Dormir Pendant La Quarantaine? Comment Réorganiser Votre Routine

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

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Cette longue quarantaine, beaucoup d'entre nous se sont habitués à appuyer sur le bouton de répétition.

Qui suis-je plaisantais? Je n'ai même pas mis d'alarme depuis février.

La vie a un peu déraillé à cause du COVID-19, mais pour moi, dormir a été une petite lueur d'espoir dans la tempête.

Je ne suis pas seul. Maintenant que la maison est le travail et que le travail est à la maison pour beaucoup, le travail et le sommeil peuvent pratiquement se produire - n'importe quand, n'importe où.

Les données collectées par la société d'analyse de la santé Evidation Health suggèrent que depuis le début de la quarantaine, les Américains ont augmenté leur temps de sommeil de 20%.

Selon le Dr Richard Bogan, directeur médical de SleepMed de Caroline du Sud et président de Bogan Sleep Consultants, c'est un repos bien mérité dont beaucoup d'entre nous ont vraiment besoin.

«Le sommeil est fondamentalement et biologiquement nécessaire», dit Bogan. Tu dois dormir. Plus le sommeil est de meilleure qualité, quantité et continuité, meilleur fonctionne le cerveau. Vous vous souvenez mieux, votre humeur est meilleure, votre motivation et votre système immunitaire sont meilleurs.

Selon Bogan, environ 40 pour cent de la population souffre d'un manque de sommeil. C'est une dette de sommeil que certains d'entre nous s'efforcent de rembourser pendant la quarantaine, avec des siestes de chat et dormir quotidiennement.

Se faire rembourser notre dette semble bien, mais c'est ce qui compte vraiment.

Le nouveau paysage du sommeil

Avant les commandes de rester à la maison, la plupart d'entre nous dormaient selon notre rythme circadien, ou horloge interne, dit Bogan. Le rythme circadien est ce qui dit à notre corps quand être éveillé et quand être somnolent à intervalles réguliers.

Rouler avec votre rythme circadien fonctionne lorsque vous avez une heure de réveil structurée, un endroit où être et un horaire formalisé à respecter.

Dans l'ouest sauvage de la quarantaine - où le travail et la vie ne sont pas tenus à un horaire strict - certains sont en train de bousculer le rythme circadien pour un processus appelé «course libre».

En course libre, le corps devient voyou à cause de son rythme circadien de 24 heures.

«Avec la course libre, nous assistons à l'une des deux choses suivantes: les gens dorment lorsqu'ils ont sommeil et / ou se réveillent simplement lorsqu'ils se réveillent. Le cerveau n'aime pas faire ça », dit Bogan.

Certains États commencent à rouvrir, et avec ces portes ouvertes vient la lumière de l'aube de la nouvelle normalité. Nous ne sommes plus en quarantaine, Toto, et nos nouvelles routines sont toujours en cours de définition.

Le psychologue de l'organisation industrielle et professeur à l'Université Marian, le Dr David Rusbasan, s'attend à ce que le travail à distance devienne beaucoup plus courant.

«Je pense que l'un des changements les plus importants à venir est une plus grande normalisation du télétravail et des télécommunications», déclare Rusbasan. «Les dirigeants et les gestionnaires ont maintenant une vue de premier plan sur la façon dont le télétravail peut réussir au sein de leurs organisations. Je pense qu’à l'avenir, ils utiliseront le concept dans une mesure plus large et plus généralisée. »

Retrouver votre rythme

Avec ces nouveaux facteurs à l'esprit, certaines personnes pourront continuer à fonctionner librement pendant un certain temps. Finalement, nous devrons revenir à notre rythme circadien recommandé simplement pour notre santé et notre santé mentale.

Pour relancer ce processus, Bogan a quelques conseils:

Lumière du soleil

«La lumière est si importante», dit Bogan. «Assurez-vous d'avoir de la lumière et de l'activité. La lumière augmente l'amplitude de l'éveil et cela améliore notre fonction cérébrale.

Obtenir de 5 à 15 minutes de soleil 2 fois par semaine est suffisant pour augmenter votre vitamine D, qui est connue pour affecter le sommeil.

Routine

Il est peut-être temps de déterrer ce vieux réveil que vous aviez en février. «Levez-vous à la même heure chaque jour et obtenez une exposition à la lumière à ce moment-là», explique Bogan.

Assurez-vous de réserver votre heure de réveil avec une heure de coucher cohérente.

Pas de café 6 heures avant le coucher

Boire de la caféine avant le coucher peut perturber votre sommeil.

J'appelle cela la règle des Gremlins «Mogwai». Tout comme vous ne donnez pas d'eau Mogwai après minuit, la caféine n'est pas bonne pour les personnes 6 heures avant le coucher.

Le café inhibe l'adénosine, un médiateur important des effets de la perte de sommeil. L'adénosine s'accumule dans le cerveau pendant l'éveil et peut entraîner des changements dans les performances cognitives lorsque le sommeil est sauté.

Débrancher

Évitez les appareils électroniques une heure avant le coucher.

«Lorsque nous avons une lumière électronique, une télévision ou des appareils, la lumière électronique frappe nos yeux et nos photorécepteurs», explique Bogan. Cela retarde la production de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale de votre cerveau qui régule les rythmes circadiens.

Ne te couche pas trop tôt

«Il est en fait préférable de retarder un peu le sommeil sans lumière électronique, car vous construisez de l'adénosine», explique Bogan.

Alors éteignez la télévision et détendez-vous un peu avant de toucher l'oreiller. Cela indique à votre cerveau qu'il est temps de s'endormir.

Tout le monde définira «trop tôt» un peu différemment, mais la National Sleep Foundation suggère d'aller dormir entre 20 h et minuit.

Avec ces étapes et une routine solide, la plupart d'entre nous seront de retour sur la bonne voie dans environ une semaine. D'autres peuvent avoir des moments plus difficiles - comme les flocons de neige, le rythme circadien de chacun est unique et le stress et d'autres facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

Pour obtenir un baromètre rapide de la qualité de votre sommeil, faites un tourbillon de l'Epworth Sleepiness Scale Test. Ce questionnaire simple permet de déterminer si votre rythme de sommeil est en bon état.

Si votre score est plus élevé ou si vous avez beaucoup de mal à dormir, vous pourriez envisager de parler à un médecin.

Les scores supérieurs à 10 entrent dans la catégorie «faire un appel». J'ai marqué un 20, donc je passerai un appel vers 2 heures du matin

Comme vous pouvez le voir, je suis toujours libre de courir.

Angela Hatem aime les piña coladas, se faire prendre sous la pluie et évidemment le yacht rock. Lorsqu'elle ne vérifie pas les oreilles de son fils pour des Cheerios capricieux, Angela contribue à plusieurs publications en ligne. Suivez-la sur Twitter.