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Il y a de fortes chances que vous ayez une certaine expérience de la jalousie, en particulier dans les relations amoureuses. Il est assez normal de se sentir parfois en insécurité ou de craindre que votre partenaire ne développe une attirance pour quelqu'un d'autre.
Mais qu'en est-il de l'insécurité à propos de qui votre partenaire a été attiré dans le passé? Il s'avère qu'il y a un nom pour cela: la jalousie rétroactive. Cela fait référence à la jalousie autour des relations précédentes de votre partenaire.
«L'intérêt pour le passé d'un partenaire peut aller de curieux à obsessionnel à évitant», explique Emily Cook, thérapeute conjugale et familiale à Bethesda, Maryland.
Comme la jalousie ordinaire, la jalousie rétroactive est assez courante. Cela ne crée pas toujours de problèmes, mais, explique Cook, cela peut parfois devenir obsessionnel et se manifester de manière malsaine ou destructrice.
La bonne nouvelle? Vous pouvez surmonter ces sentiments. Voici comment.
Acceptez et validez vos sentiments
Une première étape clé pour surmonter toute émotion difficile consiste simplement à la reconnaître et à l'accepter. Cela peut ne pas sembler très bon, mais la jalousie est une émotion normale et valable.
Si vous avez du mal à accepter votre jalousie, Patrick Cheatham, psychologue clinicien à Portland, Oregon, vous recommande de vous demander ce que vos sentiments de jalousie signifient vraiment pour vous.
«Pensez-vous que leur passé prédit quelque chose sur votre relation ou vous donne l'impression que vous ne pouvez pas leur faire confiance? Une fois que vous avez une idée de ce que signifie la jalousie, vous pouvez commencer à affronter ces peurs », dit Cheatham.
Faire l'expérience de la jalousie rétroactive ne fait pas de vous une mauvaise personne, mais cela peut conduire à des émotions indésirables. Vous pourriez vous sentir anxieux, inquiet pour l'avenir ou stressé avec votre partenaire.
Il est également important de nommer et de traiter ces sentiments. Si vous prétendez qu'ils n'existent pas, ils peuvent empirer.
Mettez-vous à leur place
Vous aimez votre partenaire et voulez que votre relation réussisse. Ce désir peut contribuer, au moins en partie, à vos sentiments sur leur passé.
Mais pensez à votre propre passé. Vous avez probablement aussi des ex-partenaires. Que pensez-vous d'eux maintenant?
Les ruptures se produisent généralement pour une raison. Même si vous sortiez avec quelqu'un de plus attirant que votre partenaire actuel ou quelqu'un avec qui vous aviez de meilleures relations sexuelles, quelque chose n'allait pas. Vous avez donc évolué et choisi de développer une relation avec votre partenaire actuel.
De même, votre partenaire fait le même choix de rester avec vous, quelles que soient ses relations passées pour lui.
Résistez à l'envie de creuser
La plupart des gens ne peuvent pas résister à la tentation de fouiller dans les pages de médias sociaux de leur partenaire, à la recherche d'images et de commentaires sur des amours passées.
Bien que ce soit une chose de prêter attention aux publications actuelles de votre partenaire, revenir sur des mois, voire des années d'histoire des médias sociaux en est une autre. Oui, beaucoup de gens le font, mais cela ne le rend pas sain.
Le problème est que les gens ont tendance à se montrer sous leur meilleur jour sur les réseaux sociaux. Ils publient leurs photos préférées et partagent leurs succès. Ce que vous voyez est souvent plus idéalisé que réaliste.
Parle à ton partenaire
Il n'y a pas moyen de contourner cela: une communication ouverte est essentielle pour surmonter des sentiments difficiles, y compris la jalousie.
«La curiosité à propos des partenaires et des expériences passés est très naturelle», dit Cheatham. «Discuter de ces choses peut être un bon moyen pour les couples d'apprendre à se connaître et de comprendre l'approche des relations de chacun.»
Vous pourriez avoir du mal à trouver la bonne façon d'exprimer vos sentiments, surtout si vous ne voulez pas qu'ils pensent que vous leur faites honte d'avoir beaucoup de partenaires.
