Que sont les tocotriénols?
Les tocotriénols sont des produits chimiques de la famille des vitamines E. La vitamine E est une substance nécessaire au bon fonctionnement du corps et du cerveau.
Comme avec les autres produits chimiques de la vitamine E, les tocophérols, il existe quatre types de tocotriénols dans la nature: alpha, bêta, gamma et delta. Les tocotriénols se trouvent dans les huiles de son de riz, de palmier, d'orge et de germe de blé. Les tocophérols, en revanche, se trouvent principalement dans les huiles végétales telles que les huiles d'olive, de tournesol et de carthame, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes.
Ces substances sont également disponibles sous forme de supplément sous forme de capsules ou de pilules. Bien que les tocotriénols soient structurellement similaires aux tocophérols, chacun a des propriétés de santé légèrement différentes.
Les experts estiment que les tocotriénols ont de nombreux avantages pour la santé - certains sont plus puissants que ceux que l'on trouve dans les tocophérols plus courants. Ceux-ci incluent une santé et une fonctionnalité cérébrales accrues, une activité anticancéreuse et des propriétés anti-cholestérol.
Formes et utilisations courantes des tocotriénols
Les tocotriénols ne sont pas couramment trouvés dans la nature et lorsqu'ils le sont, ils ont tendance à se produire à des niveaux très bas. Cependant, les huiles de palme, de son de riz et d'orge contiennent des tocotriénols, ainsi que du germe de blé et de l'avoine.
L'huile de palme est la source naturelle de tocotriénols la plus concentrée, mais même ainsi, vous devrez consommer une tasse entière d'huile de palme chaque jour pour ingérer la quantité de tocotriénols qui, selon les experts, pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé. Pour des niveaux plus élevés de la substance, parlez à votre médecin des suppléments.
Les tocotriénols peuvent également être trouvés dans les suppléments synthétiques couramment vendus dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies. Alors que de nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine E, la plupart ne contiennent que de l'alpha-tocophérol.
Les tocotriénols - en particulier lorsqu'ils sont pris avec du squalène, des phytostérols et des caroténoïdes - sont liés à une bonne santé dans plusieurs études scientifiques. Plus précisément, les tocotriénols peuvent être efficaces pour réduire les taux de mauvais cholestérol ainsi que les risques et les effets de certains cancers.
La FDA ne surveille pas la pureté ou la dose de suppléments. Recherchez différentes entreprises pour une marque de qualité.
Avantages pour la santé des tocotriénols
Des études scientifiques suggèrent que la prise de tocotriénols présente plusieurs avantages pour la santé. Ceux-ci inclus:
- Améliorer la guérison des fractures. Des recherches sur des rats ménopausés atteints d'ostéoporose ont montré que les tocotriénols aidaient à renforcer et à guérir plus rapidement les fractures osseuses que les autres suppléments à base de vitamine E.
- Effets neuro-protecteurs. La recherche sur les humains suggère que les tocotriénols atteignent rapidement et facilement le cerveau, où ils peuvent améliorer le fonctionnement et la santé du cerveau.
- Effets anticancéreux et amélioration de la santé globale. La recherche suggère que les tocotriénols ont un effet globalement positif sur la santé humaine, et portent spécifiquement avec eux des propriétés anticancéreuses.
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires et abaisser le taux de cholestérol. Les tocotriénols peuvent aider à ralentir l'accumulation de plaque dans les artères et à diminuer le taux de cholestérol.
Effets secondaires des tocotriénols
La recherche scientifique sur les effets toxicologiques et pharmacologiques des tocotriénols à une dose allant jusqu'à 2500 milligrammes par kilogramme (mg / kg) de poids corporel par jour n'a pas provoqué d'effets secondaires indésirables chez les rongeurs. La plupart des études ont utilisé une dose de 200 mg par jour.
Interactions avec les tocotriénols
La recherche scientifique suggère que les tocotriénols sont généralement sans danger pour les personnes en bonne santé et qu'il y a peu de risque de surdosage. Cependant, les tocotriénols ont des propriétés anticoagulantes. Les personnes atteintes de certains troubles sanguins devraient donc éviter de les prendre.
Les plats à emporter
Si vous décidez de prendre un supplément de tocotriénol, choisissez-en un à base d'huile de palme car ce sera le plus puissant. Vérifiez également qu'il est peu traité, car ces produits contiendront le plus grand nombre possible d'autres produits chimiques bénéfiques pour la santé lorsqu'ils sont pris avec des tocotriénols: phytostérols, squalène, caroténoïdes. Les autres choix comprennent: les isoflavones de soja, le gingko biloba et le bêta sitostérol.
Alors que plusieurs études scientifiques peuvent confirmer les avantages de la prise de tocotriénols, les suppléments contenant ces produits chimiques peuvent être très coûteux.
Il peut y avoir des effets secondaires ou des problèmes de santé à long terme liés à la prise de grandes quantités de suppléments. Donc, si vous consommez une alimentation riche en vitamine E, une supplémentation en tocotriénol peut ne pas être nécessaire.
Mais si vous avez certaines conditions médicales qui peuvent être atténuées par la prise de tocotriénols, il pourrait être bénéfique de discuter avec votre médecin de la meilleure façon de les incorporer dans votre alimentation.
