Avant de s'effondrer, pensez à ce que cela fait à votre corps
Après une journée passée, nos lits et nos canapés peuvent sembler plutôt attrayants - à tel point que nous nous étendons souvent le ventre sur eux pour nous détendre.
Tout en nous relaxant, nous pourrions également sortir nos téléphones ou d'autres écrans pour obtenir notre solution sur les réseaux sociaux ou rattraper une émission.
Mais la position du ventre peut causer des problèmes, surtout si nous restons là pendant des heures à regarder Netflix ou à faire défiler Instagram.
Le fait de rester allongé sur le ventre pendant de longues périodes peut nuire à:
- posture (épaules, cou et dos)
- santé intestinale
- respiration
- bien-être général
«Le fait de se coucher sur le ventre provoque une inversion des courbes normales de la colonne vertébrale», explique le Dr Sherry McAllister, chiropraticienne. Et ce stress répété peut causer des problèmes qui vont au-delà de simples maux et douleurs.
Qui est exactement couché sur le ventre pendant si longtemps?
Une enquête menée en 2016 auprès d'étudiants a révélé que plus de 15% utilisaient leur ordinateur portable en position couchée sur le ventre pendant les loisirs.
Un autre rapport de 2017 a révélé que près de la moitié des Américains (48%) utilisent un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable au lit au moins une fois par semaine avant d'essayer de dormir pour la nuit.
Mais ce n'est pas une question d'âge - les personnes dans la quarantaine et la soixantaine le font aussi - c'est une habitude que nous avons peut-être développée au fil des ans.
Même si vous allonger sur le ventre ne vous cause pas de douleur immédiate, cela ne signifie pas que vous êtes en clair. «Au moment où la douleur et les symptômes apparaissent, le problème peut être présent depuis des mois, voire des années», ajoute McAllister.
Alors, comment se reposer sur le ventre peut-il revenir nous hanter?
Les problèmes de dos à long terme, le mensonge sur le ventre
Lorsque nous sommes sur le ventre, nous avons tendance à:
- étendre nos cous
- marche nos épaules jusqu'à nos oreilles
- placez nos poignets et nos coudes dans des positions inconfortables
- pot le bassin
Cela couple les articulations clés - en particulier lors de l'utilisation de la technologie, ce qui prolonge notre temps sur le ventre. (C'est aussi une très mauvaise position de sommeil, d'ailleurs.)
Une étude réalisée en 2012 sur des personnes utilisant leur ordinateur portable loin d'un bureau a montré que le temps passé à effectuer des tâches en position couchée provoquait plus de douleur au cou et au dos que les postures assises.
En fin de compte, l'étude a recommandé de garder tout temps de ventre bref.
Pourquoi le ventre est-il si mauvais pour la santé?
«La colonne vertébrale protège votre système nerveux, qui contrôle et coordonne toutes les différentes fonctions de votre corps», explique McAllister. «Toute perturbation de la communication nerveuse avec vos organes et tissus corporels entraînera une fonction anormale.»
Votre instinct est-il en échec?
Lorsque nous mettons notre poids sur notre bassin, nous mettons une pression sur le bas du dos, ce qui pourrait attiser les flammes de tous les problèmes existants que nous avons là-bas, comme la sciatique.
Une étude de 2018 suggère que la lombalgie persistante peut être associée à la constipation chronique et à d'autres problèmes intestinaux.
Mais une étude de 2014 n'a montré aucun lien. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour clarifier si les maux de dos peuvent être associés à des problèmes intestinaux ou à l'incontinence de la vessie.
Comment va ta respiration?
Si vous êtes allongé sur le ventre, vous êtes probablement allongé sur votre muscle respiratoire central, le diaphragme, ce qui vous empêche de respirer à fond. Le diaphragme est situé entre votre poitrine et votre abdomen, et il peut jouer un rôle pour vous garder calme.
Des études ont lié la respiration diaphragmatique à la relaxation physique et mentale. C'est une technique souvent utilisée dans le yoga et la méditation. (La respiration diaphragmatique consiste à prendre des inspirations lentes et profondes qui contractent le diaphragme et dilatent le ventre, chacune suivie d'une longue expiration.)
Des recherches de 2014 ont montré que la posture joue un rôle dans notre capacité à utiliser notre muscle respiratoire. Des inhalations peu profondes peuvent aggraver l'anxiété ou le stress.
Combinez une respiration irrégulière avec l'envoi d'e-mails tard dans la nuit, et vous pouvez voir comment le fait de vous allonger sur le ventre peut vous énerver plus que d'habitude.
Comment corriger le cap et reprendre des forces
S'asseoir à un bureau n'est pas toujours faisable, possible ou confortable lorsque nous utilisons nos appareils. Une partie de la beauté de les avoir est qu'ils sont mobiles.
Mais pour préserver notre santé, il est utile d'avoir quelques règles en place pour les utiliser au lit ou en étant blottis sur le canapé à côté du chat. Parents, vous voudrez peut-être garder un œil sur les petits pour les empêcher de développer cette mauvaise habitude.
Nous avons adapté ces recommandations issues d'une étude de 2018 sur le «cou iPad», menée par le physiothérapeute Szu-Ping Lee et ses collègues de l'Université du Nevada, Las Vegas (UNLV).
Évitez de vous allonger sur le ventre en…
- Utilisation du support dorsal. Asseyez-vous sur une chaise, ou si vous êtes au lit, soutenez suffisamment votre dos avec des oreillers contre une tête de lit ou un mur. La clé ici est d'éviter de «craquer» sur votre appareil.
- Définition d'un rappel. Une posture portable peut vous entraîner à éviter de vous avachir. Ou réglez une minuterie pour vérifier votre posture toutes les 10 à 20 minutes. Si vous changez fréquemment de position, cela peut être votre invite à le changer. (Si vous devez vous allonger sur le ventre, gardez le délai très court.)
- Élevez vos appareils. Pour les tablettes, utilisez un support pour que l'appareil soit droit, plutôt que plat, et fixez un clavier, au lieu d'utiliser uniquement l'écran tactile. Utilisez également un bureau sur les genoux. Ces options soulèvent votre tablette ou votre ordinateur afin que vous ne soyez pas penché.
- Renforcer et étirer le cou, les épaules et le dos. La tonification et l'allongement des muscles dans ces zones peuvent aider à améliorer la posture et à éviter les tensions ou les tensions.
Une dernière information intéressante sur le sujet: plus de filles que de garçons ont signalé des douleurs liées à l'utilisation de la tablette, selon l'étude UNLV, et les femmes sont également plus susceptibles d'utiliser leur technologie sur le sol.
Quel que soit votre sexe, si vous passez du temps là-bas avec vos appareils, investissez dans une chaise douillette ou des oreillers de soutien pour le bien de votre corps.
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Jennifer Chesak est une rédactrice indépendante de livres et une enseignante en écriture basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme au Northwestern's Medill et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son état natal du Dakota du Nord.
