Stress et diabète
La gestion du diabète est un processus permanent. Cela peut ajouter du stress à votre vie quotidienne. Le stress peut être un obstacle majeur à un contrôle glycémique efficace. Les hormones de stress dans votre corps peuvent affecter directement les niveaux de glucose. Si vous êtes stressé ou que vous vous sentez menacé, votre corps réagit. C'est ce qu'on appelle la réponse de combat ou de fuite. Cette réponse élève vos niveaux d'hormones et provoque le feu de vos cellules nerveuses.
Pendant cette réponse, votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol dans votre circulation sanguine et vos fréquences respiratoires augmentent. Votre corps dirige le sang vers les muscles et les membres, ce qui vous permet de lutter contre la situation. Votre corps peut ne pas être en mesure de traiter le glucose libéré par vos cellules nerveuses de déclenchement si vous êtes diabétique. Si vous ne pouvez pas convertir le glucose en énergie, il s'accumule dans la circulation sanguine. Cela provoque une augmentation de votre glycémie.
Le stress constant causé par des problèmes de glycémie à long terme peut également vous épuiser mentalement et physiquement. Cela peut rendre la gestion de votre diabète difficile.
Comment différents types de stress peuvent-ils affecter votre diabète?
Le stress peut affecter les gens différemment. Le type de stress que vous ressentez peut également avoir un impact sur la réponse physique de votre corps.
Lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 sont soumises à un stress mental, elles constatent généralement une augmentation de leur glycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent avoir une réponse plus variée. Cela signifie qu'ils peuvent connaître une augmentation ou une diminution de leur glycémie.
Lorsque vous êtes soumis à un stress physique, votre glycémie peut également augmenter. Cela peut arriver lorsque vous êtes malade ou blessé. Cela peut affecter les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2.
Comment pouvez-vous déterminer si le stress mental affecte votre taux de glucose?
Garder une trace d'informations supplémentaires, telles que la date et ce que vous faisiez au moment où vous étiez stressé, peut vous aider à déterminer des déclencheurs spécifiques. Par exemple, êtes-vous plus stressé le lundi matin? Si c'est le cas, vous savez maintenant prendre des mesures spéciales le lundi matin pour réduire votre stress et contrôler votre glycémie.
Vous pouvez savoir si cela vous arrive en capturant votre stress et votre taux de glucose. Si vous vous sentez stressé, évaluez votre niveau de stress mental sur une échelle de 1 à 10. Dix représente le niveau de stress le plus élevé. Notez ce numéro.
Après avoir évalué votre stress, vous devriez vérifier votre taux de glucose. Continuez à faire cela pendant les deux prochaines semaines. Avant longtemps, vous verrez peut-être un modèle émerger. Si vous remarquez que votre glycémie est régulièrement élevée, il est probable que votre stress mental affecte négativement votre glycémie.
Quels sont les symptômes du stress?
Parfois, les symptômes du stress sont subtils et vous pouvez ne pas les remarquer. Le stress peut nuire à votre bien-être mental et émotionnel, et il peut également avoir un impact sur votre santé physique. Reconnaître les symptômes peut vous aider à identifier le stress et à prendre des mesures pour le gérer.
Si vous êtes stressé, vous pouvez rencontrer:
- maux de tête
- douleur ou tension musculaire
- dormir trop ou pas assez
- sentiments généraux de maladie
- fatigue
Si vous êtes stressé, vous pouvez ressentir:
- démotivé
- irritable
- déprimé
- agité
- anxieux
Il est également courant que les personnes stressées adoptent un comportement qui peut être hors de leur caractère. Ceci comprend:
- se retirer de ses amis et de sa famille
- manger trop ou pas assez
- agir avec colère
- boire de l'alcool à l'excès
- utiliser du tabac
Comment réduire votre niveau de stress
Il est possible d'atténuer ou de limiter les facteurs de stress dans votre vie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer les effets de différentes formes de stress.
Réduire le stress mental
La méditation peut aider à éliminer les pensées négatives et permettre à votre esprit de se détendre. Pensez à commencer chaque matin par une méditation de 15 minutes. Cela donnera le ton pour le reste de votre journée.
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds fermement plantés sur le sol et les yeux fermés. Récitez un mantra qui a du sens pour vous, comme «Je vais passer une bonne journée» ou «Je me sens en paix avec le monde». Éloignez toute autre pensée si elle entre dans votre tête et permettez-vous d'être présent dans l'instant.
