Manger des graines de pastèque
Vous avez peut-être l'habitude de les recracher en mangeant - concours de crachats de graines, n'importe qui? Certaines personnes optent simplement pour le sans pépins. Mais la valeur nutritionnelle des graines de pastèque peut vous convaincre du contraire.
Les graines de pastèque sont faibles en calories et riches en nutriments. Une fois rôtis, ils sont croustillants et peuvent facilement remplacer d'autres options de collations malsaines.
1. Faible en calories
Une once de noyaux de graines de pastèque contient environ 158 calories. Ce n'est pas beaucoup moins qu'une once de chips de pomme de terre Lay's (160 calories), mais jetons un coup d'œil à ce qui constitue une once.
Une grande poignée de graines de pastèque pèse environ 4 grammes et contient à peine 23 calories. Bien moins qu'un sac de croustilles!
2. Magnésium
L'un des nombreux minéraux présents dans les graines de pastèque est le magnésium. Dans une portion de 4 grammes, vous obtiendrez 21 mg de magnésium, soit 5% de la valeur quotidienne.
Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux adultes de consommer 420 mg de ce minéral par jour. Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions métaboliques du corps. Il est également nécessaire pour maintenir la fonction nerveuse et musculaire, ainsi que la santé immunitaire, cardiaque et osseuse.
3. Fer
Une poignée de graines de pastèque contient environ 0,29 mg de fer, soit environ 1,6% de la valeur quotidienne. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais le NIH ne recommande aux adultes de consommer que 18 mg par jour.
Le fer est un composant important de l'hémoglobine - transportant l'oxygène à travers le corps. Il aide également votre corps à convertir les calories en énergie.
Cependant, les graines de pastèque contiennent du phytate, ce qui diminue l'absorption du fer et réduit leur valeur nutritionnelle.
4. «Bonnes» graisses
Les graines de pastèque fournissent également une bonne source d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés - une grande poignée (4 grammes) fournit respectivement 0,3 et 1,1 gramme.
Selon l'American Heart Association, ces graisses sont utiles pour se protéger contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et pour abaisser les niveaux de «mauvais» cholestérol dans le sang.
5. Zinc
Les graines de pastèque sont également une bonne source de zinc. Ils fournissent environ 26 pour cent de la valeur quotidienne dans une once, ou 4 pour cent DV dans une grande poignée (4 grammes).
Le zinc est un nutriment important, essentiel au système immunitaire. Il est également nécessaire pour:
- les systèmes digestif et nerveux du corps
- repousse et division des cellules
- vos sens du goût et de l'odorat
Cependant, tout comme le fer, les phytates réduisent l'absorption du zinc.
Comment les rôtir
La torréfaction des graines de pastèque est facile. Réglez votre four à 325 ° F et placez les graines sur une plaque à pâtisserie. Leur rôtissage ne devrait prendre qu'environ 15 minutes, mais vous voudrez peut-être les remuer à mi-cuisson pour assurer un croustillant uniforme.
Vous pouvez rendre les graines encore plus savoureuses en ajoutant un peu d'huile d'olive et de sel, ou en les saupoudrant de cannelle et d'un léger saupoudrage de sucre. Si vous préférez plus de saveur, vous pouvez ajouter du jus de lime et de la poudre de chili, ou même du poivre de Cayenne.
Les plats à emporter
Les graines de pastèque ont de nombreux avantages pour la santé. Bien que les quantités de certains minéraux et vitamines qu'ils contiennent puissent sembler faibles, elles sont toujours de loin préférables aux croustilles et autres collations malsaines.
La quantité de nutriments que vous tirez des graines de pastèque dépend en grande partie de la quantité que vous en mangez. Parce qu'ils sont petits, vous devez en manger un bon nombre pour obtenir leurs avantages considérables.
Cependant, lorsque vous comparez leur valeur nutritionnelle à celle d'autres collations, les graines de pastèque sortent bien en tête.
