Suivre un régime pour perdre du poids
Vous avez donc décidé de perdre quelques kilos. C'est peut-être parce que votre médecin vous l'a suggéré, ou peut-être parce que la saison des maillots de bain approche à grands pas. Les régimes ne manquent pas, mais vous voudrez peut-être envisager une voie plus simple. Vous pouvez essayer d'emballer votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et de réduire le nombre de calories que vous consommez.
Un bon point de départ est un régime hypocalorique qui fournit environ 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin par jour, ce qui peut vous aider à perdre environ 1/2 livre à 1 livre par semaine. Pour certains, ce serait un régime alimentaire de 1 200 calories. Comme toujours, vous devez d'abord consulter votre médecin. Ce plan implique de ne pas consommer plus de 1 200 calories par jour. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, du Wexner Medical Center de l'Ohio State University, déclare: «Les régimes à 1200 calories sont parfaits pour la bonne personne, en particulier les femmes de plus de 50 ans qui sont généralement sédentaires, car ce n'est pas trop en dessous de ce qu'elles mangeraient normalement. pour maintenir le poids. »
Qu'y a-t-il de si génial dans un plan de 1 200 calories?
En bref, ce régime fonctionne. Mangez moins de calories que vous n'en brûlez et votre corps peut recourir à la combustion de vos réserves de graisse. Vous perdez du poids en conséquence. Weinandy encourage cependant une certaine prudence. «Il n'est pas recommandé qu'une personne consomme moins de 1 200 calories par jour, car il est très difficile d'obtenir suffisamment de nutriments comme le calcium, les protéines et le magnésium à un niveau calorique inférieur à 1 200.» Ajoutez de la musculation et consommez la bonne quantité de protéines dans votre alimentation afin de ne pas perdre de masse maigre ni de graisse, ce qui peut réduire votre métabolisme et augmenter la probabilité de reprendre du poids.
Planifiez votre journée
La nourriture est du carburant, mais nous sommes nombreux à manger pour des raisons autres que la faim. Nous mangeons quand nous nous ennuyons ou sommes nerveux. Nous mangeons parce que quelque chose est si délicieux que nous ne pouvons tout simplement pas en avoir assez. Parfois, nous mangeons simplement parce que la nourriture est juste devant nous.
Beaucoup de gens appellent ce genre de manger «grignoter» et le considèrent comme une mauvaise habitude. Les collations, si elles sont faites consciemment, peuvent en fait être saines et jouer un rôle important dans un régime alimentaire de 1200 calories.
Le plus grand défi auquel vous allez faire face avec une limite de 1200 calories est la faim, qui peut miner votre détermination. Une façon de lutter contre la sensation de faim est d'analyser vos calories. Ne vous limitez pas à seulement trois repas. Offrez-vous au moins une collation entre les repas. Assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments à volume élevé qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories. Les salades, les légumes, les soupes et les fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque ou le pamplemousse, peuvent aider à augmenter la satiété tout en aidant à limiter l'apport calorique.
Créer un plan de repas
Vous trouverez en ligne des tonnes de plans de repas pour le régime de 1200 calories. Notre plan est ci-dessous. Cependant, vous devez prendre en compte quelques éléments avant de mettre en œuvre ce plan.
Quand avez-vous le plus faim?
Pensez aux moments de la journée où vous avez le plus faim. Ne gardez pas toutes vos calories pour la fin de la journée simplement parce qu'un régime alimentaire l'indique. Le petit déjeuner n'est-il pas votre truc? Tenez-en compte dans votre plan.
L'hydratation
Les liquides ne satisferont pas la faim, mais ils la préviendront. Ils font partie intégrante d'un régime quotidien sain. Les gens mangent souvent parce qu'ils ont soif, pas faim. Buvez d'abord, attendez quelques minutes, puis allez-y et mangez si vous avez encore faim.
Surveillez votre comportement
Votre objectif est d'atteindre un poids santé, pas de vous affamer. Ne sous-hydratez pas ou ne faites pas trop d'exercice. Les comportements extrêmes peuvent indiquer que vous êtes à risque de développer un trouble de l'alimentation. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre relation avec la nourriture.
Menu suggéré de 1200 calories
Petit déjeuner
- 2 tranches de mangue fraîche
- 1 œuf dur
- 1/2 d'un bagel de blé entier ou 1/2 tasse de gruau non sucré
Le déjeuner
- 2 tasses de salade avec avocat, carottes, tomates et légumes-feuilles avec vinaigre balsamique aromatisé comme vinaigrette
- 1/2 tasse de soupe aux haricots noirs
- 1/4 tasse de yogourt grec non sucré que vous pouvez ajouter à la soupe
- 1 tortilla de maïs
Dîner
- 1 à 2 tasses de brocoli ou de chou frisé cuit à la vapeur, assaisonné de moutarde asiatique et de vinaigre de riz
- 3 onces de saumon sauvage
- 1/2 tasse de soupe miso
- 3/4 tasse de riz brun
Des collations
Profitez-en tout au long de la journée:
- 1/2 d'une pomme au four avec 1/2 cuillère à café de sucre et de cannelle
- 1/2 tasse de myrtilles ou de framboises
- 1/4 once de noix
- 1 once de fromage faible en gras
- 2 tasses de pop-corn
Profitez de l'eau, du thé et du café à volonté, mais faites attention à la quantité de caféine que vous avez. Limitez les boissons artificiellement sucrées à une par jour, voire pas du tout. Assaisonnez généreusement vos repas avec du jus de citron ou de lime sans calories et des vinaigres aromatisés.
Un plan de repas de 1 200 calories vous aidera à perdre du poids et à le maintenir. «La clé pour rendre la perte de poids permanente est de s'assurer que 1 200 calories ne sont pas trop faibles pour un individu», explique Weinandy. «Pour des raisons de santé, assurez-vous qu'aucun groupe d'aliments n'est supprimé pour atteindre la barre des 1 200 calories.»
