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4 h 30
Je me réveille d'un rêve à propos de ma glycémie basse. C'est très étrange parce que ma glycémie, heureusement, ne baisse jamais. Je me lève et teste juste pour être sûr - ça va.
Pendant que je suis debout, je prends mes médicaments contre la thyroïde, car ils doivent être pris au moins une heure avant le petit-déjeuner. Je retourne me coucher en espérant pouvoir dormir un peu plus.
5 h 15
Après être resté dans mon lit bien éveillé pendant 45 minutes, je réalise que le sommeil est terminé pour la nuit. Je me lève tranquillement pour ne pas déranger mon mari et je prends mon journal de 5 minutes sur la table de chevet.
En attendant que l'eau bouillonne pour le thé, j'écris dans mon journal. J'énumère trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant et trois choses qui rendraient ma journée agréable. Le stress peut augmenter la glycémie, il est donc très important pour moi de le gérer. J'ai trouvé que la journalisation était un excellent moyen d'éliminer la négativité et de se concentrer sur le positif.
Je prépare une tasse de thé vert, je fais ma liste de choses à faire pour la journée et je commence à désherber par courrier électronique.
06h00
Je vérifie à nouveau ma glycémie: c'est en hausse de 16 points et je n'ai même rien mangé! C'est tellement agréable d'avoir enfin un glucomètre continu (CGM) FreeStyle Libre. Il n'y a aucun moyen de vérifier ma glycémie aussi souvent si je devais déterrer un lecteur et des bandelettes et faire une piqûre.
Maintenant, je peux prendre une lecture simplement en agitant mon téléphone sur mon bras! L'assurance ne couvre généralement pas les CGM pour les personnes de type 2 à moins qu'elles ne soient sous insuline - du moins c'était le cas pour moi. J'ai décidé de mordre la balle financière et d'en obtenir une de toute façon. Je suis tellement content de l'avoir fait.
Je peux gérer ma glycémie de manière plus cohérente maintenant, et je peux clairement voir l'impact de tout ce que je mange et de tous mes exercices. Je pense que toutes les personnes atteintes de diabète, voire de prédiabète, devraient avoir accès à cette technologie.
Il est maintenant temps pour le premier petit déjeuner: fromage cottage, framboises, noix, graines de citrouille et une pincée de cannelle. C'est 13 grammes de glucides au total. Je prends mon régime de pilule du matin de metformine, de vitamine D3, d'aspirine à faible dose, de pravastatine, de vitamine C et d'un probiotique.
6 h 45
C'est mon temps créatif. Je rédige et implémente la technique Pomodoro, un système de gestion du temps avec un grand nombre de suiveurs en ligne et hors ligne. Cela m'aide à éviter que mon moi «type A» ne reste assis trop longtemps. «S'asseoir est le nouveau tabagisme», disent-ils!
Chaque fois que je m'accroupis à mon bureau, je demande à Siri de régler une minuterie sur 25 minutes. Lorsque la minuterie se déclenche, je me lève et bouge pendant cinq minutes. Je pourrais étirer mes ischio-jambiers souvent serrés. Je pourrais faire du jogging autour de l'île dans ma cuisine. Je pourrais pratiquer la pose d'arbre pour améliorer mon équilibre.
L'important est que je bouge mon corps d'une manière ou d'une autre pendant cinq minutes. À la fin de la journée, j'ai fait beaucoup d'exercice! Être physiquement actif m'aide vraiment à maintenir ma glycémie dans les limites.
8h30
Cela fait environ deux heures que j'ai mangé, alors je vérifie ma glycémie. Ensuite, je travaille sur les devoirs pour mon cours de montage vidéo. La recherche a montré un lien potentiel entre le diabète et la démence, alors j'essaie de continuer à apprendre de nouvelles choses afin de garder mon cerveau actif.
9h30 du matin
Il est maintenant temps de prendre une douche et de prendre un deuxième petit-déjeuner. Aujourd'hui est une journée de yoga, donc mon horaire de repas est inhabituel.
