Que sont les tensions musculaires?
Une tension musculaire, ou un muscle tiré, survient lorsque votre muscle est trop étiré ou déchiré. Cela se produit généralement à la suite d'une fatigue, d'une surutilisation ou d'une mauvaise utilisation d'un muscle. Les souches peuvent survenir dans n'importe quel muscle, mais elles sont plus fréquentes dans le bas du dos, le cou, les épaules et les ischio-jambiers, qui sont les muscles situés derrière la cuisse.
Ces souches peuvent causer de la douleur et limiter les mouvements au sein du groupe musculaire affecté. Les souches légères à modérées peuvent être traitées avec succès à la maison avec de la glace, de la chaleur et des médicaments anti-inflammatoires. Des tensions ou des déchirures graves peuvent nécessiter un traitement médical.
Symptômes de tensions musculaires
Vous ressentirez généralement une tension musculaire au fur et à mesure. Les symptômes comprennent:
- apparition soudaine de douleur
- douleur
- amplitude de mouvement limitée
- ecchymose ou décoloration
- gonflement
- une sensation «nouée»
- spasmes musculaires
- raideur
- la faiblesse
Dans une tension légère, un muscle déchiré peut sembler légèrement raide, mais toujours suffisamment flexible pour être utilisé. Une fatigue musculaire sévère survient lorsque le muscle est sévèrement déchiré. Cela entraîne de la douleur et des mouvements très limités.
Les symptômes des tensions musculaires légères à modérées disparaissent généralement en quelques semaines. Des souches plus sévères peuvent mettre des mois à guérir.
Causes des tensions musculaires
Une tension musculaire aiguë survient lorsque votre muscle se déchire soudainement et de manière inattendue. De telles déchirures peuvent résulter de blessures ou de traumatismes. Cela peut être dû à:
- ne pas s'échauffer correctement avant l'activité physique
- mauvaise flexibilité
- mauvais conditionnement
- surmenage et fatigue
Il y a une idée fausse que seuls des exercices rigoureux et des entraînements de haute intensité provoquent des tensions musculaires. Selon Johns Hopkins Medicine, des tensions musculaires peuvent même survenir en marchant.
Une tension aiguë peut survenir lorsque vous:
- glisser ou perdre pied
- sauter
- courir
- jeter quelque chose
- soulever quelque chose de lourd
- soulevez quelque chose pendant que vous êtes dans une position inconfortable
Les tensions musculaires aiguës sont également plus fréquentes par temps froid. C'est parce que les muscles sont plus rigides à basse température. Il est important de prendre plus de temps pour se réchauffer dans ces conditions pour éviter les tensions.
Les tensions musculaires chroniques sont le résultat de mouvements répétitifs. Cela peut être dû à:
- sports comme l'aviron, le tennis, le golf ou le baseball
- tenir votre dos ou votre cou dans une position inconfortable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez à un bureau
- mauvaise position
Premiers secours pour les tensions musculaires
La plupart des souches musculaires peuvent être traitées avec succès à domicile. Selon la clinique Mayo, les tensions musculaires mineures peuvent être traitées avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation (RICE).
Du repos
Évitez d'utiliser votre muscle pendant quelques jours, surtout si le mouvement provoque une augmentation de la douleur. Mais trop de repos peut affaiblir les muscles. Cela peut prolonger le processus de guérison. Après deux jours, commencez lentement à utiliser le groupe musculaire affecté, en veillant à ne pas en faire trop.
La glace
Appliquez de la glace immédiatement après avoir blessé votre muscle. Cela minimisera le gonflement. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Utilisez un sac de glace ou enveloppez de la glace dans une serviette. Gardez la glace sur votre muscle pendant environ 20 minutes. Répétez toutes les heures le premier jour. Pendant les jours suivants, appliquez de la glace toutes les quatre heures.
Compression
Pour réduire l'enflure, enveloppez la zone touchée avec un bandage élastique jusqu'à ce que l'enflure diminue. Veillez à ne pas envelopper la zone trop étroitement. Cela peut réduire votre circulation sanguine.
Élévation
Dans la mesure du possible, gardez le muscle blessé au-dessus du niveau de votre cœur.
