Dormir sur le ventre
Est-ce mal de dormir sur le ventre? La reponse courte est oui. Bien que dormir sur le ventre puisse réduire le ronflement et l'apnée du sommeil, il est également pénible pour le dos et le cou. Cela peut entraîner un mauvais sommeil et de l'inconfort tout au long de la journée. Si vous êtes enceinte, vous devez faire particulièrement attention à votre position de sommeil et éviter de dormir sur le ventre si vous le pouvez.
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Ça commence par la colonne vertébrale
De nombreux dormeurs d'estomac éprouvent un certain type de douleur. Que ce soit dans le cou, le dos ou les articulations, cette douleur peut affecter votre sommeil. Plus de douleur signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit et de vous sentir moins reposé le matin.
Selon la clinique Mayo, dormir sur le ventre exerce une pression sur le dos et la colonne vertébrale. C'est parce que la majeure partie de votre poids se trouve au milieu de votre corps. Cela rend difficile le maintien d'une position neutre de la colonne vertébrale lorsque vous dormez.
Le stress sur la colonne vertébrale augmente le stress sur les autres structures de votre corps. De plus, comme la colonne vertébrale est un pipeline pour vos nerfs, le stress de la colonne vertébrale peut causer de la douleur à peu près n'importe où dans votre corps. Vous pouvez également ressentir des picotements et des engourdissements, comme si des parties de vous s'étaient «endormies» (alors que le reste d'entre vous est mal à l'aise et bien réveillé).
Et puis il y a le cou
À moins que vous ne compreniez comment respirer à travers votre oreiller, vous devez tourner la tête sur le côté lorsque vous dormez sur le ventre. Cela met votre tête et votre colonne vertébrale hors de l'alignement, tordant votre cou. Vous ne remarquerez peut-être pas les dommages que cela provoque après un épisode de sommeil estomac, mais avec le temps, des problèmes de cou peuvent se développer.
Le problème du cou que vous ne voulez vraiment pas est une hernie discale. C'est à ce moment qu'il y a rupture du disque gélatineux entre vos vertèbres. Lorsque ce gel se gonfle du disque, il peut irriter les nerfs.
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Mises en garde spéciales pour les futures mamans
Lorsque vous «dormez pour deux», vous avez besoin d'autant de repos de qualité que possible. La notion même de dormir sur le ventre est risible à la fin de votre grossesse, mais vous voudrez aussi l'éviter tôt. Ce poids supplémentaire au milieu augmentera la traction sur votre colonne vertébrale.
De plus, votre bébé aura plus d'espace s'il n'est pas obligé de se faufiler entre votre colonne vertébrale et le matelas. Une étude médicale de 2012 suggère que dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut augmenter le flux sanguin sain et fournir les niveaux d'oxygène optimaux pour vous et votre bébé.
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Conseils pour dormir sur le ventre
Et si vous avez dormi sur le ventre toute votre vie et que malgré les avertissements, vous ne pouvez pas dormir autrement? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à éviter les complications potentielles:
- Utilisez un oreiller fin ou pas d'oreiller du tout. Plus l'oreiller est plat, moins la tête et le cou sont inclinés.
- Mettez un oreiller sous votre bassin. Cela aidera à garder votre dos dans une position plus neutre et à réduire la pression sur votre colonne vertébrale.
- Étirez-vous le matin. Quelques minutes d'étirement aideront votre corps à s'aligner et à renforcer en douceur les muscles de soutien. Assurez-vous de vous échauffer avec un peu de mouvement avant de vous étirer, et soyez doux!
