Être diagnostiqué avec un problème de santé à long terme peut être effrayant et désorientant. Une fois que vous avez dépassé le choc initial de votre diagnostic, il est utile d'apprendre à faire face au stress quotidien de vivre avec votre maladie.
Tout le monde est sensible aux effets du stress. Cependant, vivre avec une maladie à long terme peut vous rendre particulièrement vulnérable. En plus des défis quotidiens auxquels la plupart des gens sont confrontés, la maladie chronique ajoute de nouvelles couches de facteurs de stress. Par exemple, vous devrez peut-être:
- faire face à la douleur ou à l'inconfort de vos symptômes
- prendre des mesures pour gérer votre état et pratiquer les soins personnels
- s'adapter aux nouvelles limitations que votre condition met sur votre vie
- gérer les pressions financières accrues
- faire face à des sentiments de frustration, de confusion ou d'isolement
Vous pouvez prendre des mesures pour maximiser votre qualité de vie et minimiser les défis de vivre avec une maladie à long terme. Utilisez les stratégies suivantes pour vous aider à faire face et à reprendre le contrôle.
Comprenez votre condition
Lorsque vous vivez avec une maladie à long terme, il peut être utile d'apprendre tout ce que vous pouvez sur vos symptômes et les options de traitement. Posez des questions spécifiques à votre médecin sur votre état, mais ne vous arrêtez pas là. Votre bibliothèque locale et les associations de patients pour des conditions spécifiques sont d'excellentes ressources pour augmenter votre base de connaissances. Vous pouvez également trouver des informations en ligne, bien que certaines sources soient plus précises et fiables que d'autres.
Observez également votre propre corps. Portez une attention particulière à ce qui semble atténuer vos symptômes ou les aggraver. Utilisez un cahier ou un calendrier pour enregistrer les tendances et autres informations susceptibles de vous aider à gérer vos symptômes. Partagez vos notes avec votre médecin afin que votre équipe de soins puisse mieux comprendre comment votre état vous affecte.
Devenir auto-gérant
Servir de gestionnaire quotidien de votre propre santé peut vous aider à acquérir un sentiment de contrôle et à améliorer votre qualité de vie. Suivre votre plan de traitement recommandé peut vous aider à maîtriser vos symptômes et votre stress. Par exemple, il est important de prendre les médicaments prescrits comme indiqué et d'assister aux rendez-vous médicaux prévus. Il peut être utile de configurer un système de rappel dans votre calendrier, votre agenda quotidien ou votre smartphone.
D'autres décisions quotidiennes qui affectent vos actions et votre style de vie peuvent déterminer l'efficacité avec laquelle vous évitez le stress. Par exemple, manger des aliments nutritifs et faire suffisamment d'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur, à améliorer votre mobilité et à atténuer vos symptômes. Vous devez également prendre des mesures pour gérer votre attitude, vos émotions et vos relations.
Gérer les émotions
La nature globale de la maladie chronique et la façon dont elle perturbe votre vie et vos projets peuvent susciter un large éventail d'émotions. Ces réponses peuvent inclure:
- stress
- douleur
- rage
- peur
- dépression
- anxiété
Expérimentez différentes façons de gérer le stress et les émotions douloureuses. Lorsque vous trouvez une technique qui fonctionne, intégrez-la à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Certaines idées incluent:
- exerçant
- élongation
- écouter de la musique
- respiration profonde
- méditation
- écrire dans un journal
- cuisine
- en train de lire
- passer du temps de qualité avec sa famille et ses amis
Il peut être utile de prévoir du temps dans votre calendrier pour des pauses régulières et des soins personnels.
Gérer les relations
La gestion des relations est également importante lorsque vous souffrez d'une maladie chronique. Vous constaterez peut-être que votre énergie et votre temps sont limités pour socialiser. Certains amis ou membres de la famille peuvent ne pas comprendre les défis auxquels vous êtes confrontés.
Faire des choix intelligents sur les endroits où concentrer votre temps et votre énergie peut vous aider à vivre votre meilleure vie possible. Concentrez-vous sur les relations qui sont les plus importantes pour vous. Laissez tomber les relations qui ajoutent plus de stress que de soutien à votre vie.
Développer l'adaptabilité
L'attitude et l'approche peuvent faire une grande différence dans votre qualité de vie. Il est important de développer une acceptation saine des changements de mode de vie que votre état nécessite. Cela aide également à développer la confiance en votre capacité à vivre avec ces contraintes.
Vous pouvez prendre le contrôle de votre vie d'une manière qui fait une différence dans votre expérience quotidienne en abordant votre condition avec adaptabilité et confiance. Développez de nouvelles compétences et habitudes et adoptez une approche de résolution de problèmes pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous serez mieux en mesure de gérer les défis à mesure qu'ils se présentent.
À emporter
Vivre avec une maladie chronique peut être stressant, mais vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre maladie et maintenir une bonne qualité de vie. Renseignez-vous le plus possible sur votre maladie et vos besoins en matière de traitement. Soyez proactif en suivant votre plan de traitement et en menant un mode de vie sain. Prenez du temps pour des activités et des relations qui vous permettent de vous sentir plus heureux et soutenu, tout en évitant les gens et les choses qui vous stressent. En ajustant vos attentes et en prenant soin de vous, vous pouvez faire de votre santé et de votre bien-être une priorité.
