Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante (SA), une affection inflammatoire qui affecte votre colonne vertébrale, des mouvements et des exercices réguliers sont essentiels pour gérer la douleur et améliorer la mobilité. Mais certains types d'exercice sont plus durs pour la colonne vertébrale et les articulations que d'autres, ce qui peut aggraver les symptômes. Cependant, le Pilates et le yoga sont idéaux pour la SA.
Avantages du Pilates et du yoga pour la SA
Le Pilates et le yoga sont des formes d'exercice à faible impact. Ils conviennent aux personnes de tous âges et de tous niveaux d'endurance. Bien que des équipements spécialisés soient disponibles pour les deux types d'exercices, tout ce dont vous avez besoin est un tapis d'exercice.
À ses débuts, la SA peut provoquer une raideur et des douleurs dans le bas du dos et les hanches. La douleur peut aller et venir et varier en intensité. Au fur et à mesure de sa progression, la SA peut provoquer une fusion vertébrale, une inflexibilité et même des difficultés respiratoires.
La douleur et la raideur de la SA entraînent souvent une mauvaise posture et une tendance à rester voûtée. Faire des exercices de yoga ou de Pilates encourage une bonne posture et augmente la flexibilité.
Certaines personnes atteintes de SA ont de la difficulté à s'exercer debout. De nombreux exercices de Pilates et de yoga sont exécutés au sol et impliquent des étirements. Il n'est pas inhabituel pour les personnes atteintes de SA d'étirer les articulations raides au réveil le matin. Le yoga ou le Pilates sont une bonne option pour une routine d'exercice matinale.
Fait régulièrement, le yoga ou le Pilates peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de SA, car les kilos en trop exercent une pression excessive sur vos articulations.
Pilates
Pilates porte le nom de l'homme qui l'a créé dans les années 1920, Joseph Pilates. Il se concentre sur les mouvements qui soutiennent votre colonne vertébrale et encouragent ces avantages:
- la flexibilité
- la force de base
- endurance
- bonne posture
- respiration consciente
Une caractéristique de la méthode Pilates est la connexion corps-esprit. Vous devez vous concentrer sur chaque mouvement, chaque respiration et votre alignement corporel. Le Pilates conditionne tout votre corps, allonge et renforce les muscles et améliore le tonus musculaire.
Selon une étude publiée dans Rheumatology International, Pilates est «une méthode efficace et sûre pour améliorer la capacité physique des patients atteints de SA». Les résultats de l'étude ont montré que les participants qui pratiquaient une heure de Pilates avec un entraîneur certifié trois fois par semaine pendant 12 semaines avaient des «résultats nettement supérieurs» que ceux atteints de SA qui suivaient leur traitement standard.
Yoga
Le Pilates et le yoga sont similaires en ce qu'ils se concentrent tous deux sur la flexibilité, la force du tronc et la posture. Cependant, ils sont également différents. Le yoga est une forme d'exercice plus holistique. On pense qu'il est originaire de l'Himalaya il y a des milliers d'années. Le but du yoga est d'harmoniser votre corps, votre esprit et votre esprit pour vous garder physiquement et émotionnellement bien.
Selon une étude de 2012, les postures de yoga, appelées asanas, non seulement renforcent les muscles et corrigent une mauvaise posture, mais «ouvrent le flux vital d'énergie à travers le corps». Cela favorise la guérison et un sentiment de bien-être et de relaxation pour lutter contre la douleur.
Il existe de nombreux types de yoga. Certaines formes demandent beaucoup d'endurance. Si vous souffrez de SA, pensez au hatha yoga. C'est lent et moins intense que les autres types.
Certains des avantages du yoga comprennent:
- flexibilité améliorée
- augmentation de la force musculaire
- augmentation du tonus musculaire
- respiration améliorée
- énergie accrue
- amélioration de l'endurance
- soulagement du stress et de l'anxiété
- vigilance améliorée
La ligne du bas
Le yoga et le Pilates sont d'excellents choix d'exercice si vous souffrez de SA. Le choix que vous choisissez dépend de vos préférences personnelles. Les deux aident à améliorer votre mobilité et à gérer la douleur et la raideur. Ils peuvent également aider à soulager le stress et favoriser un sommeil réparateur.
Le yoga est un meilleur choix si vous recherchez une expérience d'exercice plus spirituelle. Pilates est la voie à suivre si votre objectif est un entraînement contrôlé qui ne vous oblige pas à apprendre des poses difficiles. Si vous ne pouvez pas décider ce qui vous convient, pourquoi ne pas essayer les deux?
Des cours de Pilates et de yoga sont offerts dans la plupart des clubs de santé et de remise en forme et des YMCA. Certains centres de physiothérapie proposent également des cours. Si un cours ne vous convient pas, recherchez des DVD de Pilates ou de yoga et des vidéos YouTube afin que vous puissiez vous entraîner dans le confort de votre foyer. De nombreux services de télévision proposent des programmes d'exercices à la demande.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Vos premières séances peuvent être difficiles. Vous pouvez ressentir un léger inconfort au début, mais pas une douleur intense. N'abandonnez pas! Si vous êtes cohérent, vous en récolterez les avantages.
