'accouchement estimée. L'étude portait également sur 45 femmes enceintes qui n'avaient mangé aucune date avant leur date d'accouchement.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont découvert que les femmes qui mangeaient six dattes par jour pendant 4 semaines avaient un premier stade de travail plus court, une dilatation cervicale moyenne plus élevée et plus avaient des membranes intactes à leur arrivée à l'hôpital. (En d'autres termes, leur col de l'utérus était plus mûr pour l'accouchement.)
De plus, 96% des femmes qui ont mangé des dattes ont connu un travail spontané, contre seulement 79% des femmes qui n'ont pas mangé de dattes.
Une étude plus récente portant sur 154 femmes a comparé 77 femmes qui ont mangé des dattes tard dans leur grossesse et 77 qui n'en ont pas. Les chercheurs ont constaté que les mangeurs de dattes avaient beaucoup moins besoin d'une intervention médicale pour déclencher ou accélérer le travail que ceux qui ne mangeaient aucune dattes.
Sur la base de ces résultats, les chercheurs pensent que manger des dattes pourrait réduire le besoin d'induction du travail. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer que cela profiterait à toutes les femmes. (Mais ça ne ferait pas de mal d'en grignoter quelques-uns par jour avant votre date d'accouchement!)
Manger d'autres fruits secs pendant la grossesse
N'oubliez pas que les dattes ne sont pas les seuls fruits secs que vous pouvez manger pendant la grossesse. Les fruits en général sont sains en raison de leurs vitamines, fibres et autres nutriments. Il est également copieux et peut vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps.
Mais il est également important de consommer des fruits secs avec modération. Les fruits secs passent par un processus de séchage (oui, nous savons que c'est un peu évident), ce qui leur fait perdre de l'eau. Et par conséquent, ces fruits ont tendance à contenir plus de calories et de sucre que leurs homologues non séchés.
Donc, manger une poignée de vos fruits secs préférés n'est pas la même chose que manger la même quantité de fruits frais. Donc, si vous essayez de contrôler votre consommation de sucre, ne vous en tenez pas à plus d'une demi-tasse à une tasse de fruits secs par jour.
Vous pouvez manger des fruits secs seuls, les ajouter à des smoothies ou les saupoudrer sur une salade ou un plat d'accompagnement.
Les plats à emporter
Une grossesse en santé consiste à avoir une alimentation saine et équilibrée, qui peut inclure beaucoup de fruits frais et secs. Les dattes sont un excellent choix car elles sont riches en fibres et contiennent d'autres nutriments et vitamines.
Et si les conclusions de la recherche sont exactes, manger des dattes pendant la grossesse pourrait simplement améliorer vos chances d'induction spontanée et naturelle.
