Faire Face à La Manie: Conseils, Récupération Et Prévention

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Qu'est-ce que le trouble bipolaire et la manie?

Le trouble bipolaire est un problème de santé mentale qui peut vous faire vivre des épisodes de hauts et de bas extrêmes. Ces épisodes sont appelés manie et dépression. La gravité et la fréquence de ces épisodes aideront votre professionnel de la santé à déterminer le type de trouble bipolaire dont vous souffrez.

• Le trouble bipolaire 1 survient lorsque vous avez au moins un épisode maniaque. Vous pouvez avoir ou non un épisode dépressif majeur avant ou après un épisode maniaque. De plus, vous pouvez avoir un épisode hypomaniaque, moins sévère que la manie.
• Le trouble bipolaire 2 se produit lorsque vous avez un épisode dépressif majeur qui dure au moins deux semaines et un épisode hypomaniaque qui dure au moins quatre jours.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la manie et les moyens de la gérer.

Qu'est-ce que la manie?

La manie est un symptôme associé au trouble bipolaire 1. Vous pouvez rencontrer les éléments suivants lors d'un épisode maniaque:

• humeur anormalement élevée
• humeur persistante irritable
• humeur inhabituellement énergique

Le DSM-5 est une référence médicale couramment utilisée par les professionnels de santé pour faciliter le diagnostic. Selon cette référence, pour être considéré comme un épisode maniaque, vos symptômes de manie doivent durer au moins une semaine, sauf si vous êtes hospitalisé. Vos symptômes peuvent durer moins d'une semaine si vous êtes hospitalisé et traité avec succès.

Lors d'un épisode maniaque, votre comportement est très différent d'un comportement normal. Alors que certaines personnes sont naturellement plus énergiques que d'autres, celles qui souffrent de manie ont un niveau anormal d'énergie, d'irritabilité ou même un comportement axé sur les objectifs.

Certains des autres symptômes que vous pouvez ressentir lors d'un épisode maniaque comprennent:

• sentiments d'estime de soi et d'auto-importance exagérées
• avoir l'impression de ne pas avoir besoin de sommeil ou de très peu de sommeil
• devenir inhabituellement bavard
• éprouver des pensées de course
• être facilement distrait
• s'engager dans des comportements à risque, tels que des virées shopping, des indiscrétions sexuelles ou des investissements dans de grandes entreprises

La manie peut vous faire devenir psychotique. Cela signifie que vous avez perdu le contact avec la réalité.

Les épisodes maniaques ne doivent pas être pris à la légère. Ils affectent votre capacité à fonctionner comme d'habitude au travail, à l'école et dans les activités sociales. Une personne qui vit un épisode maniaque peut devoir se rendre à l'hôpital pour éviter de se blesser.

Conseils pour faire face à un épisode maniaque

Les épisodes maniaques peuvent varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent reconnaître qu'elles se dirigent vers un épisode maniaque, tandis que d'autres peuvent nier la gravité de leurs symptômes.

Si vous ressentez la manie, dans le feu de l'action, vous ne réaliserez probablement pas que vous avez un épisode maniaque. Alors, peut-être la meilleure façon de faire face à la manie est de planifier à l'avance. Voici quelques étapes à suivre pour vous préparer.

Contactez votre équipe de soins

La première et la plus importante chose à faire si vous pensez avoir des épisodes maniaques est de contacter votre professionnel de la santé mentale. Cela peut inclure un psychiatre, une infirmière praticienne en psychiatrie, un conseiller, un travailleur social ou un autre professionnel de la santé mentale. Si vous craignez d'être proche du début d'un épisode maniaque, contactez votre professionnel de la santé mentale dès que possible pour discuter de vos symptômes.

Si vous avez un proche ou un membre de votre famille qui connaît votre maladie, il peut également vous aider à recevoir du soutien.

Identifiez les médicaments qui aident

Les prestataires de soins de santé traitent généralement les épisodes maniaques aigus avec des médicaments appelés antipsychotiques. Ces médicaments peuvent réduire les symptômes maniaques plus rapidement que les stabilisateurs de l'humeur. Cependant, un traitement à long terme avec des stabilisateurs de l'humeur peut aider à prévenir de futurs épisodes maniaques.

Des exemples d'antipsychotiques comprennent:

• olanzapine (Zyprexa)
• rispéridone (Risperdal
• quétiapine (Seroquel)

Voici des exemples de stabilisateurs de l'humeur:

• lithium (Eskalith)
• divalproex sodique (Depakote
• carbamazépine (Tegretol)

Si vous avez pris ces médicaments dans le passé et que vous comprenez comment ils agissent pour vous, vous voudrez peut-être noter ces informations sur une carte de médicaments. Ou vous pouvez l'ajouter à votre dossier médical.

Évitez les déclencheurs qui aggravent votre manie

L'alcool, les drogues illicites et les médicaments d'ordonnance modifiant l'humeur peuvent tous contribuer à un épisode maniaque et affecter votre capacité à récupérer. Éviter ces substances peut vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel. Cela peut également faciliter la récupération.

Maintenez un horaire régulier pour manger et dormir

Lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire, il est essentiel d'avoir une structure dans votre vie quotidienne. Cela inclut suivre une alimentation saine et éviter la caféine et les aliments sucrés qui pourraient affecter votre humeur.

Dormir suffisamment régulièrement peut également vous aider à éviter les épisodes maniaques ou dépressifs. De plus, cela peut aider à réduire la gravité des épisodes qui surviennent.

