Suivez ces étapes pour essayer le mula bandha et maintenir un plancher pelvien solide et sain.
1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin. Détendez vos épaules et votre mâchoire et prenez conscience de votre respiration.
2. Lorsque vous inspirez, commencez à contracter et à soulever les muscles de votre plancher pelvien.
3. Tout en respirant lentement, tirez les muscles du plancher pelvien vers le haut pour un nombre de 5. Il peut être utile d'imaginer un ascenseur s'élevant d'un étage avec chaque chiffre.
4. Maintenez-le pendant 10 secondes maximum. Vous pouvez commencer à tenir pendant 3 secondes, puis augmenter jusqu'à 10 secondes au fil du temps avec une pratique régulière.
5. Expirez lentement jusqu'à 5, en abaissant le plancher pelvien à chaque compte jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu.
6. Pratiquez pendant environ 2 à 5 minutes, deux fois par jour.
L'entraînement musculaire du plancher pelvien, qui comprend des exercices de Kegel, peut aider à améliorer l'incontinence urinaire. Étant donné que le mula bandha ressemble étroitement à un Kegel, il peut également aider à lutter contre les fuites urinaires. Et comme le mula bandha est également une pratique de pleine conscience, vous pouvez vous sentir plus calme en conséquence.
Bien que cela puisse sembler accablant d'ajouter un autre élément à votre liste de tâches quotidiennes, cette pratique prend très peu de temps. Essayez de ne pas vous concentrer sur le temps qu'il vous faut pour faire cet exercice. Il est plus important que vous pratiquiez régulièrement le mula bandha.
Alors, asseyez-vous confortablement, connectez-vous à votre respiration et profitez de l'ancienne pratique yogique du mula bandha.
Courtney Sullivan est une instructrice de yoga professionnelle avec une vaste expérience dans son domaine. En plus de détenir une certification de 200 heures du Kripalu Center for Yoga and Health, Courtney est certifiée en Yoga Trance Dance et a suivi une formation continue en yoga pour enfants, yoga pour les populations spéciales, yin yoga, yoga réparateur, etc. Elle a travaillé avec la principale faculté du Kripalu Center dans la formation de nouveaux professeurs de yoga et est titulaire d'un diplôme en soins de santé complémentaires du Mount Wachusett College dans le Massachusetts. Courtney possède et gère actuellement un programme préscolaire inspiré du yoga en Caroline du Nord et continue de pratiquer et d'étudier le yoga sous ses nombreuses formes.
