Comment le yoga affecte-t-il la dépression?
D'autres études utilisent des essais contrôlés randomisés pour examiner la relation entre le yoga et la dépression. Les essais contrôlés randomisés sont les meilleurs moyens de vérifier les résultats des études. Selon la Harvard Mental Health Letter, des études récentes suggèrent que le yoga peut:
- réduire l'impact du stress
- aide contre l'anxiété et la dépression
- être une technique d'auto-apaisement similaire à la méditation, à la relaxation et à l'exercice
- améliorer l'énergie
Le yoga est un exercice physique qui implique différentes poses corporelles, techniques de respiration et méditation. La thérapie peut aider à soulager la dépression et vos symptômes, tels que des difficultés de concentration ou une perte d'énergie.
De nombreuses personnes utilisent la thérapie par le yoga pour gérer:
- problèmes mentaux et émotionnels, tels que le stress, l'anxiété ou la dépression
- conditions et troubles, tels que la lombalgie continue
- douleur chronique ou à long terme
- santé et bien-être en général
Vous pouvez trouver des cours de yoga dans les studios de fitness, les hôpitaux et les centres communautaires locaux. Les cours peuvent être doux ou stimulants, selon le style.
Comment fonctionne la thérapie par le yoga
Le Dr Mason Turner du Kaiser Permanente Medical Group affirme que la thérapie par le yoga «peut être très puissante dans le traitement de la dépression». Même si le yoga n'est pas votre fort, la combinaison de la méditation et du mouvement physique fournit deux éléments importants pour soulager la dépression. La méditation aide à amener une personne dans le moment présent et lui permet de se vider l'esprit. Des mouvements contrôlés et concentrés aident également à renforcer la connexion corps-esprit.
Les exercices de respiration sont efficaces pour réduire les symptômes dépressifs, selon une étude. Vous pouvez trouver le yoga utile car l'exercice se concentre sur une respiration profonde et contrôlée.
Que fait la dépression sur votre corps? »
Pour améliorer l'humeur et la relaxation
En tant qu'exercice, le yoga est un moyen naturel d'augmenter la production de sérotonine. Selon le Journal of Psychiatry and Neuroscience, la production de sérotonine joue un rôle dans le traitement de la dépression. On pense que la sérotonine joue un rôle majeur dans le bonheur. Une étude suggère également que les personnes souffrant de dépression ont des taux de sérotonine inférieurs.
Le yoga est également particulièrement utile en raison de sa nature douce, apaisante et fluide. Chaque pose est flexible, afin que les personnes de tous niveaux puissent s'entraîner. Votre instructeur mettra l'accent sur la respiration, la concentration et la fluidité des mouvements. Ils vous encourageront également à vous concentrer sur des images positives pour calmer le corps et l'esprit.
Pour réduire le stress et l'anxiété
Le yoga augmente également la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), ou le changement de temps entre les battements cardiaques, en augmentant la réponse de relaxation sur la réponse au stress dans le corps. Une VRC élevée signifie que votre corps est plus apte à s'auto-surveiller ou à s'adapter, en particulier au stress.
Le yoga peut aussi:
- réduire la fréquence cardiaque au repos
- baisse de la pression artérielle
- faciliter la respiration
- augmenter la tolérance à la douleur
Une étude, selon Harvard Mental Health, a révélé que les personnes plus stressées avaient une tolérance à la douleur plus faible.