Surveillez vos finances

Continuer à dépenser beaucoup peut être l'un des principaux symptômes de la manie. Vous pouvez y faire face en limitant la facilité avec laquelle vous pouvez accéder à vos finances. Par exemple, gardez suffisamment d'argent liquide pour maintenir votre style de vie quotidien dans votre maison, mais ne disposez pas de liquidités supplémentaires.

Vous voudrez peut-être également conserver les cartes de crédit et autres méthodes de dépenses dans des endroits où elles sont plus difficiles à utiliser. Certaines personnes trouvent utile de donner leurs cartes de crédit à un ami de confiance ou à un membre de leur famille, tandis que d'autres évitent complètement d'obtenir des cartes de crédit.

Configurer des rappels quotidiens

Créez des rappels pour prendre vos médicaments et maintenir une heure de coucher régulière. Pensez également à utiliser les notifications téléphoniques ou informatiques pour vous aider à respecter votre emploi du temps.

Se remettre d'un épisode maniaque

Pendant la période de récupération, il est temps de reprendre le contrôle de votre vie et de votre emploi du temps. Discutez avec votre professionnel de la santé mentale et vos proches de ce que vous avez appris de l'épisode, comme les déclencheurs possibles. Vous pouvez également commencer à rétablir un horaire pour dormir, manger et faire de l'exercice.

Il est important de réfléchir à ce que vous pouvez apprendre de cet épisode et à la manière dont vous pouvez vous aider à l'avenir. Cela vous aidera à vous engager plus tard dans la prévention de la manie.

Prévenir la manie

À la suite d'un épisode maniaque, de nombreuses personnes ont un aperçu de ce qui peut conduire à leurs épisodes. Des exemples de déclencheurs de manie courants peuvent inclure:

• boire de l'alcool ou abuser de drogues illégales
• rester éveillé toute la nuit et sauter le sommeil
• sortir avec d'autres personnes connues pour être une influence malsaine (comme celles qui essaient généralement de vous convaincre de consommer de l'alcool ou des drogues)
• abandonner votre régime régulier ou programme d'exercice
• arrêter ou sauter vos médicaments
• sauter des séances de thérapie

Le plus possible de suivre une routine peut aider à réduire les épisodes maniaques. Mais gardez à l'esprit que cela ne les empêchera pas complètement.

Préparations importantes pour faire face à la manie

Si vous ou un de vos proches souffrez de trouble bipolaire, vous pourriez souhaiter effectuer certaines préparations essentielles.

Plan d'action de récupération du bien-être

Un «plan d'action pour la récupération du mieux-être» vous aide à rendre compte des décisions importantes et aux personnes de contact dont vous pourriez avoir besoin en cas de crise. L'Alliance nationale pour la maladie mentale recommande ces plans comme un moyen d'éviter une crise ou d'avoir des ressources faciles à atteindre. Voici des exemples d'éléments de ce plan:

• les numéros de téléphone des principaux membres de la famille, des amis et / ou des prestataires de soins de santé
• numéros de téléphone des lignes d'urgence locales, des centres de crise sans rendez-vous et de la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255)
• votre adresse personnelle et votre numéro de téléphone
• les médicaments que vous prenez actuellement
• déclencheurs connus de la manie

Vous pouvez également créer d'autres plans avec des membres de votre famille ou des proches de confiance. Par exemple, votre plan peut enregistrer les décisions relatives à la personne qui gérera certaines choses pendant un épisode. Il peut enregistrer qui se chargera de tâches importantes telles que payer vos factures ou nourrir vos animaux de compagnie. Il peut également enregistrer qui gérera les détails financiers, comme trouver des reçus de vente ou faire des retours si les dépenses frénétiques deviennent un problème.

Directive préalable psychiatrique

En plus de votre plan d'action pour la récupération du mieux-être, vous pouvez créer une directive préalable psychiatrique. Ce document juridique nomme un membre de la famille ou un être cher pour agir en votre nom pendant que vous vivez un épisode maniaque ou dépressif. Cela peut garantir que vos souhaits, tels que l'endroit où vous aimeriez être emmené si vous devez être hospitalisé, sont réalisés si vous êtes en crise.

Exercice d'incendie

Vous pouvez également penser à organiser un «exercice d'incendie» pour un futur épisode maniaque. Il s'agit d'une simulation où vous imaginez que vous entrez dans un épisode maniaque. Vous pouvez pratiquer qui vous appelleriez et leur demander ce qu'ils feraient pour vous aider. Si vous trouvez des étapes manquantes dans votre plan, le moment est venu de les corriger.

Cherche de l'aide

Bien que personne n'aime penser aux épisodes maniaques, il est important d'en être conscient et de demander de l'aide à l'avance. Parmi les exemples d'organisations qui peuvent aider, citons l'Alliance nationale sur la maladie mentale (www. NAMI.org) et la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Perspective

Si vous souffrez de manie, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque d'avoir des épisodes, comme suivre votre plan de traitement et éviter les déclencheurs. Ces étapes peuvent aider à réduire le nombre et la gravité de vos épisodes.

Mais comme vous ne pouvez pas empêcher complètement les épisodes maniaques, cela aide également à être préparé. Restez en contact avec votre équipe de soins, prenez des décisions avant les épisodes maniaques et soyez prêt à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Se préparer à un épisode maniaque avant qu'il ne survienne peut vous aider à gérer votre état et à vivre plus confortablement avec le trouble bipolaire.