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Obtenir les bonnes vitamines
Prendre soin de votre peau devrait être un élément essentiel de votre régime de santé. C'est, après tout, le plus grand organe de votre corps.
La première chose que la plupart des professionnels de la santé vous diront de faire pour garder votre peau saine est de limiter votre exposition aux rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil et de porter un écran solaire protecteur lorsque vous êtes exposé au soleil.
Mais le soleil n'est pas mal du tout. Seulement 10 à 15 minutes d'exposition quotidienne aident à fabriquer de la vitamine D dans toute la peau. La vitamine D est l'une des meilleures vitamines pour votre peau, avec les vitamines C, E et K.
S'assurer que vous consommez suffisamment de vitamines peut garder votre peau saine et jeune. Cela pourrait se traduire par une réduction de:
- points noirs
- rougeur
- les rides
- Rustines rugueuses
- sécheresse excessive
Les vitamines essentielles de la peau sont disponibles sous forme de supplément, mais on les trouve également dans les produits de soins de la peau. Apprenez-en davantage sur ces quatre vitamines essentielles et sur la façon dont elles peuvent vous aider à atteindre une santé cutanée optimale.
Vitamine D
La vitamine D est le plus souvent produite lorsque la lumière du soleil est absorbée par votre peau. Le cholestérol se transforme en vitamine D lorsque cela se produit. La vitamine D est ensuite absorbée par votre foie et vos reins et transportée dans tout le corps pour aider à créer des cellules saines. Cela inclut la peau, où la vitamine D joue un rôle important dans le teint. Cela peut même aider à traiter le psoriasis.
Le calcitriol est une version artificielle d'une sorte de vitamine D que les humains produisent naturellement. Le calcitriol est une crème topique qui a été efficace dans le traitement des personnes atteintes de psoriasis. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Drugs and Dermatology a révélé que l'application de calcitriol réduisait l'inflammation et l'irritation cutanées chez les personnes atteintes de psoriasis et produisait peu d'effets secondaires indésirables.
Le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University recommande un apport quotidien en vitamine D de 600 UI par jour. Vous pourriez avoir besoin de plus si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 70 ans.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en:
- obtenir 10 minutes d'exposition au soleil par jour (consultez d'abord votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de cancer de la peau)
- manger des aliments enrichis, comme des céréales pour le petit-déjeuner, du jus d'orange et du yogourt
- manger des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, comme le saumon, le thon et la morue
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Vitamine C
La vitamine C se trouve à des niveaux élevés dans l'épiderme (couche externe de la peau) ainsi que dans le derme (couche interne de la peau). Ses propriétés anticancéreuses (antioxydantes) et son rôle dans la production de collagène aident à garder votre peau saine. C'est pourquoi la vitamine C est l'un des ingrédients clés présents dans de nombreux produits de soins de la peau anti-âge.
La prise de vitamine C par voie orale peut améliorer l'efficacité des écrans solaires appliqués sur votre peau pour la protéger des rayons UV nocifs du soleil. Il le fait en diminuant les dommages cellulaires et en aidant le processus de guérison des plaies corporelles. La vitamine C peut également aider à repousser les signes du vieillissement en raison de son rôle vital dans la synthèse naturelle du collagène du corps. Il aide à guérir la peau endommagée et, dans certains cas, réduit l'apparence des rides. Un apport adéquat en vitamine C peut également aider à réparer et à prévenir la peau sèche.
En raison de la prévalence de la vitamine C dans les produits en vente libre, les compléments alimentaires et les aliments que nous consommons, la carence en ce nutriment est rare. La recommandation est de 1 000 mg par jour. Si vous constatez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamine C, vous pouvez:
- manger pour plus d'aliments agrumes, comme les oranges
- manger d'autres sources végétales de vitamine C, comme les fraises, le brocoli et les épinards
- Boire du jus d'orange
- prendre des suppléments, comme recommandé par un médecin
- recherchez des traitements anti-âge pour la peau avec de la vitamine C pour traiter la sécheresse, les rougeurs, les rides et les taches de vieillesse
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Vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant. Sa fonction principale dans les soins de la peau est de se protéger des dommages du soleil. La vitamine E absorbe les rayons UV nocifs du soleil lorsqu'elle est appliquée sur la peau. La photoprotection fait référence à la capacité du corps à minimiser les dommages causés par les rayons UV. Cela peut aider à prévenir les taches brunes et les rides.
Normalement, le corps produit de la vitamine E à travers le sébum, une substance huileuse émise à travers les pores de la peau. Dans le bon équilibre, le sébum aide à garder la peau conditionnée et prévient la sécheresse. Si vous avez la peau particulièrement sèche, la vitamine E peut éventuellement aider à contrer un manque de sébum. La vitamine E contribue également au traitement de l'inflammation cutanée.
Bien que la vitamine E soit disponible dans de nombreux produits de soins de la peau, le problème est que tout effet pourrait être minimisé lors de l'exposition au soleil. Il est préférable de consommer suffisamment de vitamine E dans votre alimentation. La plupart des adultes ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation de:
- manger plus de noix et de graines, comme les amandes, les noisettes et les graines de tournesol
- prendre un supplément de multivitamines ou de vitamine E séparé
- en utilisant des produits topiques contenant à la fois de la vitamine E et de la vitamine C (cela peut être plus efficace en photoprotection que ceux qui ne contiennent qu'un seul des deux)
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Vitamine K
La vitamine K est essentielle pour faciliter le processus de coagulation sanguine du corps, ce qui aide le corps à guérir les plaies, les ecchymoses et les zones touchées par la chirurgie. On pense également que les fonctions de base de la vitamine K aident certaines affections cutanées, telles que:
- vergetures
- veines araignées
- cicatrices
- points noirs
- cercles tenaces sous vos yeux
La vitamine K peut être trouvée dans de nombreuses crèmes topiques pour la peau et peut aider à traiter une variété d'affections cutanées. Les médecins utilisent fréquemment des crèmes contenant de la vitamine K sur les patients qui viennent de subir une intervention chirurgicale pour aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Cela peut aider à accélérer la guérison de la peau. Cependant, la recherche sur les effets de la vitamine K sur la peau est plus limitée que celle des vitamines E et C.
Selon l'Université de Floride, les carences en vitamine K sont rares aux États-Unis. Les adultes ont besoin de 90 à 120 ug par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant:
- chou frisé
- épinard
- salade
- chou
- haricots verts
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Les vitamines sont essentielles pour la santé de la peau
Les vitamines étant essentielles à votre santé et à vos fonctions corporelles, les carences en vitamines peuvent avoir des effets néfastes sur la peau. Étant donné que les vitamines C et E jouent un rôle si important dans la protection de votre peau contre le soleil, les carences en l'une ou l'autre des vitamines peuvent augmenter le risque de lésions cutanées, y compris le cancer de la peau. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le cancer de la peau est le type de cancer le plus courant aux États-Unis.
Parlez à votre médecin
Les suppléments de vitamines sont faciles à trouver ces jours-ci, alors consultez votre dermatologue ou votre médecin pour commencer un régime pour votre santé. La prochaine fois que vous vous promènerez dans l'allée des soins de la peau au magasin, jetez un œil pour voir si ces quatre vitamines utiles sont des ingrédients de vos produits préférés.
Bien que les vitamines soient essentielles pour la santé de la peau, vous en consommez peut-être déjà suffisamment dans votre alimentation quotidienne. Un test sanguin peut aider à déterminer si vous avez des carences en vitamines. Vous ne devez prendre des vitamines qu'avec les conseils d'un professionnel de la santé pour éviter un surdosage.
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