Comment le yoga aide la spondylarthrite ankylosante
La douleur au bas du dos peut être débilitante. La douleur causée par la spondylarthrite ankylosante (SA) peut être particulièrement sévère. Les analgésiques conventionnels peuvent provoquer des effets secondaires inconfortables. Si vous recherchez un traitement alternatif, le yoga peut vous aider.
Le yoga utilise des exercices d'étirement doux pour aider à soulager la douleur et augmenter la flexibilité. Il aide à stabiliser votre tronc pour mieux soutenir votre colonne vertébrale.
Une méta-analyse de 2012 de 10 études a révélé que le yoga aide à soulager les douleurs lombaires chroniques. L'étude a également conclu que le yoga peut être recommandé comme thérapie pour les patients souffrant de maux de dos qui ne s'améliorent pas avec d'autres traitements de soins personnels.
Les avantages du yoga pour les patients atteints de SA ne sont pas seulement physiques. Selon une étude de 2012 publiée dans l'Indian Journal of Palliative Care, le yoga favorise la relaxation et aide à réduire l'anxiété. Il peut également calmer votre système nerveux, réduire la douleur et la fatigue et vous aider à faire face aux problèmes émotionnels liés à une maladie chronique.
Postures de yoga pour la spondylarthrite ankylosante
Effectuer une seule pose de yoga de temps en temps ne fera probablement pas grand-chose pour soulager les maux de dos. La cohérence est la clé. Faire une série de poses de yoga tous les jours peut être plus susceptible de soulager la douleur.
Lorsque vous faites du yoga, c'est aussi important. Vous pouvez être trop raide au réveil pour faire une routine complète. Choisissez un moment de la journée où vos muscles sont plus détendus. Vous pouvez également interrompre les poses tout au long de la journée. Essayez des poses plus faciles le matin et des poses plus difficiles plus tard.
Voici neuf poses de yoga qui peuvent aider à soulager la douleur AS:
1. Pose de l'enfant
La pose de l'enfant étire le bas du dos et les hanches. The Art of Living propose des instructions vidéo sur la façon de le faire correctement.
2. Pose du pont
La pose du pont étire la colonne vertébrale, le cou et la poitrine. Consultez les instructions étape par étape du Yoga Journal.
3. Chien orienté vers le bas
Le chien orienté vers le bas étire votre dos et favorise la flexibilité. L'Art de Vivre offre des conseils pour réussir cette pose de débutant.
4. Pose du cobra
La posture du serpent (cobra) étire votre dos, vos poumons et votre poitrine en soulevant votre poitrine du sol tout en redressant vos bras. Yoga Journal fournit des instructions sur la façon de le faire correctement.
5. Pose acridienne
La posture acridienne renforce les muscles du bas du dos. Yoga Basics fournit des directions et des variations pour les débutants.
6. Pose de la montagne
La pose de la montagne est un simple étirement avec un grand impact. Gaia explique comment faire cette pose correctement pour améliorer la posture.
7. Pose du chat
La posture du chat renforce et allonge votre colonne vertébrale et votre cou. Yoga Learning Center vous montre comment.
8. Pose de la vache
La posture de la vache réchauffe la colonne vertébrale et libère la tension de la colonne vertébrale. Yoga Journal vous explique comment faire la pose et comment faire la transition entre les poses de vache et de chat.
9. Pose du personnel
La pose du bâton renforce votre tronc, améliore la posture et étire votre cou et vos épaules. Yoga International propose des instructions et des conseils de respiration pour vous aider à tirer le meilleur parti de cet étirement.
Comprendre la spondylarthrite ankylosante
La SA est une maladie inflammatoire. L'inflammation peut provoquer la fusion de certaines vertèbres dans le bas du dos. Cela peut également affecter d'autres domaines, tels que:
- zones où les os se fixent aux tendons et aux ligaments
- cartilage entre votre sternum et vos côtes
- articulations de la hanche et de l'épaule
- articulation entre la base de votre colonne vertébrale et votre bassin
- yeux
- talons
Quels sont les symptômes de la spondylarthrite ankylosante?
Les symptômes de la SA peuvent être sporadiques. Ils peuvent parfois s'aggraver ou s'améliorer. La douleur au bas du dos est le symptôme caractéristique de la SA. D'autres symptômes peuvent inclure:
- raideur dans le bas du dos et les hanches
- aggravation de la douleur et de la raideur le matin ou après des périodes d'inactivité
- douleur fessière
- difficulté à respirer profondément
- les yeux rouges
- Vision floue
- Sensibilité à la lumière
- posture voûtée
La SA avancée peut impliquer les systèmes cardiovasculaire et pulmonaire.
En savoir plus: Conseils pour vaincre la fatigue de la spondylarthrite ankylosante »
Quelles sont les causes de la spondylarthrite ankylosante?
On ne sait pas ce qui cause AS. Il a cependant une forte disposition génétique. La condition est diagnostiquée par un examen physique, des tests sanguins et des tests radiologiques, tels que les rayons X.
Des tests sanguins vérifient l'antigène leucocytaire humain B27 (HLA-B27). Si vous êtes positif pour l'antigène, vous risquez peut-être de développer une SA. Bien que de nombreuses personnes atteintes de SA soient positives pour HLA-B27, toutes les personnes atteintes de l'antigène ne développent pas la maladie.
Vous pouvez également avoir un risque plus élevé si:
- tu es un homme
- vous êtes un adolescent ou un jeune adulte
- vous avez des antécédents familiaux d'AS
Traiter la spondylarthrite ankylosante
La SA est une maladie chronique et il n'y a pas de remède. Les traitements visent à gérer la maladie en soulageant la douleur et en prévenant les malformations de la colonne vertébrale. Les options de traitement comprennent des remèdes naturels et des médicaments, tels que:
- AINS en vente libre pour réduire l'inflammation
- médicaments qui bloquent les protéines TNF inflammatoires
- thérapie physique et yoga pour augmenter l'amplitude des mouvements, la flexibilité et la posture
- chirurgie de remplacement articulaire et chirurgie de la colonne vertébrale
La National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) de Grande-Bretagne recommande le yoga pour aider à soulager la douleur AS. Le yoga peut également améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Mais ses avantages ne s'arrêtent pas là. La respiration profonde du yoga favorise l'expansion de la cage thoracique pour améliorer la respiration. Il soulage également le stress et vous aide à vous détendre.
À emporter
Gardez à l'esprit que certaines poses de yoga peuvent être difficiles ou même douloureuses au début. Mais n'abandonnez pas! Allez-y doucement et lentement et écoutez votre corps. Une légère douleur est normale pendant ou après les premières séances de yoga. Si la douleur est intense, arrêtez le mouvement.
Certaines formes de yoga sont plus intensives que d'autres. Par exemple, le yoga Bikram se pratique dans une pièce chauffée et humide. Le yoga Ashtanga et le yoga Vinyasa sont plus rapides. Si vous envisagez de suivre un cours de yoga, vous voudrez peut-être commencer par le Hatha yoga. Ce type est plus lent et se concentre sur les étirements. Avant d'essayer le yoga pour traiter la SA, vous devriez consulter votre médecin.
