Avantages et exemples du modèle ABC
Le modèle ABC profite au fonctionnement mental et émotionnel.
Si vous avez des croyances inexactes sur une situation, votre réponse peut ne pas être efficace ou saine.
Cependant, l'utilisation du modèle ABC peut vous aider à identifier ces croyances inexactes. Cela vous permet de déterminer si elles sont vraies, ce qui améliore votre réaction.
Cela vous aide également à remarquer les pensées automatiques. À votre tour, vous pouvez faire une pause et explorer des solutions alternatives à un problème.
Vous pouvez utiliser le modèle ABC dans diverses situations. Voici des exemples:
- Votre collègue arrive au travail mais ne vous salue pas.
- Vous êtes ami avec tous vos camarades de classe, mais l'un d'eux organise une fête et ne vous invite pas.
- Votre cousine planifie son mariage et demande à votre frère, à la place de vous, de l'aider.
- Votre patron vous demande si vous avez terminé une mission.
- Votre ami ne fait pas le suivi des plans de repas.
Dans chaque scénario, il y a un événement qui peut déclencher des pensées irrationnelles. Ces pensées peuvent conduire à des émotions négatives telles que:
- colère
- tristesse
- anxiété
- peur
- culpabilité
- embarras
L'utilisation du modèle ABC peut vous aider à explorer des pensées plus rationnelles et, à son tour, à développer des émotions plus positives.
Comment les professionnels de la santé traitent les distorsions cognitives et les croyances irrationnelles avec le modèle ABC
Pendant la TCC, votre thérapeute vous guidera à travers une série de questions et d'incitations.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsqu'ils utilisent la technique ABC:
- Votre thérapeute vous fera décrire la situation défavorable. Cela peut être un événement qui s'est déjà produit ou un scénario potentiel sur lequel vous êtes stressé.
- Ils vous demanderont comment vous vous sentez ou réagissez à cet événement.
- Votre thérapeute vous demandera d'identifier la croyance derrière cette réponse.
- Ils poseront des questions sur cette croyance et contesteront si c'est vrai. Le but est de vous aider à reconnaître comment vous interprétez les situations.
- Ils vous apprendront à reconnaître des explications ou des solutions alternatives.
Votre thérapeute personnalisera son approche en fonction de votre situation spécifique, de vos croyances et de vos émotions. Ils peuvent également revoir certaines étapes ou inclure d'autres types de thérapie.
Comment trouver un thérapeute
Consultez un thérapeute agréé si vous êtes intéressé par la TCC.
Pour trouver un thérapeute pour vous ou votre enfant, vous pouvez obtenir une recommandation de:
- votre médecin de premier recours
- votre mutuelle
- amis ou parents de confiance
- une association psychologique locale ou étatique
Certains prestataires d'assurance maladie couvrent la thérapie. Cela dépend généralement de votre plan. Dans certains cas, des conditions mentales ou physiques préexistantes peuvent dicter ce qui est couvert.
Si votre fournisseur ne couvre pas la TCC ou si vous n'avez pas d'assurance maladie, vous pourriez être en mesure de payer de votre poche. Selon le thérapeute, la TCC peut coûter 100 $ ou plus par heure.
Une autre option consiste à visiter un centre de santé financé par le gouvernement fédéral. Ces centres peuvent offrir des options thérapeutiques plus abordables.
Peu importe où vous trouvez un thérapeute, assurez-vous qu'il est agréé. Vous pouvez également voir s'ils ont des spécialités, comme les problèmes de mariage ou les troubles de l'alimentation.
À emporter
En CBT, le modèle ABC est un cadre pour changer les pensées irrationnelles. Son objectif est de remettre en question les croyances négatives et de développer des moyens plus pratiques et rationnels de gérer les scénarios stressants.
Votre thérapeute peut combiner le modèle ABC avec d'autres types de cadres de TCC. Ils peuvent également attribuer des «devoirs», qui sont conçus pour vous aider à appliquer ce que vous avez appris dans des situations réelles.
Avec les conseils de votre thérapeute, vous pouvez apprendre à aborder les facteurs de stress quotidiens de manière plus positive.
