Que sont les nœuds musculaires?
Les nœuds musculaires sont des zones musculaires dures et sensibles qui se resserrent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent causer des douleurs dans d'autres parties du corps lorsqu'elles sont touchées. Ils sont également connus comme des points de déclenchement.
Les nœuds musculaires peuvent être causés par:
- un mode de vie sédentaire
- abuser ou blesser vos muscles
- mauvaise position
La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l'anxiété peuvent également contribuer aux nœuds musculaires.
Les nœuds musculaires peuvent apparaître n'importe où dans le corps, mais ils se trouvent généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ils apparaissent aussi souvent dans vos muscles fessiers.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des sensations douloureuses et des douleurs dans vos muscles et vos articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, il peut sembler enflé, tendu ou bosselé. Il peut également sembler tendu et contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et ils sont souvent sensibles au toucher. La zone touchée peut même devenir enflammée ou enflée.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des symptômes dans des zones extérieures aux muscles, notamment:
- maux de tête
- maux de dents
- maux d'oreille
Vous pouvez également ressentir du stress, de l'anxiété et de la dépression et avoir de la difficulté à dormir.
Traitement
Traiter les nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour vous débarrasser des nœuds, vous devrez briser les tissus noués et calmer les nerfs enflammés. Voici quelques mesures à prendre pour briser les nœuds et trouver un soulagement.
Du repos
Laissez votre corps se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Faites une pause dans les activités qui causent les nœuds ou qui augmentent votre douleur ou votre inconfort. Consacrez autant de temps que possible à la relaxation. Cela peut inclure de dormir plus longtemps que d'habitude ou de rester allongé dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.
Étendue
Des étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher les tensions dans votre corps. Soyez doux avec vous-même lorsque vous vous étirez. Ne vous forcez à aucune position ou ne faites rien qui cause de la douleur.
Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez lentement l'étirement pour réduire le risque de blessure
Exercice
L'exercice aérobie peut aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds sont dans vos épaules ou votre cou, faites des sauts, nagez et tout autre mouvement de bras qui fait travailler les muscles de vos épaules et de votre cou. Cela étire les muscles et augmente leur apport sanguin. L'augmentation de l'apport sanguin aide à filtrer les toxines.
Thérapie chaude et froide
L'utilisation d'une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l'inflammation dues aux nœuds musculaires.
Le froid aide à resserrer le vaisseau sanguin, ce qui réduit l'enflure. Pour appliquer le froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cela jusqu'à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.
La chaleur détend et détend les muscles raides et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.
Alternez entre le traitement par le froid et le traitement thermique, ou utilisez celui qui vous convient le mieux. La thérapie chaude et froide doit être utilisée en conjonction avec d'autres thérapies.
Utilisez un massage musculaire
Les frottements musculaires aident à adoucir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un frottement musculaire sur la zone touchée deux fois par jour pour un soulagement rafraîchissant. Il se peut que vous ayez besoin de quelqu'un pour vous aider à postuler dans les zones difficiles d'accès.
Trouvez une formule qui contient du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d'utiliser un frottement pour la première fois, faites un test épicutané. Pour faire un test épicutané, appliquez une petite quantité de pommade à l'intérieur de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu'il n'y a pas de réaction. S'il n'y a pas de réaction, vous devriez bien l'appliquer sur d'autres parties de votre corps.
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Déclenchement de la pression au point de déclenchement
Cette thérapie fonctionne en appliquant une pression sur vos points de déclenchement. Un praticien expérimenté exercera une pression sur le nœud musculaire jusqu'à ce qu'il se ramollisse et se libère. Après une séance de traitement, vous aurez une série de mouvements à effectuer à la maison. Cela aidera à recycler vos muscles.
Thérapie physique
Dans les cas plus graves, une thérapie physique peut être recommandée. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Ils traiteront votre douleur en utilisant des traitements adaptés à votre cas. Vous apprendrez des techniques qui réduiront la douleur et l'empêcheront de se reproduire.
Massage thérapeutique
Vous pouvez utiliser le massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation et améliore la circulation sanguine. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à détendre vos muscles. Cela aide à soulager la douleur et la raideur.
