Insomnie
Presque tout le monde souffre d'insomnie de temps en temps. Des facteurs tels que le stress, le décalage horaire ou même l'alimentation peuvent affecter votre capacité à obtenir un sommeil de qualité. En fait, près de 60 millions d'Américains souffrent chaque année d'insomnie et se réveillent sans se sentir rafraîchi. Parfois, le problème dure une nuit ou deux, mais dans d'autres cas, c'est un problème permanent.
Vous pouvez avoir:
- insomnie chronique, dure un mois ou plus
- insomnie aiguë, dure un jour ou des jours, voire des semaines
- insomnie comorbide, associée à un autre trouble
- apparition d'insomnie, difficulté à s'endormir
- insomnie d'entretien, incapacité à rester endormi
La recherche montre que l'insomnie comorbide représente 85 à 90 pour cent de l'insomnie chronique. L'insomnie augmente également avec l'âge. Parfois, l'insomnie disparaît après la résolution de facteurs liés au mode de vie tels que le stress familial ou professionnel. Pour les cas plus graves, s'attaquer à la cause sous-jacente peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Le traitement de l'insomnie est important car cette condition peut augmenter votre risque d'autres problèmes de santé. Lisez la suite pour en savoir plus sur les effets de l'insomnie sur votre corps, ses causes et les mesures à prendre.
Que se passe-t-il si vous souffrez d'insomnie?
L'insomnie chronique comporte de graves risques pour la santé. Selon l'Institut national de la santé, l'insomnie peut augmenter votre risque de problèmes de santé mentale ainsi que des problèmes de santé en général.
1. Risque accru de problèmes de santé
Ceux-ci inclus:
- accident vasculaire cérébral
- crises d'asthme
- saisies
- système immunitaire faible
- sensibilité à la douleur
- inflammation
- obésité
- diabète sucré
- hypertension artérielle
- cardiopathie
2. Risque accru de troubles de santé mentale
Ceux-ci inclus:
- dépression
- anxiété
- confusion et frustration
3. Risque accru d'accidents
L'insomnie peut affecter votre:
- performance au travail ou à l'école
- pulsion sexuelle
- Mémoire
- jugement
Le problème immédiat est la somnolence diurne. Un manque d'énergie peut provoquer des sentiments d'anxiété, de dépression ou d'irritation. Non seulement cela peut affecter vos performances au travail ou à l'école, mais un manque de sommeil peut également augmenter votre risque d'accidents de voiture.
4. Espérance de vie raccourcie
L'insomnie peut raccourcir votre espérance de vie. Une analyse de 16 études couvrant plus d'un million de participants et 112566 décès a examiné la corrélation entre la durée du sommeil et la mortalité. Ils ont constaté que dormir moins augmentait le risque de décès de 12%, par rapport à ceux qui dormaient sept à huit heures par nuit.
Une étude plus récente a examiné les effets de l'insomnie persistante et de la mortalité sur 38 ans. Ils ont constaté que les personnes souffrant d'insomnie persistante avaient un risque accru de décès de 97%.
Qu'est-ce qui cause l'insomnie?
Il existe une insomnie primaire, qui n'a pas de cause sous-jacente, et une insomnie secondaire, attribuable à une cause sous-jacente. L'insomnie chronique a généralement une cause, telle que:
- stress
- décalage horaire
- mauvaises habitudes de sommeil
- manger trop tard le soir
- ne pas dormir selon un horaire régulier, en raison du travail ou d'un voyage
Les causes médicales de l'insomnie comprennent:
- troubles de santé mentale
- médicaments, tels que les antidépresseurs ou les analgésiques
- des conditions telles que le cancer, les maladies cardiaques et l'asthme
- la douleur chronique
- Le syndrome des jambes sans repos
- apnée obstructive du sommeil
En savoir plus sur les causes de l'insomnie »
Quels facteurs liés au mode de vie augmentent votre risque d'insomnie?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir. Beaucoup d'entre eux sont liés à vos habitudes quotidiennes, à votre style de vie et à votre situation personnelle. Ceux-ci inclus:
- un horaire de sommeil irrégulier
- dormir pendant la journée
- un travail qui consiste à travailler la nuit
- le manque d'exercice
- utiliser des appareils électroniques comme des ordinateurs portables et des téléphones portables au lit
- avoir un environnement de sommeil avec trop de bruit ou de lumière
- un décès récent d'un être cher
- une perte d'emploi récente
- diverses autres sources de stress
- excitation à propos d'un événement à venir
- voyages récents entre différents fuseaux horaires (décalage horaire)
Enfin, l'utilisation de certaines substances semble avoir un effet négatif sur le sommeil. Ceux-ci inclus:
- caféine
- nicotine
- de l'alcool
- drogues
- médicaments contre le rhume
- pilules amaigrissantes
- certains types de médicaments sur ordonnance
Quels changements pouvez-vous apporter pour gérer l'insomnie?
Il existe de nombreuses stratégies pour traiter l'insomnie. Avant de parler à votre médecin des médicaments, essayez de modifier votre style de vie. Les médicaments donnent des résultats efficaces à court terme, mais leur utilisation à long terme est associée à la mortalité.
Changements de style de vie
Suppléments de mélatonine
Cette hormone en vente libre peut aider à réguler le sommeil en disant à votre corps qu'il est temps d'aller au lit. Des niveaux plus élevés de mélatonine vous font vous sentir plus somnolent, mais trop peut perturber votre cycle de sommeil et causer des maux de tête, des nausées et de l'irritabilité. Les adultes peuvent prendre entre 1 et 5 milligrammes, une heure avant le coucher. Parlez à votre médecin de la posologie avant de prendre de la mélatonine, en particulier pour les enfants.
Vous pouvez également essayer une combinaison des thérapies énumérées ci-dessus. La clinique Mayo recommande d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider à développer de bonnes habitudes de sommeil.
Médicaments du sommeil
Parlez à votre médecin des somnifères si les changements de mode de vie ne fonctionnent pas. Votre médecin recherchera les causes sous-jacentes et pourra vous prescrire des somnifères. Ils vous diront également combien de temps vous devriez prendre. Il n'est pas recommandé de prendre des somnifères à long terme.
Certains des médicaments sur ordonnance que votre médecin peut vous prescrire comprennent:
- doxépine (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- Zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
En savoir plus: Lunesta vs Ambien »
Ces pilules sur ordonnance peuvent provoquer des effets indésirables, tels que:
- vertiges
- diarrhée et nausée
- somnolence
- réactions allergiques sévères
- comportements de sommeil
- problèmes de mémoire
Quand devriez-vous consulter un médecin?
Bien qu'il soit courant d'avoir de l'insomnie de temps en temps, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin si le manque de sommeil affecte négativement votre vie. Dans le cadre du processus de diagnostic, votre médecin effectuera probablement un examen physique et vous posera des questions sur vos symptômes. Ils voudront également connaître tous les médicaments que vous prenez et vos antécédents médicaux généraux. Il s'agit de voir s'il existe une cause sous-jacente à votre insomnie. Si tel est le cas, votre médecin traitera d'abord cette affection.
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