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Vous approchez de votre date d'accouchement? Vous êtes probablement plus que ravi de rencontrer votre bébé et de compter ses précieux petits doigts et orteils!
Mais avant les câlins, il y a la petite question du travail et de l'accouchement. Vous pourriez vous demander ce que vous pouvez faire pour vous préparer pour le grand jour, à part faire un sac d'hôpital ou assister à un cours de naissance.
Si vous voulez faire quelque chose pour préparer votre corps, pensez à ajouter un massage périnéal à votre liste de choses à faire. Le massage aide à adoucir les tissus que votre bébé étire lors de l'accouchement vaginal.
Accorder un peu plus d'attention à cette zone au cours des dernières semaines de votre grossesse peut vous aider à éviter les ecchymoses, les déchirures ou l'épisiotomie, facilitant un peu votre rétablissement après la naissance.
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Qu'est-ce qu'un massage périnéal?
Leçon d'anatomie rapide: votre périnée est la zone de tissu entre l'ouverture du vagin et l'anus. Il s'attache aux muscles qui soutiennent vos organes reproducteurs, vos intestins et votre vessie - le plancher pelvien.
Le massage périnéal consiste à étirer et à manipuler le tissu périnéal à l'aide d'un ou deux doigts. Son objectif est de préparer ces tissus à s'étirer sur la tête et le corps de votre bébé lors de l'accouchement vaginal. Vous pouvez effectuer ce massage à la maison seul ou avec l'aide de votre partenaire.
Avantages du massage périnéal
Quelque part entre 40 et 80 pour cent des femmes rencontreront un degré de déchirure dans le cadre de l'accouchement vaginal. Environ les deux tiers des déchirures nécessiteront des points de suture. Les dommages au périnée peuvent entraîner des problèmes avec le plancher pelvien, comme l'incontinence urinaire ou fécale, le prolapsus utérin ou l'inconfort sexuel.
Quelques bienfaits du massage périnéal:
- Prépare les tissus. Le massage augmente la circulation sanguine et peut aider les tissus et la peau à s'étirer plus facilement mais avec moins de douleur pendant l'accouchement.
- Réduit le risque de déchirure. Environ 1 femme sur 15 qui pratique régulièrement un massage périnéal n'a pas besoin d'une épisiotomie ou souffre d'une déchirure nécessitant des points de suture.
- Diminue le besoin de points de suture. Même si le massage n'empêche pas les déchirures, une étude indique qu'il peut réduire le besoin de points de suture jusqu'à 10%. Cela signifie essentiellement que le massage du périnée peut rendre les déchirures moins sévères.
- Aide ceux qui ont des tissus cicatriciels. Les femmes qui ont déjà eu une blessure ou qui ont un périnée rigide (danseuses, cavaliers) peuvent trouver que le massage est particulièrement utile.
- Vous prépare à la naissance. Faire attention à la zone qui s'étire le plus lors de l'accouchement vous permet de vous concentrer sur la relaxation et l'apprentissage des sensations que vous pourriez rencontrer. Cela peut vous aider à entrer dans la zone à la fois physiquement et mentalement.
Vous voudrez peut-être même demander à votre fournisseur de soins de santé un massage périnéal pendant le travail lui-même. Dans une revue récente d'études, les chercheurs ont découvert que les femmes qui recevaient un massage pendant la deuxième étape du travail (pendant et entre les poussées) avaient un risque plus faible de déchirures au troisième et au quatrième degré.
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Quand commencer le massage périnéal pendant la grossesse
Les experts recommandent de commencer le massage une ou deux fois par semaine entre les semaines 34 et 36 de votre grossesse. Certaines sources disent que vous pouvez répéter le massage tous les jours ou tous les deux jours. Comme pour beaucoup de choses pendant la grossesse, les recommandations diffèrent et peuvent être individuelles.
Peu importe la fréquence à laquelle vous choisissez de le faire, vous n'avez besoin que de 5 minutes par session pour voir les avantages possibles. Pensez à demander à votre médecin ou à votre sage-femme s'ils ont des suggestions spécifiques pour savoir quand commencer le massage et à quelle fréquence vous devriez le faire.
Huiles à utiliser pour le massage périnéal
Vous pouvez utiliser une variété d'huiles pour le massage périnéal. L'objectif principal de l'utilisation d'une huile est la lubrification pour éliminer les frottements. Le choix d'un type spécifique dépend de vos préférences personnelles, de votre accès et de votre budget.
