Aperçu
La durée des symptômes de sevrage de la caféine varie d'une personne à l'autre, mais le sevrage de la caféine dure généralement au moins deux à neuf jours.
Une personne qui arrête brusquement de prendre de la caféine après une consommation régulière ressentira généralement des effets de sevrage entre 12 et 24 heures après l'arrêt. Le pic des effets de sevrage survient généralement entre 24 et 51 heures.
Si vous consommez régulièrement de la caféine, le sevrage de la caféine vous affectera probablement à un moment donné. Plus vous buvez de caféine, plus le sevrage est généralement mauvais.
Étonnamment, la consommation habituelle ne serait-ce qu'une petite tasse de café par jour peut produire des symptômes de sevrage.
Comment se produisent les symptômes de sevrage de la caféine
La caféine est un stimulant psychoactif qui diminue la somnolence en bloquant les récepteurs de l'adénosine. L'adénosine est un neurotransmetteur connecté aux processus veille-sommeil du corps. En bloquant les récepteurs, la caféine peut permettre à une personne de ressentir une sensation d'éveil temporaire et améliorée.
La caféine stimule également d'autres hormones et neurotransmetteurs comme l'adrénaline et la dopamine, et réduit le flux sanguin vers le cerveau.
Les symptômes de sevrage surviennent lorsque le cerveau s'ajuste à un fonctionnement sans caféine. Heureusement, le sevrage de la caféine ne dure pas très longtemps et les symptômes sont considérés comme relativement légers.
Certaines personnes sont-elles plus sujettes au sevrage de la caféine?
Une étude de 2014 a identifié des gènes qui affectent la réponse d'une personne au métabolisme de la caféine. Les chercheurs peuvent utiliser ces marqueurs génétiques pour prédire la probabilité qu'une personne consomme beaucoup de café. Cela suggère que vos envies de café sont peut-être simplement génétiques!
Symptômes de sevrage de la caféine
Plus la consommation quotidienne de caféine est élevée, plus les symptômes de sevrage ont tendance à être intenses. La durée des symptômes varie mais peut se terminer entre deux et neuf jours.
Les symptômes courants de sevrage de la caféine peuvent inclure:
- anxiété
- effets cognitifs
- fatigue
- maux de tête
- des changements d'humeur
Maux de tête
Les maux de tête sont souvent associés au sevrage de la caféine. Les maux de tête surviennent parce que la caféine resserre les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Cette constriction ralentit le flux sanguin cérébral. Lorsque vous arrêtez votre consommation de caféine, les vaisseaux sanguins autrefois rétrécis se dilatent.
Après avoir arrêté de consommer de la caféine, le flux sanguin vers le cerveau augmente. Les maux de tête proviennent du cerveau qui s'adapte à l'augmentation du flux sanguin. Une fois que le cerveau s'est adapté, les maux de tête de retrait cesseront. La durée et la gravité des céphalées de retrait varieront.
Fatigue
La fatigue est un autre symptôme redouté du sevrage de la caféine. La caféine améliore l'énergie et réduit la somnolence en bloquant les récepteurs de l'adénosine. L'adénosine est un neurotransmetteur qui peut provoquer de la fatigue dans certaines circonstances. Une fois la caféine éliminée, de nombreuses personnes se sentent fatiguées et fatiguées.
Bien que la fatigue puisse être frustrante, permettre aux neurotransmetteurs de votre cerveau de se stabiliser devrait conduire à une énergie plus durable. La caféine est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et excrétée par l'urine. La tolérance augmente avec l'utilisation. Cela peut entraîner une utilisation fréquente et une dépendance, et donc une aggravation des symptômes de sevrage.
Des changements d'humeur
Les effets cognitifs et émotionnels négatifs peuvent également être une conséquence du sevrage de la caféine. La caféine stimule la libération d'hormones adrénaline, cortisol et épinéphrine. La caféine augmente également les niveaux des neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine.
Si vous avez développé une dépendance mentale et physiologique à la caféine, vous pouvez ressentir des sentiments d'anxiété, des difficultés de concentration et une humeur dépressive. Cela ne devrait se produire que pendant que votre corps s'adapte à l'absence de sa source habituelle de stimuli.
Comment traiter les symptômes de sevrage
Si vous décidez de réduire ou de cesser de consommer de la caféine, essayez ces méthodes pour surmonter vos symptômes de sevrage:
- Réduisez la consommation au lieu de passer à la dinde froide. Si vous avez l'habitude de boire du café, essayez un demi-décaféiné à moitié régulier et sevrer progressivement.
- Évitez les sources de caféine. Assurez-vous de ne pas réintroduire accidentellement de la caféine. Vérifiez les étiquettes sur les sodas, les toniques et les thés emballés, même les aliments emballés.
- Hydrater. La déshydratation peut aggraver les symptômes de sevrage.
- Prenez un analgésique. Prenez un analgésique en vente libre comme l'ibuprofène, l'acétaminophène ou l'aspirine pour soulager les maux de tête de sevrage.
- Avoir fait le plein de sommeil. Vous vous sentirez probablement fatigué lorsque vous arrêterez de consommer de la caféine, alors aidez à lutter contre cela en consommant au moins sept à neuf heures par nuit.
- Augmentez votre énergie par d'autres moyens. Essayez ces conseils pour augmenter votre énergie naturellement.
La caféine est-elle bonne pour vous?
Le mauvais
Ceux qui consomment trop de caféine à des niveaux toxiques peuvent présenter des caractéristiques d'intoxication à la caféine (également appelée «caféinisme»). Les symptômes de cette forme d'intoxication peuvent inclure:
- anxiété
- agitation
- agitation
- insomnie
- troubles gastro-intestinaux
- tremblements
- tachycardie
- agitation psychomotrice
Le bon
Les avantages de la caféine peuvent inclure:
- augmentation du métabolisme
- réduction du risque de maladies neurodégénératives
- protection contre les maladies cardiaques
- protection du foie
- risque réduit d'hypertension
- meilleur contrôle de l'asthme
La plupart des données recueillies sur la caféine sont de nature observationnelle. Il y a eu peu d'études contrôlées randomisées.
En 2013, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a reconnu que pour les adultes en bonne santé, jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, ou jusqu'à environ quatre tasses de café, n'étaient pas associés à des effets dangereux.
Un examen des études de 2017 a révélé que jusqu'à 300 milligrammes de caféine (environ trois tasses) par jour sont sans danger pour les femmes enceintes.
N'oubliez pas que même une tasse de café par jour peut provoquer des symptômes de sevrage. Il est également important de noter qu'une tasse pèse 8 onces et que de nombreuses tasses et tasses à emporter peuvent contenir jusqu'à 16 onces ou plus.
Gardez également à l'esprit la tolérance à la caféine et la réponse du corps est légèrement différente pour chaque personne. Ce n'est jamais une mauvaise idée de discuter de la consommation de caféine avec votre médecin.
Consultez notre tableau sur les effets de la caféine pour en savoir plus sur la caféine et ses effets sur le corps.
Les plats à emporter
On pense que la caféine est la substance psychoactive la plus utilisée dans le monde. Aux États-Unis, c'est la deuxième boisson la plus consommée après l'eau.
La caféine fonctionne comme un stimulant du système nerveux central et même une petite quantité utilisée quotidiennement peut provoquer des symptômes de sevrage. Ces symptômes peuvent entraîner une dépendance à la caféine.
La gravité et la durée des symptômes de sevrage de la caféine varient d'une personne à l'autre, et votre constitution génétique peut jouer un rôle dans la quantité de café que vous consommez.
