Nous vivons à une époque où nous sommes nombreux à faire ce que les générations précédentes ne pouvaient pas faire: travailler à domicile.
Grâce à Internet, nous sommes nombreux à être capables (et parfois obligés) de faire notre travail quotidien à distance, également appelé télétravail. Mais cela peut-il devenir trop difficile à gérer pour nous? La dépression est-elle un risque pour les employés éloignés?
Examinons de plus près les réponses à ces questions, ainsi que ce que vous pouvez faire pour maintenir votre santé mentale.
Suis-je déprimé ou triste?
Être triste fait partie de la vie. Cela peut résulter de facteurs environnementaux.
Si vous avez vécu un grand changement dans votre vie, comme la fin d'une relation, par exemple, il est raisonnable que vous ressentiez de la tristesse. Bien que la tristesse puisse éventuellement évoluer en dépression, il est important de comprendre que la dépression est un problème de santé mentale clinique.
Les épisodes de dépression majeure durent au moins 2 semaines à la fois. Bien qu'un triste facteur environnemental puisse les déclencher, ils peuvent aussi apparemment sortir de nulle part.
Au cas où votre humeur commencerait à interférer avec votre vie quotidienne, vous pourriez développer une dépression. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à recevoir un diagnostic précis et à explorer diverses options de traitement.
Écoutez l'épisode de podcast de Mental Health America sur la tristesse et la dépression
Le travail à domicile provoque-t-il une dépression?
Quant à savoir si le travail à distance est une cause directe de dépression chez les employés, les résultats sont mitigés.
Cela peut ajouter du stress pour certaines personnes
Un rapport de 2017 de la Fondation européenne pour l'amélioration des conditions de vie et de travail suggérait que 41% des employés éloignés rapportaient des niveaux de stress plus élevés, contre seulement 25% de leurs homologues travaillant au bureau.
Le stress psychologique peut affecter la dépression. Cela étant dit, il existe peu de preuves établissant un lien direct entre le travail à distance et la dépression.
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Pour d'autres personnes, le stress est réduit
En fait, certaines recherches indiquent que les gens recherchent spécifiquement des emplois avec la flexibilité de travailler à domicile pour réduire le stress.
Selon une enquête réalisée en 2018 par Mental Health America avec FlexJobs, environ 71% des personnes aimeraient travailler à domicile pour réduire le stress lié au trajet.
Environ 75% des répondants au sondage ont également déclaré que le travail à distance pourrait les aider à limiter le stress lié aux distractions pendant la journée de travail.
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5 choses à faire pour éviter la dépression tout en travaillant à domicile
Tout d'abord, reconnaissez que c'est difficile. Travailler à domicile peut être difficile. Elle présente des défis et des avantages uniques dans des circonstances normales, et encore moins en période de stress unique comme une pandémie.
1. Appeler un ami
Vous pouvez même demander à un ami d'enregistrer un message sur sa journée et de l'envoyer à votre guise. Et vous pouvez faire de même.
Parlez au téléphone ou via le chat vocal en ligne. Le simple fait d'entendre la voix d'un ami ou d'un membre de la famille peut vous aider à vous sentir plus connecté et social, et potentiellement éviter les sentiments d'isolement.
2. Notez vos objectifs
La dépression peut nuire à votre productivité, surtout si vous travaillez à domicile. Avoir une liste d'objectifs mesurables devant vous peut vous aider à visualiser ce que vous voulez réaliser.
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3. Créez un programme quotidien
Il peut être facile de perdre la notion du temps lorsque vous n'êtes pas dans un bureau. Créer un emploi du temps pour la journée vous aide non seulement à accomplir vos tâches, mais cela vous permet également de prendre des pauses pour maintenir votre santé mentale.
4. Prenez le temps de méditer
La méditation peut vous donner un sentiment d'équilibre et de calme, ce qui peut vous apporter la paix intérieure et aider à améliorer le sentiment général de bien-être.