Les autres méthodes de soins personnels sont les suivantes:
- Utilisez un médicament anti-inflammatoire en vente libre, tel que l'ibuprofène (Advil). Cela aidera à maintenir la douleur et l'enflure. L'acétaminophène (Tylenol) peut également soulager la douleur.
- Après trois jours, appliquez de la chaleur sur le muscle plusieurs fois par jour. Cela aidera à amener la circulation sanguine dans la zone de guérison.
- Ne reposez pas vos muscles trop longtemps. Cela peut provoquer une raideur et une faiblesse. Commencez dès que possible des étirements légers. Augmentez lentement votre niveau d'activité.
- Assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l'exercice lorsque vous reprenez une activité normale. Cela aidera à augmenter le flux sanguin vers vos muscles et à réduire votre risque de blessure.
- Faites un effort pour rester en forme. Vous êtes moins susceptible de développer une tension si vos muscles sont forts et en bonne santé.
Si votre tension musculaire est sévère, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux. Une thérapie physique peut également être recommandée.
Quand voir un médecin
Pour les souches légères à modérées, un traitement à domicile devrait suffire. Consultez un médecin si l'une des situations suivantes se produit:
- La douleur ne disparaît pas après une semaine.
- La zone blessée est engourdie.
- Il y a du sang provenant de votre blessure.
- Vous ne pouvez pas marcher.
- Vous ne pouvez pas bouger vos bras ou vos jambes.
Un examen physique et des tests d'imagerie, tels que des radiographies et des IRM, peuvent aider votre médecin à déterminer l'étendue de votre blessure. Le traitement peut inclure des médicaments anti-inflammatoires et des analgésiques pour réduire la douleur et l'enflure. Votre médecin peut également vous prescrire une thérapie physique pour aider à renforcer le muscle et à restaurer le mouvement.
Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle.
Comment prévenir les tensions musculaires
Vous pouvez réduire vos chances de tendre un muscle si vous prenez quelques précautions de base:
- Essayez de ne pas rester assis trop longtemps dans la même position. Faites des pauses fréquentes pour bouger et changer de position. Utilisez une chaise qui offre un bon soutien pour le bas du dos ou utilisez un oreiller pour le soutenir. Essayez de garder vos genoux au niveau de vos hanches.
- Maintenez une bonne posture en position debout et assise. Si vous passez longtemps dans une position, essayez d'alterner en mettant un pied et l'autre sur un repose-pied bas. Cela peut aider à réduire le stress sur les muscles du dos.
- Soulevez les objets avec précaution. Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toujours avec vos jambes. Tenez le poids près de votre corps. Ne soulevez pas et ne tordez pas en même temps.
- Prenez des précautions pour éviter les chutes, comme tenir les mains courantes dans les escaliers, éviter les surfaces glissantes et garder vos sols propres.
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
- Portez des chaussures bien ajustées.
L'exercice régulier peut garder vos muscles sains et forts, mais des techniques appropriées sont également essentielles pour prévenir les tensions musculaires. Étirez-vous et échauffez-vous toujours avant de pratiquer une activité physique.
De même, prenez le temps de vous étirer après chaque entraînement ou séance d'activité physique pour éviter les raideurs musculaires. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement. Développez votre activité petit à petit.
Il est essentiel que vous compreniez les limites de votre corps. Si quelque chose ne va pas pendant une activité, arrêtez immédiatement.
Quelles sont les perspectives pour une personne souffrant de fatigue musculaire?
Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. Pour une souche légère, vous pourrez peut-être reprendre vos activités normales dans les trois à six semaines avec des soins à domicile de base. Pour les souches plus sévères, la récupération peut prendre plusieurs mois. Dans les cas graves, une réparation chirurgicale et une thérapie physique peuvent être nécessaires.
Avec un traitement approprié, la plupart des gens se rétablissent complètement. Vous pouvez améliorer vos chances de guérison en prenant des mesures pour éviter de subir à nouveau la même blessure. Suivez les instructions de votre médecin et ne vous engagez pas dans une activité physique intense tant que vos muscles ne sont pas guéris.