Réduire le stress émotionnel
Si vous vous trouvez dans un état émotionnel indésirable, prenez cinq minutes pour être seul. Retirez-vous de votre environnement actuel. Trouvez un espace calme pour vous concentrer sur votre respiration.
Mettez votre main sur votre ventre et sentez-le monter et descendre. Inspirez profondément et expirez lentement et fort. Cela ralentira votre rythme cardiaque et vous aidera à retrouver un état émotionnel stable. Cet acte de centrage peut améliorer la façon dont vous gérez ce qui cause le stress.
Réduire le stress physique
Ajouter le yoga à votre routine quotidienne peut fournir à la fois de l'activité physique et de la méditation. La pratique du yoga peut également faire baisser votre tension artérielle. Qu'il s'agisse de yoga ou d'une autre forme d'exercice, vous devriez viser 30 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour. Vous pouvez faire 10 minutes d'exercice au réveil, 10 minutes l'après-midi et 10 minutes avant d'aller vous coucher.
Réduire le stress familial
Si vous vous sentez dépassé par les obligations familiales, rappelez-vous que vous pouvez dire non. Votre famille comprendra si vous ne pouvez pas vous rendre à tous les événements. Si votre stress vient du fait de ne pas voir votre famille aussi souvent que vous le souhaitez, envisagez de passer une soirée en famille chaque semaine ou toutes les deux semaines. Vous pouvez jouer à des jeux de société ou participer à des activités de plein air. Cela peut inclure la randonnée, la natation ou l'inscription à une course amusante ensemble.
Réduire le stress au travail
Les problèmes de stress au travail peuvent vous accompagner. Parlez à votre superviseur si vous avez du mal au travail. Il peut y avoir des options pour atténuer ou résoudre les problèmes que vous rencontrez souvent.
Si cela ne vous aide pas, vous voudrez peut-être envisager de transférer dans un autre service ou même de trouver un nouvel emploi. Bien que le niveau de stress augmente lors de la recherche d'un nouvel emploi, vous pouvez trouver qu'il s'installe avec un poste différent mieux adapté à vos compétences et à votre personnalité.
Comment faire face au stress lié au diabète
Si vous vous sentez stressé par votre état, sachez que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez vous connecter avec des personnes en ligne ou dans votre communauté pour la solidarité et le soutien.
Groupes de soutien en ligne
Si vous êtes un utilisateur de Facebook, pensez à aimer ce groupe de soutien sur le diabète qui offre des conseils utiles et une communauté solide pour vous aider à faire face. Diabetic Connect est également une ressource en ligne dédiée à l'amélioration de votre qualité de vie. Il fournit des articles, des recettes et des vidéos informatives.
Groupes de soutien en personne
Pour les femmes atteintes de diabète, Diabetes Sisters propose des rencontres dans tout le pays. Le groupe a commencé en Caroline du Nord et s'est développé en raison de sa popularité. Ils offrent maintenant des groupes en personne dans tout le pays. Ces réunions informelles ont lieu les soirs de semaine et durent généralement une ou deux heures.
Defeat Diabetes Foundation fournit une liste des groupes de soutien par les pairs dans les 50 États et dans le district de Columbia. Vous recherchez même l'annuaire et soumettez votre propre liste. L'American Diabetes Association propose également des bureaux locaux axés sur l'éducation et la sensibilisation communautaire.
Thérapie
Vous vous sentirez peut-être plus à l'aise pour parler de votre stress à un professionnel. Un thérapeute peut vous proposer des mécanismes d'adaptation adaptés à votre situation individuelle et vous offrir un environnement sûr pour parler. Ils peuvent également fournir des conseils médicaux que les groupes de soutien en ligne ou en personne ne peuvent offrir.
Ce que tu peux faire maintenant
Bien que le diabète puisse présenter un ensemble de défis différents, il est possible de le gérer efficacement et de mener une vie saine et heureuse. Vous pouvez le faire en ajoutant de courtes séances méditatives ou de petits entraînements à votre routine quotidienne. Vous pouvez également consulter les groupes de soutien et trouver celui qui correspond le mieux à vos besoins en matière de personnalité et de style de vie. Être proactif peut aider à apaiser les tensions dans votre vie.