Gardez à l'esprit qu'une séance n'est généralement pas suffisante pour vous guérir complètement. Vous devrez probablement avoir plusieurs sessions fréquentes. Une fois que vous voyez des améliorations, vous pouvez espacer vos sessions.
Il existe plusieurs types de massage. Le type dont vous bénéficierez le plus dépendra de la gravité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types de massage avant de trouver celui que vous aimez.
Auto-massage
Dans certains cas, vous pouvez masser vous-même les muscles endoloris. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour le masser doucement.
Pendant le massage, essayez de relâcher les fibres musculaires tendues et de soulager la tension. Appuyez fermement sur la zone touchée et faites de petits cercles avec vos doigts. Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et rouler d'avant en arrière sur la balle pour appliquer plus de pression sur le nœud. Expérimentez en déplaçant lentement et doucement la balle pour appliquer une pression sur les points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse de la même manière.
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Massage suédois
Cette technique de massage doux vous conviendra si vous avez beaucoup de tension ou êtes sensible au toucher. Le massage suédois utilise de longs mouvements, du pétrissage et des mouvements circulaires profonds. Les vibrations et les tapotements sont également utilisés pour aider à la relaxation.
Massage des tissus profonds
Ce type de massage utilise des coups puissants pour relâcher la tension musculaire chronique. Il cible les couches plus profondes du muscle et du tissu conjonctif. Il est souvent utilisé pour traiter les lésions musculaires causées par des blessures.
Massothérapie sportive
Cette technique de massage s'adresse particulièrement aux sportifs. Il peut être utilisé pour prévenir ou traiter les blessures.
Quand demander de l'aide
Les nœuds musculaires non traités peuvent causer des douleurs chroniques et entraîner d'autres problèmes de santé. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez pris des mesures pour soulager vos douleurs musculaires, mais qu'elles persistent. Vous devez également appeler votre médecin si la douleur devient intense et interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être.
Il est possible que ce qui semble être un nœud musculaire soit autre chose, comme un ganglion lymphatique enflé. Habituellement, il y aura d'autres symptômes qui accompagnent un ganglion lymphatique enflé, comme un rhume, une toux ou une infection.
Vérifiez auprès d'un médecin, d'un physiothérapeute ou d'un ostéopathe si vous voulez vous assurer qu'il s'agit d'un nœud musculaire et non d'autre chose. Ils peuvent déterminer les causes possibles de la douleur.
La prévention
Il existe plusieurs façons d'éviter la formation de nœuds musculaires.
- Ayez toujours une bonne posture dans votre vie quotidienne. Concentrez-vous sur une position assise détendue, les épaules en arrière et vers le bas, et évitez de vous avaler en position assise.
- Reposez-vous suffisamment et faites de l'exercice.
- Échauffez-vous et rafraîchissez-vous lorsque vous faites de l'exercice et ne vous fatiguez pas. Soulever trop lourd ou courir trop vite peut causer des blessures pouvant également entraîner des nœuds musculaires.
- Ne restez pas assis pendant de longues périodes. Faites une pause, levez-vous et bougez au moins une fois par heure en position assise prolongée.
- Faites de simples étirements tout au long de la journée pour empêcher vos muscles de se contracter. Vous pouvez même faire des exercices assis à un bureau ou en regardant la télévision. Apportez une conscience de l'alignement de votre corps lors de vos activités physiques.
- Ayez une alimentation saine comprenant du calcium, du potassium et du magnésium et buvez beaucoup d'eau. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et entiers.
- Envisagez de vous faire masser régulièrement pour vous aider à vous détendre, à gagner en souplesse et à garder vos muscles en bonne santé.
À emporter
Les nœuds musculaires ne sont pas toujours évitables, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque. Assurez-vous d'être physiquement actif au quotidien. Prenez le temps de vous concentrer sur la flexibilité et la relaxation. Découvrez les changements de mode de vie et les plans de traitement qui vous conviennent le mieux. Si vous avez un nœud musculaire qui s'aggrave, ne s'améliore pas avec le traitement ou affecte votre mobilité, parlez-en à votre médecin.