Faites-le de manière compatissante et respectueuse en utilisant les déclarations du «je» et en vous concentrant sur vos sentiments actuels plutôt que sur leurs expériences passées.
Par exemple, vous pourriez dire:
- «Parfois, j'ai peur que tu ne quittes pas moi parce que je crois que tu pourrais sortir avec qui tu veux.
- «Je sais que vous et [nom de votre ex] avez prévu de vous marier. Donc, même si je fais confiance à vos sentiments pour moi, j'ai parfois peur que vous réalisiez que vous préférez être avec eux après tout.
Votre partenaire pourra peut-être répondre à vos sentiments d'une manière qui les soulage. Mais même simplement les exprimer peut vous aider à les gérer plus facilement.
Acceptez ce qu'ils vous disent
Partager vos sentiments avec votre partenaire peut vous aider sur le moment. Mais plus tard, le doute peut réapparaître.
Peut-être avez-vous confiance en ce qu'ils ressentent pour vous en ce moment, mais vous inquiétez de ce qui pourrait arriver si leur ex séduisant et talentueux se présentait un jour et disait: «rompre était une erreur. Je veux que tu reviennes."
Vous ne pouvez jamais savoir ce que quelqu'un pense vraiment. C'est pourquoi la confiance est si importante dans les relations. Si vous faites confiance à votre partenaire, étendez cette confiance à ce qu'il vous dit maintenant.
Les sentiments de jalousie qui persistent ou provoquent une réaction émotionnelle peuvent être difficiles à surmonter seul, dit Cheatham. Il peut être utile de parler à un professionnel qui peut vous aider à les trier.
Demandez-vous ce qui vous préoccupe vraiment
Identifier ce qui motive les sentiments de jalousie peut aider.
Vous vous demandez peut-être qui était votre partenaire avant de vous rencontrer, ou vous voulez savoir ce qui l'a attiré vers vous en premier lieu. Ou peut-être que vous vous sentez jaloux parce que vous n'avez pas de détails.
Cook suggère que certaines personnes refusent d'entendre parler de leurs partenaires précédents parce qu'elles veulent soit garder leur propre passé privé ou qu'elles craignent d'entendre parler d'infidélité. Mais vous pourriez encore vous interroger sur ces choses, même si vous préférez ne pas en discuter.
Admettre ouvertement ce qui vous intéresse ou pourquoi vous êtes curieux vous donne la possibilité d'en parler avec votre partenaire.
Rappelez-vous votre propre valeur
Selon Cook, un manque d'estime de soi ou des croyances limitantes sur vous-même peuvent alimenter la jalousie. Vous pourriez vous fixer sur l'apparence des ex de votre partenaire, ce qu'ils font ou faire d'autres comparaisons.
Prendre quelques instants pour vous souvenir de vos propres talents et qualités uniques peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous. Si vous avez du mal à reconnaître vos traits positifs, parler à un conseiller peut vous aider.
Recadrer la situation
Vous pensez que votre partenaire est plutôt génial et vous avez peur de le perdre. Prenez un moment pour réfléchir à ce qui les rend géniaux. La famille, les amis et les partenaires romantiques peuvent tous contribuer à la découverte et au changement personnels.
Les relations elles-mêmes sont un processus d'apprentissage. Votre partenaire a peut-être beaucoup évolué de ses relations passées, quelle que soit la façon dont elles se sont terminées.
Pratiquer la gratitude peut vous aider à apprécier l'histoire de votre partenaire et à vous sentir moins menacé par les relations passées. Sans ces relations, ils auraient pu devenir quelqu'un de complètement différent - quelqu'un pour qui vous n'auriez peut-être pas craqué.
Dirigez votre énergie pour aider la relation à prospérer
Les relations impliquent un certain niveau d'incertitude et de risque. Le vôtre pourrait prendre fin et vous ne pourrez peut-être pas l'empêcher. Accepter cette possibilité peut faire peur, c'est vrai. Mais l'alternative implique généralement de l'anxiété et du doute.
