Les troubles anxieux affectent environ 40 millions d'Américains, selon l'Anxiety and Depression Association of America. Pour ces hommes, femmes et enfants, un sentiment de terreur, d'inquiétude et de nervosité peut être un compagnon constant.
S'il existe de nombreux médicaments sur ordonnance actuellement sur le marché pour le traitement de l'anxiété, ils sont loin d'être les seules solutions.
Des livres, de l'hypnose, des suppléments, de l'aromathérapie et même des jouets sont proposés en ligne comme options de traitement potentielles pour les personnes souffrant d'anxiété. Nous avons rassemblé certains des meilleurs.
1. Jouets d'anxiété
Être capable d'occuper vos mains peut aider à calmer votre esprit. C'est l'idée derrière une multitude de jouets commercialisés chez les personnes souffrant d'anxiété. Le jouet Tangle Relax Therapy est juste un, offrant un soulagement ergonomique du stress et une distraction tactile de tout ce qui pourrait faire tourner votre esprit. Une autre option: tirer et étirer les balles. Pensez à l'argile, mais plus douce et plus extensible. Ces balles ne s'effondrent pas et peuvent facilement se glisser dans votre poche, que vous soyez dans la circulation, au centre commercial ou assis à votre bureau.
2. Livres
«When Panic Attacks» du Dr David D. Burns est l'un des livres les plus populaires pour les personnes souffrant d'anxiété. L'objectif du livre est la thérapie cognitive - disséquer vos pensées et les remplacer par des pensées plus saines. Mais c'est loin d'être la seule contribution du Dr Burns à la bibliothèque d'anxiété. Des livres comme «Feeling Good» et «The Feeling Good Handbook» peuvent ressembler beaucoup à la thérapie que vous recevez lors d'une séance de counselling individuel, aidant les gens à identifier des schémas de pensée défectueux dans le but de réduire l'anxiété et la dépression.
«Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie» est un autre classique du monde des livres d'aide à l'anxiété. À l'aide de techniques de relaxation, de thérapie cognitive, d'imagerie, de style de vie et de respiration, l'auteur Dr Edmund J. Bourne aide les gens à lutter étape par étape contre les phobies et l'anxiété.
3. Huiles essentielles
Il a été démontré que l'aromathérapie aide à soulager l'anxiété et le stress. L'huile de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes - ce qui explique en partie pourquoi nous la voyons si souvent dans les produits de lit et de bain. Recherchez une huile qui déclare explicitement qu'il s'agit d'une «huile essentielle», comme cette lavande 100% pure de maintenant. Aussi, n'appliquez pas l'huile directement sur la peau sans la diluer dans une autre huile de support. Alternativement, vous pouvez utiliser un diffuseur pour remplir l'air de votre maison.
Vous pouvez également essayer un mélange d'huiles plutôt qu'une seule. Ce mélange de mise à la terre Balance de doTERRA comprend de l'épinette, de l'encens et plus encore pour vous aider à vous détendre et à rester calme.
4. Écoute facile
La recherche montre que l'auto-hypnose peut être un traitement efficace contre l'anxiété. Cet enregistrement est gratuit et offre une hypnose guidée qui aidera à la concentration, la relaxation et l'anxiété. Comme la plupart des méditations guidées, celle-ci propose de la musique, des sons apaisants et une voix off pour vous aider à vous détendre.
Une autre collection guidée de méditation et d'hypnose, «Goodbye Anxiety, Goodbye Fear», n'est pas seulement pour l'anxiété générale, mais aussi pour les phobies spécifiques. Il y a quatre pistes sur la collection, chacune dirigée par Roberta Shapiro, spécialiste de l'anxiété et hypnothérapeute.
5. Suppléments à base de plantes
Selon Mayo Clinic, les suppléments à base de plantes pris par voie orale - comme la lavande et la camomille - peuvent être efficaces pour traiter l'anxiété, bien que la recherche soit limitée et que la plupart des preuves soient anecdotiques. Il a également été démontré que les acides aminés comme le tryptophane (qui augmente les niveaux de sérotonine de votre corps, un stabilisateur de l'humeur) aident à soulager les principaux symptômes de la dépression et ont été suggérés pour soulager l'anxiété, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
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Il existe de nombreux suppléments disponibles en ligne, contenant diverses herbes conçues pour se détendre et se calmer. NOW Foods fabrique un mélange True Calm qui utilise des acides aminés pour calmer les cellules nerveuses surstimulées. D'autres options comme Nuphorin comprennent à la fois la camomille et les acides aminés, ainsi que l'ashwagandha.
Tout le monde n'a pas à dépenser une fortune en médicaments sur ordonnance pour traiter l'anxiété. Mais même si votre médecin recommande des traitements pharmaceutiques, bon nombre de ces produits largement disponibles peuvent vous aider.