Types à essayer:
- huiles naturelles, comme le tournesol biologique, les pépins de raisin, la noix de coco, l'amande ou l'olive
- les lubrifiants personnels, comme KY Jelly, sont également un bon choix car ils sont solubles dans l'eau
- le lubrifiant vaginal de votre corps, si cela vous rend plus à l'aise
Quoi que vous choisissiez, évitez d'utiliser des huiles ou des lubrifiants synthétiques, comme l'huile pour bébé, l'huile minérale ou la vaseline.
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Comment faire étape par étape
Étape 1: Lavez-vous les mains
Commencez chaque séance de massage en vous lavant les mains. Utilisez un savon doux qui n'irrite pas la peau autour de votre périnée. Pendant que vous y êtes, c'est une bonne idée de couper vos ongles courts pour qu'ils ne rayent pas ou ne piquent pas votre peau délicate.
Étape 2: Trouvez une position confortable
Installez-vous dans un espace à la fois privé et confortable. Vous voudrez peut-être effectuer le massage allongé dans votre lit ou sur un canapé, les jambes ouvertes et les genoux pliés. Pensez à utiliser des oreillers ou un oreiller de grossesse dédié pour soutenir le haut de votre corps si vous souhaitez vous asseoir droit.
D'autres options incluent le massage dans le bain, debout avec une jambe sur un tabouret dans la douche (changer de jambe), ou éventuellement assis sur les toilettes. Cela dépend de vous, mais assurez-vous que la zone que vous choisissez est propre, privée et à l'abri des chutes.
Étape 3: Commencez le massage
Appliquez l'huile naturelle ou le lubrifiant personnel sur vos mains propres. Commencez par placer un de vos pouces ou les deux à environ 1 à 1 1/2 pouces à l'intérieur de votre vagin. Pensez à utiliser un miroir les premières fois que vous essayez de masser pour vous assurer que vous obtenez les bons endroits.
Ensuite, appuyez vos pouces le long de la paroi arrière de votre vagin, vers votre anus. Bien que vous ne souhaitiez pas appuyer trop fort, vous voulez appliquer suffisamment de pression pour ressentir un étirement et même une légère sensation de brûlure.
Étape 4: étirer
Gardez vos doigts dans cette position étirée pendant 1 à 2 minutes.
Continuez ensuite en déplaçant vos pouces vers l'extérieur et vers l'intérieur dans un mouvement lent en forme de U. N'oubliez pas que vous ciblez principalement les tissus à l'intérieur du vagin, mais que vous devriez ressentir la sensation à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.
Étape 5: Détendez-vous
Essayez de vous détendre autant que possible pendant le massage. Cela signifie détendre à la fois votre corps et votre esprit. Vous pouvez devenir plus à l'aise avec les sensations à mesure que vos tissus s'étirent au fil du temps. Quoi qu'il en soit, gardez un œil sur l'heure. Votre temps de massage total ne doit pas dépasser 5 minutes par séance.
Conseils partenaires
Votre partenaire peut vous aider si vous préférez ne pas vous masser ou trouver la position inconfortable. Demandez à votre partenaire de suivre les mêmes instructions que le massage personnel, mais demandez-lui d'utiliser l'index au lieu du pouce.
Assurez-vous de communiquer avec votre partenaire s'il doit appliquer plus ou moins de pression en fonction des sensations d'inconfort ou de brûlure que vous ressentez.
Remarque
Parlez à votre sage-femme ou à votre médecin si vous ressentez une douleur au-delà du léger inconfort de l'étirement de vos tissus. De plus, vous devriez parler à votre professionnel de la santé avant d'effectuer un massage si vous souffrez d'herpès vaginal, d'infection à levures ou de toute autre infection vaginale.
Les plats à emporter
Le massage périnéal régulier est une bonne méthode à ajouter à votre boîte à outils lorsque vous vous préparez au travail et à l'accouchement. Bien que le massage ne garantisse pas que vous ne vous déchirez pas ou que vous n'aurez pas besoin d'autres procédures, comme une épisiotomie ou des points de suture, il peut vous aider à démystifier certaines des sensations que vous pourriez ressentir lorsque votre bébé entre dans le monde.
