Une bonne séance de transpiration est souvent associée à des exercices intenses comme la course à pied, le cyclisme ou la musculation, mais vous pouvez également vous réchauffer tout en vous relaxant et en vous ressourçant dans un sauna infrarouge.
Reconnus pour soulager les muscles endoloris, améliorer le sommeil et la relaxation générale, les saunas infrarouges sont un excellent choix pour les personnes à la recherche d'un moyen plus frais de chauffer leur corps.
Bien que considéré comme sûr pour la plupart des gens, il existe certains risques associés à l'utilisation d'un sauna infrarouge.
Voici ce que vous devez savoir avant de vous habiller et de participer à une séance rapide.
Qu'est-ce qu'un sauna infrarouge?
Si vous êtes fan de chaleur sèche, il y a de fortes chances que vous ayez passé du temps à utiliser un sauna traditionnel. Ces saunas chauffent l'air autour de vous et fonctionnent généralement à une température de 180 ° F à 200 ° F (82,2 ° C à 93,3 ° C).
Selon la North American Sauna Society, la majorité des saunas que vous voyez dans les maisons et les environnements commerciaux utilisent des radiateurs électriques pour sauna.
Cependant, le sauna infrarouge, qui utilise le rayonnement électromagnétique des lampes infrarouges pour réchauffer votre corps directement plutôt que de chauffer l'air, gagne en popularité.
«Les saunas infrarouges chauffent votre température corporelle centrale et ne chauffent qu'à environ 150 ° F (66 ° C)», déclare le Dr Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, avec Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden dit que ce type de chaleur pénètre plus profondément dans le corps et est censé avoir un impact et guérir les tissus profonds et aussi une désintoxication via la transpiration à travers vos pores.
Effets secondaires négatifs de l'utilisation d'un sauna infrarouge
Les avantages rapportés de l'utilisation d'un sauna infrarouge, notamment un meilleur sommeil et une meilleure relaxation, sont impressionnants. Le soulagement des muscles endoloris serait en tête de liste.
Mais comme toute autre chose, les avantages viennent les inconvénients. Avant de vous réchauffer, prenez note de ces effets secondaires et risques potentiels.
Selon une revue systématique de 2018, les signes et symptômes négatifs de l'utilisation du sauna comprennent:
- inconfort de chaleur léger à modéré
- pression artérielle basse (hypotension)
- étourdissement
- douleur à la jambe passagère
- irritation des voies respiratoires
Une petite étude de 2013 a révélé qu'une exposition continue au sauna, qui consistait en 2 séances de sauna par semaine pendant 3 mois - chacune d'une durée de 15 minutes - démontrait une altération du nombre de spermatozoïdes et de la motilité.
Le Dr Ashish Sharma, médecin en médecine interne et hospitaliste certifié au Yuma Regional Medical Center, a également partagé son point de vue sur les effets secondaires négatifs liés à l'utilisation du sauna.
Le Dr Sharma dit que la chaleur sèche générée dans un sauna infrarouge peut entraîner une surchauffe, et si elle est utilisée pendant une session prolongée, elle peut également provoquer une déshydratation et même un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur.
Quand éviter les saunas infrarouges
En général, les saunas infrarouges sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens.
Cependant, si vous prenez des médicaments, avez implanté des dispositifs médicaux ou souffrez d'un problème de santé - qu'il soit aigu ou chronique - vous devez être prudent.
Cook-Bolden dit que vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de rencontrer toute forme d'exposition à la chaleur intense.
Cook-Bolden dit que ces conditions rendent les gens plus sujets à la déshydratation et à la surchauffe:
- avoir une pression artérielle basse
- avoir une maladie rénale
- prendre des médicaments tels que des diurétiques, d'autres médicaments antihypertenseurs ou des médicaments pouvant provoquer des étourdissements
Bien que n'étant pas une liste exhaustive, les conditions énumérées dans cette section justifient d'éviter l'utilisation du sauna infrarouge ou d'obtenir l'autorisation d'un fournisseur de soins de santé.
- Conditions de la fonction nerveuse et motrice. Si vous avez des déficits neurologiques, Cook-Bolden dit que votre capacité à détecter et à réagir à l'intensité de la chaleur pourrait vous exposer à des risques de brûlure ou de chaleur.
- Considérations relatives à la grossesse. Si vous êtes enceinte, évitez d'utiliser le sauna à moins d'avoir reçu l'autorisation de votre médecin.
