Choses à considérer
L'alcool est le coupable évident d'une gueule de bois.
Mais ce n'est pas toujours l'alcool lui-même. Ses effets diurétiques ou déshydratants provoquent en fait la plupart des symptômes de la gueule de bois.
Les produits chimiques appelés congénères peuvent également causer une gueule de bois plus intense.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que sont les congénères, les boissons à éviter, des conseils pour la récupération et plus encore.
Pourquoi l'alcool fait-il cela?
L'alcool a un large éventail d'effets sur votre corps, dont beaucoup contribuent aux symptômes de la gueule de bois.
Certains d'entre eux incluent:
- Déshydratation. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il fait pipi plus souvent. En tant que tel, il est plus facile de se déshydrater pendant et après avoir bu. La déshydratation est l'une des principales causes de maux de tête, d'étourdissements et, bien sûr, de soif.
- Effets gastro-intestinaux. L'alcool provoque une irritation et augmente la production d'acide dans votre système digestif. Selon la quantité que vous buvez, l'alcool peut également accélérer ou ralentir le passage de la matière alimentaire dans votre tractus gastro-intestinal. Ces effets sont associés à des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
- Un déséquilibre électrolytique. La consommation d'alcool affecte les niveaux d'électrolytes de votre corps. Les déséquilibres électrolytiques peuvent contribuer aux maux de tête, à l'irritabilité et à la faiblesse.
- Effets sur le système immunitaire. Boire de l'alcool peut altérer votre système immunitaire. Un large éventail de symptômes de la gueule de bois, y compris des nausées, une perte d'appétit et une incapacité à se concentrer, peuvent être liés à des modifications temporaires de la fonction du système immunitaire causées par l'alcool.
- Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie). Boire limite la production de sucre (glucose) dans le corps. Un faible taux de sucre dans le sang est associé à de la fatigue, des étourdissements et de l'irritabilité.
- Vaisseaux sanguins dilatés (vasodilatation). Lorsque vous buvez, vos vaisseaux sanguins s'élargissent. Cet effet, connu sous le nom de vasodilatation, est associé à des maux de tête.
- Difficulté à dormir. Bien que boire trop peut vous donner une sensation de somnolence, cela empêche également un sommeil de haute qualité et peut vous amener à vous réveiller la nuit. Le lendemain, vous pourriez vous sentir plus somnolent que d'habitude.
Ces symptômes varient d'une personne à l'autre et peuvent varier en intensité de légers à graves. Parfois, ils suffisent à faire dérailler toute votre journée.
Les congénères se trouvent-ils dans toutes les boissons alcoolisées?
Les congénères sont des sous-produits chimiques du processus de fermentation qui confèrent aux boissons alcoolisées leur saveur distinctive.
Certains congénères courants comprennent:
- méthanol
- tanins
- acétaldéhyde
Les congénères se trouvent à des concentrations plus élevées dans les boissons plus foncées, telles que:
- Bourbon
- whisky
- vin rouge
Les liqueurs claires, telles que la vodka et le gin, ont des concentrations de congénères comparativement plus faibles. En fait, la vodka n'a presque pas de congénères du tout.
Les congénères sont associés à des gueules de bois plus sévères.
Dans une étude de 2010, les chercheurs ont comparé la gravité de la gueule de bois autodéclarée par les participants après avoir bu du bourbon ou de la vodka.
Ils ont constaté que les participants avaient tendance à se sentir plus mal après avoir bu du bourbon, qui a une teneur plus élevée en congénères.
Certaines personnes sont-elles plus susceptibles de développer une gueule de bois?
Pour certaines personnes, aussi peu qu'un verre peut déclencher une gueule de bois.
D'autres personnes semblent être capables de s'en tirer avec plusieurs verres, ou même une nuit de forte consommation d'alcool, sans ressentir beaucoup d'effets du lendemain.
Alors, pourquoi certaines personnes sont-elles plus sujettes à la gueule de bois? Divers facteurs peuvent augmenter votre risque.
Ceux-ci inclus:
- Personnalité. Certains traits de personnalité peuvent influencer vos symptômes de gueule de bois. Par exemple, une étude récente suggère que les personnes timides sont plus susceptibles de ressentir de l'anxiété lorsqu'elles ont la gueule de bois.
- Facteurs génétiques. Chez les personnes qui présentent une variation génétique particulière, une seule boisson peut provoquer des rougeurs, de la transpiration ou même des vomissements. Le fait d'avoir des antécédents familiaux de trouble lié à la consommation d'alcool affecte également la façon dont votre corps traite l'alcool.
- État de santé. Selon une étude récente, la gueule de bois était associée à un état de santé autodéclaré plus mauvais.
- Âge. Les résultats de cette étude de 2013 et de cette étude de 2015 suggèrent que les personnes plus jeunes sont plus susceptibles d'avoir une gueule de bois plus grave.
- Sexe. Certaines recherches suggèrent que les femmes sont plus susceptibles d'avoir la gueule de bois que les hommes.
- Autres comportements associés à la consommation d'alcool. Fumer des cigarettes, consommer de la drogue ou rester debout plus tard que d'habitude peut exacerber la gueule de bois.