Même si vous ne pouvez vous permettre de méditer que quelques minutes, pensez aux avantages potentiels lorsque vous travaillez à domicile. Essayez une méditation guidée aussi courte que 3 ou 5 minutes.
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5. Allez vous promener
Faire une promenade est bénéfique pour votre santé mentale ainsi que pour votre santé physique.
Une marche régulière et rapide peut aider à améliorer votre humeur, ce qui signifie qu'il vaut peut-être la peine de l'intégrer à votre journée si vous travaillez régulièrement à domicile et vivez avec la dépression.
Prenez 10 minutes ou plus pour marcher, danser ou essayer des mouvements d'entraînement à la maison.
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Où puis-je obtenir plus d'informations?
Il existe une abondance de ressources disponibles pour les personnes qui pensent souffrir de dépression ou qui souhaitent simplement obtenir plus d'informations sur leur santé mentale et leur bien-être personnel.
Applications de méditation
Si vous cherchez un moyen de vous renforcer et de renforcer votre routine de travail à domicile, les applications de méditation peuvent vous fournir du temps guidé pour réinitialiser ou créer de nouvelles habitudes.
Headspace est une application de méditation populaire. Il propose des segments relativement courts dans une bibliothèque gratuite pour le sommeil et la méditation de base.
La méditation peut influencer positivement l'humeur et les symptômes d'anxiété et de dépression.
En plus des applications de méditation, il existe également des applications axées sur la motivation.
Ligne d'assistance NAMI
L'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) aux États-Unis offre des informations gratuites, précises et à jour sur les soins de santé mentale. Ils offrent également des références de ressources.
Pour vous connecter avec NAMI, appelez-les au 800-950-6264 ou envoyez-leur un courriel à [email protected].
Ressources ADAA
L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) a également une foule de ressources sur son site Web, ainsi que des informations factuelles sur tout, des symptômes de la dépression au dépistage de la maladie mentale. Ils proposent également leur site Web dans une multitude de langues différentes.
Découvrez cinq options thérapeutiques abordables et d'autres moyens d'accéder aux soins de santé mentale
Qu'est-ce que la dépression?
Environ 1 adulte sur 15 souffre de dépression au cours d'une année donnée, selon l'American Psychiatric Association (APA).
La dépression est une maladie mentale courante mais grave qui a un impact négatif sur la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez.
Les personnes dépressives peuvent ressentir de la tristesse et un manque d'intérêt pour les activités qu'elles aimaient auparavant. En fin de compte, cela peut affecter leur capacité à fonctionner. L'APA estime qu'une personne sur six souffrira de dépression à un moment donné de sa vie.
Certains des symptômes les plus courants de la dépression sont:
- perte d'énergie
- humeur dépressive
- difficulté à dormir ou dormir trop longtemps
- changements d'appétit
Un diagnostic survient souvent après que les symptômes ont persisté pendant au moins 2 semaines.
Comment vivre avec
Les traitements de la dépression vont des types de thérapie aux médicaments. Chaque cas est différent.
Dans le cas où vous souffrez de dépression, vous constaterez probablement qu'une combinaison de traitements fonctionne plutôt qu'un seul. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux.
Les plats à emporter
Avoir la possibilité de travailler à domicile est quelque chose que beaucoup de gens apprécient, mais il est important de se rappeler que ce n'est pas pour tout le monde.
Avec le temps, vous constaterez peut-être que vous fonctionnerez mieux lorsque vous êtes entouré de vos collègues dans un environnement social. C'est à vous de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour votre santé mentale.
Gardez à l'esprit qu'il y a peu ou pas d'informations reliant directement le travail à distance au développement de la dépression.
Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si vous souffrez de tristesse ou de dépression et à vous fournir les soins dont vous avez besoin. N'oubliez pas que le soutien en vaut la peine: de nombreuses personnes atteintes de dépression qui reçoivent un traitement continuent de mener une vie saine.
