Comment l'anxiété est affectée par la respiration
Presque tout le monde éprouvera une légère anxiété à un moment de sa vie. La réaction d'anxiété de certaines personnes devient beaucoup plus extrême et peut se produire pendant les activités quotidiennes normales. C'est ce qu'on appelle un trouble anxieux. Il existe de nombreux types de troubles anxieux, notamment l'anxiété généralisée, l'anxiété sociale et les crises de panique.
L'anxiété peut affecter votre respiration. D'autre part, votre respiration peut affecter les sentiments d'anxiété. La respiration profonde ou rythmée est un bon moyen de diminuer les symptômes d'anxiété. La respiration peut également vous aider à concentrer vos pensées.
Problèmes respiratoires provoqués par l'anxiété
Les symptômes d'anxiété sont légèrement différents pour chaque personne, mais ils incluent presque toujours une respiration rapide et une augmentation de la fréquence cardiaque. Les autres symptômes d'anxiété comprennent l'agitation, l'incapacité de se concentrer et les problèmes de sommeil.
Ces symptômes peuvent varier en gravité et vous ne pouvez en avoir que quelques-uns. Le symptôme le plus courant est que votre respiration s'accélère lorsque vous êtes exposé à une situation stressante ou anxieuse.
Exercices respiratoires
La respiration profonde peut être pratiquée à peu près n'importe où et à chaque fois que vous vous sentez anxieux, sans outils spéciaux ni délai. Parfois, le simple fait de prendre quelques respirations profondes avant d'entrer dans une situation stressante ou lorsque vous vous trouvez au milieu d'une situation peut réduire le niveau de stress et d'anxiété. Cependant, si vous souhaitez avoir un moment de relaxation et de soulagement de l'anxiété plus structuré, voici quelques exercices que vous pouvez essayer.
Détente respiration profonde
- Asseyez-vous confortablement.
- Inspirez par le nez pendant 6 secondes (essayez de remplir d'abord votre abdomen, puis par le haut de votre poitrine).
- Retenez votre souffle pendant 2-3 secondes.
- Relâchez lentement votre souffle à travers les lèvres pincées.
- Répétez 10 fois.
- Asseyez-vous confortablement.
- Ferme tes yeux.
- Prenez une profonde inspiration et relâchez-la en prononçant le mot «détendez-vous» en silence ou à voix haute.
- Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre les muscles de votre visage ainsi que les épaules et d'autres zones).
- Après avoir compté de 10 à 1, ouvrez les yeux.
Compter les respirations
- Asseyez-vous confortablement.
- Ferme tes yeux.
- Prenez une profonde inspiration et relâchez-la en prononçant le mot «détendez-vous» en silence ou à voix haute.
- Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre les muscles de votre visage ainsi que les épaules et d'autres zones).
- Après avoir compté de 10 à 1, ouvrez les yeux.
Méditation respiration
C'est le plus simple des exercices de respiration et peut être fait dans à peu près n'importe quelle situation stressante ou anxiogène:
- Expirez lentement.
- Ignorez quand vous inspirez.
- Concentrez-vous uniquement sur l'expiration.
- Expirez le plus d'air possible avant d'inspirer à nouveau.
- Concentrez-vous sur la relaxation des muscles de votre visage, de vos épaules et de tout autre endroit où vous vous sentez tendu pendant que vous respirez.
Ce ne sont là que quelques exemples d'exercices de respiration qui peuvent être pratiqués presque partout où vous vous sentez anxieux. D'autres formes de respiration pour soulager l'anxiété et le stress se trouvent dans la pratique du yoga, de la méditation et de la pleine conscience.
Quelle est l'efficacité des exercices de respiration anxieuse?
Il existe deux types de respiration, en fonction de la partie de vos poumons que vous utilisez. Lorsque vous faites de l'exercice ou que vous ressentez du stress, vous respirez généralement avec la partie supérieure de vos poumons ou de votre poitrine. C'est ce qu'on appelle la respiration thoracique. Ce type de respiration est généralement plus court et plus rapide et rend votre corps tendu.
La respiration profonde provient de votre diaphragme ou dans la région de votre estomac. Cela amènera votre corps à se détendre et peut réduire l'anxiété. Prendre de longues respirations lentes de la région abdominale aidera également:
- augmenter la quantité d'oxygène et libérer une sensation de calme dans tout votre cerveau et votre corps
- abaisser votre tension artérielle
- réduire votre fréquence cardiaque
- détendez vos muscles
- concentrez votre esprit sur votre corps et loin de tout ce qui vous rend anxieux
Des recherches sont en cours sur l'efficacité de la respiration profonde pour l'anxiété et le stress. Certaines recherches montrent que la respiration profonde - et même les soupirs - soulagent les personnes à la fois faibles et fortes sensibles à l'anxiété.
Autres moyens de gérer l'anxiété
S'il a été démontré que la respiration atténue une certaine anxiété, il est important de comprendre que les crises de panique, les troubles anxieux et la dépression sont des problèmes de santé mentale. Ceux-ci doivent toujours être évalués et traités par un professionnel de la santé. Si votre anxiété est hors de contrôle, affecte votre vie quotidienne ou si de simples techniques de relaxation ne vous aident pas, il est temps de contacter votre médecin.
Il existe des traitements, des conseils, ainsi que des médicaments qui peuvent soulager l'anxiété qui va au-delà de l'anxiété occasionnelle. Vous pouvez demander à votre médecin d'incorporer des exercices de respiration profonde à tout autre traitement qui vous est administré. La respiration peut vous aider à faire une crise de panique et vous permettre d'accéder à votre médicament ou à votre thérapeute.
Perspective
L'anxiété peut affecter les gens à différents niveaux. Elle peut également affecter les personnes à différentes étapes de leur vie. Étant donné que tout le monde souffre de temps en temps d'un type d'anxiété, comprendre l'effet de la respiration sur l'anxiété peut vous aider à utiliser ces exercices et à soulager une partie (ou la totalité) de votre anxiété. Si votre anxiété est due à une maladie mentale, des exercices de respiration peuvent être utilisés avec d'autres traitements ou médicaments pour un soulagement supplémentaire.
