Près de 18% des adultes américains fument des cigarettes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et près de 70% de ces fumeurs admettent vouloir arrêter.
Mais arrêter n'est pas facile.
Plus d'Américains sont dépendants de la nicotine - la drogue contenue dans les cigarettes - que toute autre drogue. Et parce que la nicotine crée une telle dépendance, ce n'est pas une drogue que vous pouvez simplement prendre. Arrêter de fumer peut prendre plusieurs tentatives. Mais les avantages sont nombreux. Les personnes qui cessent de fumer réduisent leur risque de développer plusieurs types de cancer, ainsi que les maladies cardiaques, les maladies vasculaires, les problèmes respiratoires, l'infertilité et les maladies pulmonaires comme la MPOC.
Alors, où ceux qui veulent arrêter peuvent-ils trouver de l'aide? Il existe de nombreux services et produits qui peuvent aider les fumeurs à déposer définitivement leurs cigarettes. Nous avons rassemblé certains des meilleurs.
Hors cote
1. Patches à la nicotine
Vous pouvez trouver des patchs de nicotine dans les pharmacies locales. Ces produits, comme Nicoderm CQ, agissent en délivrant de petites doses de nicotine à travers votre peau, afin de réduire vos fringales. Vous progressez dans une série de patchs à dose de plus en plus faible, jusqu'à ce que vous soyez essentiellement sevré de la nicotine. La clinique Mayo dit que le processus prend généralement entre huit et 12 semaines.
2. Gomme à la nicotine
L'habitude de fumer par voie orale peut parfois être aussi difficile à rompre que la dépendance à la nicotine elle-même. Les gommes à la nicotine en vente libre fournissent de la nicotine pour aider à réduire vos fringales. Comme le patch, les fumeurs commencent avec une dose ou une fréquence plus élevée, la réduisant au fil du temps pour se sevrer de la nicotine. Contrairement au patch, les gencives comme Nicorette donnent également aux fumeurs qui arrêtent de fumer quelque chose à voir avec leur bouche.
3. Pastilles
Les pastilles de nicotine, comme celles fabriquées par GoodSense, sont un autre produit de remplacement de la nicotine vendu sans ordonnance. Selon la Mayo Clinic, ils sont à courte durée d'action et vous pouvez prendre environ 20 pastilles par jour pour contrôler les fringales.
Outils d'assistance
4. Le cercle des démissionnaires
Quitter's Circle est une application pour arrêter de fumer, développée dans le cadre d'un effort conjoint entre l'American Lung Association et Pfizer. L'application fournit des conseils quotidiens pour faciliter votre transition vers le non-fumeur. Il possède également des fonctionnalités de suivi, la capacité de fixer des objectifs et vous permet de constituer une «équipe de démission» composée d'amis et de membres de la famille qui soutiennent vos efforts.
5. SmokefreeTXT
Une autre application mobile pour aider les fumeurs à se débarrasser de cette habitude vient de Smokefree.gov. Inscrivez-vous sur SmokefreeTXT pour recevoir des astuces, des conseils et des encouragements par SMS chaque fois que vous en avez besoin.
6. Devenez un ex-fumeur
Cette source d'assistance gratuite vous aide à élaborer un plan d'abandon pour atteindre votre objectif. Le programme est basé sur l'éducation des patients et vous apprend tout sur le tabagisme et la dépendance à la nicotine. Ensuite, les fumeurs mettent ces connaissances à profit et reçoivent en cours de route des astuces et des conseils utiles.
Prescription seulement
7. Patchs sur ordonnance
Ceux-ci fonctionnent de la même manière que les patchs à la nicotine en vente libre, mais sont disponibles sur ordonnance. Parce qu'ils nécessitent une prescription médicale, ils offrent une excellente occasion de parler avec votre médecin de toutes les méthodes de traitement. Des doses plus élevées ne conviennent pas à tout le monde et vous constaterez peut-être que vous pouvez vous contenter de la version pharmacie.
8. Médicaments sur ordonnance
Les médicaments sur ordonnance sont une autre option. Chantix (ou varénicline) est un médicament spécialement conçu pour vous aider à arrêter de fumer. Cela fonctionne en ciblant la partie du cerveau qui répond à la nicotine. Zyban est en fait un antidépresseur, mais a une utilisation secondaire comme médicament de sevrage tabagique, selon le CDC. On ne sait pas comment cela fonctionne pour les fumeurs, mais c'est largement accepté comme option de traitement. Les deux médicaments ont des effets secondaires potentiels, mais pourraient être couverts par votre assurance.
À emporter
Cesser de fumer est un travail difficile. Mais le travail acharné porte ses fruits à plusieurs reprises dans l'argent que vous dépenseriez normalement en cigarettes, et les années potentielles que vous ajoutez à votre vie, ainsi que pour toute personne touchée par votre fumée secondaire.