Se demander constamment ce qui a conduit à la chute de leurs relations passées ou craindre que votre partenaire ne passe à quelqu'un d'autre demande beaucoup d'énergie. Cela peut vous empêcher de profiter de votre temps ensemble.
Concentrez-vous plutôt sur les choses qui vont bien dans votre relation. Faites ce que vous pouvez pour les nourrir et augmenter la convivialité. Personne ne peut prédire l'avenir, mais se concentrer sur le passé n'aidera généralement pas votre relation à réussir.
Parlez à un conseiller
Si vous avez du mal à surmonter la jalousie autour du passé de votre partenaire, parler à un thérapeute est une bonne option.
Un thérapeute peut être particulièrement utile pour la jalousie qui:
- ne s'en va pas
- contribue à l'anxiété ou à la dépression
- affecte votre relation ou votre qualité de vie
- affecte votre confiance ou votre opinion sur votre partenaire
Selon Cook, la thérapie peut vous aider à vous concentrer du passé de votre partenaire à votre propre dialogue intérieur en vous concentrant sur:
- votre récit de la relation
- votre dignité d'amour, de confiance, de respect et d'affection
- toute croyance limitante que vous avez
Certaines personnes peuvent également éprouver une jalousie rétroactive en tant que type de TOC. Jusqu'à présent, peu de recherches scientifiques explorent ce concept émergent.
Cependant, Zachary Stockill décrit la jalousie obsessionnelle rétroactive dans son livre «Vaincre la jalousie rétroactive: un guide pour surmonter le passé de votre partenaire et trouver la paix».
Dans cet esprit, il est sage de rechercher un soutien professionnel si vous:
- avoir des pensées intrusives sur le passé de votre partenaire
- pensez à leur passé tellement que cela affecte votre vie quotidienne
- besoin d'agir sur des compulsions pour soulager la détresse
Faire face à un partenaire
Si votre partenaire est aux prises avec des sentiments de jalousie rétroactive, gardez à l'esprit que même si ces émotions peuvent être déclenchées par vous, elles ne sont probablement pas à votre sujet, dit Cook.
Voici comment vous pouvez aider.
Offrez de la compassion et une communication ouverte
«Soyez patient, gentil et honnête», dit Cook. «Accrochez-vous à votre intégrité (je suis propriétaire de mon passé / de mes choix) tout en faisant de la place pour la détresse de votre partenaire (je comprends que vous vous inquiétez pour mon passé / mes choix).»
Répondre honnêtement aux questions de votre partenaire peut aider à soulager la jalousie. Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails explicites si cela ne vous semble pas approprié, mais évitez de mentir ou de déformer la vérité.
Le counseling de couple peut aider si:
- leurs questions semblent atteindre un point de fixation ou de répétition
- tu as l'impression de parler en rond
- répondre semble causer plus de détresse
Soutenez-les dans le conseil individuel ou la thérapie de couple
Vous pourriez vous sentir frustré ou confus par les sentiments de votre partenaire. Vous n'avez pas l'intention de les quitter et vous pensez à peine aux relations passées. Ils peuvent reconnaître cela à un certain niveau, mais cela peut nécessiter l'aide d'un thérapeute pour travailler par jalousie et l'accepter.
Il peut être difficile de trouver la bonne façon d'encourager quelqu'un à voir un thérapeute.
Essayez quelque chose comme:
- «Je m'inquiète de vos peurs parce que je ne veux pas qu'elles affectent notre relation, puisque je veux que ça marche. Pouvons-nous parler à un conseiller ensemble?
- «Je suis inquiet parce que vous semblez triste et inquiet autour de moi ces derniers temps. Pensez-vous que cela pourrait aider de parler à un conseiller de ces sentiments? »
La ligne du bas
Avoir une certaine curiosité à propos des relations passées de votre partenaire est tout à fait normal, mais la façon dont vous gérez ces sentiments peut faire une différence pour vous et votre relation. Si vous avez des difficultés avec eux, un thérapeute peut toujours vous aider.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