Mon mari et moi prenons un cours de yoga à 14 heures et notre professeur recommande de ne rien manger quatre heures avant. Donc, on mange un petit déjeuner tôt et un autre vers 10 heures
Aujourd'hui, c'est une recette de farro pour le petit-déjeuner de mon nouveau livre de recettes, le livre de recettes sur le diabète pour autocuiseurs électriques, ainsi que des myrtilles et un œuf dur. C'est 32 grammes de glucides. J'aime inclure un grain entier avec mon deuxième petit-déjeuner parce que je sais qu'il me retiendra jusqu'à ce que je puisse manger à nouveau.
10h15
Mon deuxième petit-déjeuner est interrompu par un client en crise. Je fais une autre tasse de thé vert et finis de manger à mon bureau. Ce n'est pas idéal. Je préfère de loin m'asseoir à la table de la cuisine lorsque je mange et que je profite d'une conversation avec mon mari.
11h00
Crise évitée.
Puisque je sais que mon mari et moi rentrerons à la maison après avoir faim de yoga, j'aime soit allumer la mijoteuse, soit préparer quelque chose à l'avance que nous pouvons réchauffer rapidement lorsque nous rentrons à la maison. J'ai constaté que si nous avons un plan, nous sommes moins tentés de manger au restaurant (et de faire de mauvais choix).
Aujourd'hui, je prépare une chaudrée de saumon. Je fais cuire le saumon et prépare la base de soupe. À notre retour, il ne me restera plus qu'à tout rassembler et à réchauffer. Pendant que tout cuit, je me renseigne auprès de la communauté en ligne du diabète (DOC) sur les réseaux sociaux.
13 h 15
Je scanne ma glycémie, puis mon mari et moi allons au cours de yoga. Nous pratiquons avec Al de SoCoYo (Southern Comfort Yoga) où nous nous concentrons sur les hanches (aïe!) Pendant 90 minutes, puis rentrons chez nous.
Le yoga offre de nombreux avantages potentiels aux personnes atteintes de diabète, notamment la gestion du stress et le renforcement des exercices. C'est aussi un excellent moyen de travailler sur l'amélioration de la flexibilité et de l'équilibre.
À 40 minutes, c'est un peu de route, mais la classe d'Al en vaut la peine. Namaste, vous tous.
16h30
Nous arrivons à la maison et nous sommes, comme prévu, affamés. Chaudrée de saumon à la rescousse à 31 grammes de glucides. Je prends également ma deuxième dose quotidienne de metformine. (Si cela avait été mardi, j'aurais également pris mon injection hebdomadaire de Trulicity.)
17h00
Il est temps de préparer un ordre du jour pour ma réunion de groupe de soutien DiabetesSisters ce soir. Nous avons créé notre propre bibliothèque de livres sur le diabète et je dois mettre au point un système pour les enregistrer et les retirer. Je suis ravi de partager des livres avec le groupe sur la nutrition, la grossesse, le comptage des glucides, la planification des repas, l'épuisement du diabète, etc.
18h30
Je me dirige vers une bibliothèque locale pour notre réunion mensuelle DiabetesSisters. Le sujet de ce soir est l'autonomisation et le rôle de chef de la direction de vos propres soins de santé. Le temps est pluvieux et misérable, donc je suppose que le taux de participation sera faible.
20h45
Je suis enfin arrivé à la maison pour rester! Il est temps de visiter un peu avec notre invité du Canada et de prendre une collation légère, avec 15 grammes de glucides. Il est difficile de garder les yeux ouverts étant donné à quelle heure je me suis levé.
21h30
Je vérifie ma glycémie et me prépare à me coucher. Je fais un autre tour dans le 5-Minute Journal, énumérant trois grandes choses qui se sont produites pendant la journée et une chose que j'aurais pu faire pour rendre la journée encore meilleure. Je m'attends à m'endormir dès que ma tête touche l'oreiller. Bonne nuit.
Shelby Kinnaird, auteur du livre de recettes sur le diabète pour les autocuiseurs électriques et du guide du compteur de glucides de poche pour le diabète, publie des recettes et des conseils pour les personnes qui veulent manger sainement chez Diabetic Foodie, un site Web souvent marqué du label «top diabète blog». Shelby est une militante passionnée du diabète qui aime faire entendre sa voix à Washington, DC, et elle dirige deux groupes de soutien DiabetesSisters à Richmond, en Virginie. Elle gère avec succès son diabète de type 2 depuis 1999.