Styles de yoga
Vous êtes peut-être familier avec certaines postures de yoga, telles que la flexion en avant, mais différents styles de yoga varient en vitesse et en approche. Vous pouvez découvrir quel style de yoga fonctionne le mieux dans un studio ou un centre communautaire local. De nombreux studios proposeront des réductions ou des promotions pour les nouveaux clients.
| Style de yoga | La description |
| Hatha | incorpore des mouvements rythmés plus doux et plus lents, mieux adaptés aux débutants |
| Vinyasa | relie la respiration et le mouvement ensemble, le rythme commence lentement et devient progressivement plus rapide |
| Bikram | se déroule dans une pièce chaude où vous pratiquez une série de mouvements pour favoriser la circulation sanguine |
| Ashtanga | se concentre sur des poses rapides et séquencées et est plus exigeant physiquement |
| Chaud | est dans une pièce chauffée mais sans pose fixe |
| Iyengar | utilise des accessoires, tels que des blocs, des chaises et des sangles, pour vous aider à trouver le bon alignement du corps |
| Kundalini | combine des exercices répétitifs avec une respiration intense pour un exercice plus exigeant physiquement |
| Réparatrice | se déplace lentement à travers cinq ou six poses pendant une heure pour vous aider à vous détendre |
| Yin | vise à redonner longueur et élasticité à vos muscles grâce à des postures assise et arrière |
Certains studios peuvent même proposer une variété de styles, comme le Vinyasa dans une pièce chauffée ou le yoga aérien. Le yoga aérien est soutenu par le yoga dans les airs. Vous faites les poses dans un hamac en tissu. Votre instructeur pourra vous montrer comment ajuster votre corps pour des poses qui peuvent être plus difficiles pour les débutants.
En savoir plus: Un guide complet des différents types de yoga »
Si vous préférez faire du yoga dans un cadre privé, vous pouvez essayer une thérapie individuelle avec un instructeur de yoga ou faire du yoga par vous-même à la maison tout en regardant une vidéo pédagogique.
Densité des studios de yoga aux États-Unis
Disponibilité de studios de yoga pour 10 000 personnes dans chaque état | FindTheHome
Postures de yoga
Certaines asanas de yoga ou mouvements physiques du yoga peuvent aider à réduire certains symptômes. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer la pose du dauphin, du pont ou du chiot allongé pour les maux de dos.
La pose du cadavre, dans laquelle vous vous détendez complètement à plat sur le dos, peut aider les problèmes de sommeil. Le manque de sommeil a été lié à la dépression. Pour obtenir des instructions lors de vos déplacements, téléchargez «Sleep Better Stretch Guide» de l'ancienne perchiste australienne Amanda Bisk. Il a un tutoriel vidéo et photo.
S'attaquer progressivement à des poses plus difficiles telles que le support d'épaule ou le poirier soutenu peut augmenter votre concentration. Cela peut également être un excellent moyen de mesurer l'amélioration. Si vous aimez faire de l'exercice seul et à la maison, essayez la vidéo pédagogique tous niveaux d'Adriene, «Yoga For Depression».
Quels sont les avantages et les inconvénients de la thérapie par le yoga?
Le yoga complète les thérapies traditionnelles, telles que les médicaments et la psychothérapie. Mais ce n'est pas censé être un traitement unique.
Le yoga est
- généralement sans danger lorsqu'il est pratiqué correctement
- bénéfique pour les personnes qui souhaitent améliorer leur concentration
- disponible dans de nombreux styles pour tous les niveaux
Le yoga peut être
- difficile pour les débutants et les personnes ayant une flexibilité limitée
- inconfortable, selon la pose
- cher, selon le studio
À emporter
Des études montrent que la thérapie par le yoga peut aider à lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression. Le yoga est un exercice doux qui intègre à la fois la méditation et des mouvements physiques contrôlés. L'accent mis sur la respiration profonde et l'étirement de votre corps est efficace pour soulager les symptômes de la dépression, tels que les troubles du sommeil, la douleur et la perte d'énergie.
Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, vous pouvez adapter les poses en fonction de votre niveau.
De nombreux studios, hôpitaux et centres communautaires locaux proposent des cours de yoga. Mais le yoga peut coûter cher, surtout si vous voulez pratiquer tous les jours. Heureusement, de nombreuses vidéos pédagogiques sont disponibles en ligne, comme sur YouTube, et via des applications.