- Considérations liées à l'âge. Si vous avez une limitation liée à l'âge, évitez d'utiliser un sauna. Cela inclut les personnes âgées qui sont plus sujettes à la déshydratation et aux étourdissements avec la chaleur sèche, ce qui peut entraîner des chutes. Pour les enfants, discutez de l'utilisation du sauna infrarouge avec leur médecin avant de l'essayer.
- Système immunitaire faible ou affaibli. Si votre système immunitaire est affaibli, Cook-Bolden dit que vous devriez contacter l'établissement pour vous assurer qu'il est bien entretenu et qu'il a mis en place des protocoles et des procédures de nettoyage stricts qui répondent aux normes de l'industrie. Par la suite, parlez à votre professionnel de la santé pour obtenir l'autorisation d'utiliser l'établissement.
- Blessures non cicatrisées. Si vous avez des plaies ouvertes ou que vous vous remettez d'une chirurgie, attendez que ces zones soient guéries. Parlez ensuite d'abord à votre professionnel de la santé pour obtenir la permission avant de recevoir des traitements de sauna infrarouge.
- Maladies cardiaques. «Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou d'arythmie cardiaque sous-jacente telle que la fibrillation auriculaire, devraient parler à leur médecin avant d'utiliser un sauna», explique Sharma. L'utilisation d'un sauna peut augmenter la fréquence cardiaque et provoquer une arythmie.
Si les risques l'emportent sur les avantages, dit Sharma, rappelez-vous que les avantages des saunas sont principalement dus aux effets physiologiques de la transpiration et de l'augmentation du rythme cardiaque, tout comme l'exercice modéré.
«Si vous ne pouvez pas tolérer le sauna ou si vous n'avez pas de sauna infrarouge disponible là où vous vivez, vous pouvez également obtenir des avantages pour la santé similaires - et même plus - en faisant des exercices cardiovasculaires et de musculation», ajoute-t-il.
Conseils d'utilisation d'un sauna infrarouge
Que vous utilisiez un sauna infrarouge dans un club de santé, un spa ou à la maison, il est important de suivre les directives générales pour une utilisation en toute sécurité. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
- Demandez une autorisation médicale. Bien qu'il existe des preuves à l'appui de l'idée que les traitements de sauna infrarouge peuvent être bénéfiques, Cook-Bolden dit qu'il est préférable de demander l'avis de votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser le sauna. Cela est particulièrement vrai si vous avez des conditions qui peuvent être contre-indiquées.
- Évitez de boire de l'alcool. Boire de l'alcool avant d'utiliser le sauna peut provoquer une surchauffe et potentiellement entraîner une déshydratation, un coup de chaleur et un épuisement dû à la chaleur. «En raison de sa nature déshydratante, il est préférable d'éviter la consommation d'alcool à l'avance», explique Cook-Bolden.
- Boire beaucoup d'eau. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant d'entrer dans le sauna, pendant votre séance - surtout si vous commencez à vous sentir étourdi ou assoiffé, ou si vous transpirez excessivement, et aussi lorsque vous sortez.
- Commencez par des mini-sessions. Commencez par des mini-sessions qui durent environ 10 à 15 minutes. Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez ajouter du temps à chaque session jusqu'à ce que vous atteigniez 20 minutes. Selon votre accès au sauna et votre objectif général, 3 séances par semaine semblent être le nombre moyen pour la plupart des gens.
- Évitez l'utilisation avec une peau irritée. Si vous avez une peau sensible ou une condition telle que l'eczéma qui peut causer une irritation cutanée, Cook-Bolden dit que vous voudrez peut-être permettre à votre peau de récupérer avant l'exposition.
- Faites attention à certains symptômes. Si vous ressentez des symptômes d'étourdissements ou d'étourdissements, arrêtez immédiatement votre séance. Sharma dit que cela peut être un signe de déshydratation ou d'autres complications médicales. Et si les symptômes persistent, il recommande de demander une assistance médicale immédiate.
Les plats à emporter
Les saunas infrarouges offrent une expérience relaxante sans danger pour la plupart des gens. Cela dit, ils ne conviennent pas à tout le monde.
Si vous êtes enceinte, jeune, âgée, à risque de surchauffe ou de déshydratation, ou si vous avez un problème de santé chronique, vous voudrez peut-être éviter d'utiliser un sauna infrarouge.
Ces conditions peuvent augmenter votre risque de complications de santé supplémentaires. Tenez compte de votre état de santé actuel et parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'utiliser un sauna infrarouge.