Combien de temps dureront les symptômes?
Les gueules de bois ont tendance à disparaître d'elles-mêmes, généralement dans les 24 heures.
Cependant, la progression et la gravité des symptômes au fil du temps peuvent varier d'une personne à l'autre.
Une étude récente a révélé que la plupart des gueules de bois suivent l'un des trois modèles de temps et que différents modèles de gueule de bois sont associés à différents symptômes signalés.
Par exemple, les participants qui ont signalé des symptômes d'estomac étaient plus susceptibles de ressentir une gueule de bois qui suivait une courbe en forme de U inversé, les symptômes culminant vers midi et diminuant le soir.
Cela suggère que différents symptômes de la gueule de bois peuvent apparaître et s'estomper à différents moments.
Comment trouver un soulagement
Le temps est généralement le meilleur remède contre la gueule de bois. Pendant que vous attendez la fin, vous constaterez peut-être que les conseils suivants vous aident à réduire votre avantage:
- Réhydratez-vous. La quantité d'eau que vous devez boire lorsque vous avez la gueule de bois dépend généralement de la quantité que vous avez bu la veille. En règle générale, remplissez une grande bouteille d'eau et prenez une gorgée toutes les deux minutes. Continuez à boire à un rythme régulier toute la journée et le lendemain. Vous pouvez également essayer de boire du jus, une boisson pour sportifs ou une tisane.
- Manger quelque chose. Les aliments contenant des glucides peuvent aider à stabiliser votre glycémie et à calmer les maux d'estomac. Commencez lentement. Si vous avez la nausée, optez pour quelque chose de simple, comme une banane, du pain grillé ou des craquelins.
- Prenez un antiacide. Un antiacide en vente libre (OTC), tel que Alka-Seltzer, Tums ou Pepto-Bismol, peut soulager les maux d'estomac. Pour calmer votre estomac naturellement, essayez d'ajouter une cuillère à soupe de gingembre frais râpé à de l'eau chaude.
- Reconstituer les électrolytes. Les liquides riches en sodium peuvent aider à équilibrer vos niveaux d'électrolytes, en ciblant les symptômes tels que les maux de tête et les étourdissements. Essayez de siroter un bouillon de soupe pour reconstituer les niveaux de sodium.
- Si nécessaire, prenez un analgésique. Pour les maux de tête intenses, un anti-inflammatoire en vente libre devrait faire l'affaire. L'aspirine ou l'ibuprofène (Advil) sont recommandés par rapport à l'acétaminophène (Tylenol), car l'acétaminophène peut aggraver les effets toxiques de l'alcool sur le foie. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette.
- Retourne te coucher. Les symptômes de la gueule de bois sont souvent pires en raison du manque de sommeil. Si vous le pouvez, essayez de dormir plus longtemps ou faites une sieste plus tard dans la journée. Avec quelques heures de repos supplémentaires, vous pourriez constater que vos symptômes disparaissent.
- Pensez aux vitamines et aux suppléments. Les vitamines et les produits naturels peuvent aider à soulager un ou plusieurs symptômes de la gueule de bois. Cette revue de 2016 identifie le ginseng rouge, la poire coréenne et le gingembre comme potentiellement efficaces pour traiter certains symptômes de la gueule de bois. La recherche est cependant limitée. Parlez à un pharmacien ou à un autre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
Comment éviter les futures gueules de bois
La prévention est le meilleur traitement contre la gueule de bois. La prochaine fois que vous prévoyez de boire, essayez ce qui suit:
- Mangez un repas riche en glucides. Avoir un repas riche en glucides, comme le riz brun ou les pâtes, peut vous aider à ralentir la vitesse à laquelle l'alcool est absorbé dans votre circulation sanguine. Cela peut prévenir les symptômes de la gueule de bois le lendemain.
- Optez pour des boissons de couleur claire. Choisissez des boissons de couleur claire, qui ont tendance à contenir moins de congénères. Les boissons plus légères sont moins susceptibles de provoquer une gueule de bois grave.
- Évitez les boissons gazeuses. Les boissons gazeuses ou gazeuses accélèrent l'absorption de l'alcool dans votre circulation sanguine, ce qui pourrait contribuer aux symptômes de la gueule de bois le lendemain matin.
- Évitez les cigarettes. Le tabagisme affecte votre hydratation, votre système immunitaire et la qualité de votre sommeil, vous laissant avec une gueule de bois plus intense.
- Buvez suffisamment d'eau. Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la nuit. Essayez de prendre un verre entre chaque verre et un autre verre avant d'aller vous coucher.
- Connaissez votre limite. Si vous savez que cinq ou six verres entraîneront une gueule de bois, trouvez des moyens de limiter la quantité que vous buvez. Par exemple, essayez d'alterner entre les boissons alcoolisées et non alcoolisées ou de faire une pause d'une demi-heure entre chaque boisson. Utilisez d'autres activités, comme la danse ou la socialisation, pour interrompre les parties.
- Dormez suffisamment. Si vous savez que vous allez vous lever tard, prenez le temps de dormir.
