Lorsque la plupart des gens pensent aux exercices cardiovasculaires (cardio), les premières activités qui viennent à l'esprit sont la course à pied, le vélo ou la natation.
Oui, ce sont d'excellents moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque, mais tout le monde ne les apprécie pas. Le cardio devrait être un élément clé de votre mode de vie sain. Heureusement, il n’existe pas d’approche unique.
Si vous cherchez à intégrer plus de cardio dans votre routine d'exercice, ne vous laissez pas intimider par les marathoniens chevronnés que vous voyez dans votre quartier. Les entraînements sains pour le cœur ne nécessitent pas nécessairement de passer des heures sur le tapis roulant. Il existe de nombreuses façons amusantes et créatives d'intégrer votre cardio et d'en profiter.
Pourquoi avez-vous besoin de cardio en premier lieu?
Le cardio est défini comme tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient pendant une période prolongée. Votre système respiratoire commencera à travailler plus fort à mesure que vous commencerez à respirer plus vite et plus profondément. Vos vaisseaux sanguins se dilateront pour apporter plus d'oxygène à vos muscles et votre corps libèrera des analgésiques naturels (endorphines).
Les bienfaits physiques et mentaux de ce type d'exercice sont apparemment infinis.
- Gérez votre poids: les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment qu'il existe de nombreuses preuves scientifiques selon lesquelles 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine vous aideront à maintenir votre poids au fil du temps.
- Évitez les maladies cardiaques: des recherches ont montré que l'augmentation de votre fréquence cardiaque avec des exercices cardio réguliers peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, qui représentaient 31% des décès dans le monde en 2012.
- Amélioration de l'humeur: ce n'est probablement pas une surprise pour vous, mais la recherche confirme le rôle que joue le cardio dans l'amélioration de votre humeur et l'augmentation de votre bonheur. Cardio augmente la production de ces analgésiques de bien-être appelés endorphines.
- Vivez plus longtemps: la clinique Mayo suggère que les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices cardio vivront plus longtemps./li>
Vos options d'exercice cardio
Sortez des sentiers battus et essayez quelque chose de nouveau avec ces options cardio amusantes. La clé pour s'en tenir à tout plan d'entraînement réussi est de découvrir une activité que vous aimez.
Une fois que vous aurez trouvé un exercice que vous aimez, vous vous amuserez tellement qu'il vous faudra vous rappeler que vous améliorez également votre santé!
1. Corde à sauter
Il est fort probable que vous n'ayez pas sauté à la corde depuis la récréation de 4e année. Si tel est le cas, procurez-vous une corde à sauter dès aujourd'hui! Cette forme de cardio peut être pratiquée à peu près n'importe où. Montez votre liste de lecture préférée et passez au rythme. Jeter votre corde à sauter dans un sac à dos, une valise ou un sac à main vous aidera à faire vos 150 minutes d'exercice par semaine chaque fois que vous avez du temps libre.
2. Danse
Que vous pensiez ou non avoir deux pieds gauches, la danse est un excellent moyen de vous défouler tout en faisant entrer votre cardio. Vous pensez peut-être que la danse est limitée aux cours de Zumba, mais qu'est-ce qui vous empêche de simplement danser dans votre chambre? Crank les airs et danser stupidement.
3. Sports organisés
Vous ne vous considérez peut-être pas comme une «personne sportive», mais il existe des tonnes de ligues sportives pour adultes qui regorgent de gens comme vous - des gens qui veulent s'amuser et être en bonne santé. Inscrivez-vous au football, au flag-football, au basketball ou à tout ce qui vous convient. Courir sur un terrain ou un court est garanti pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vérifiez votre communauté pour les ligues sportives non compétitives. Peut-être que vous vous ferez même un nouvel ami pendant que vous y êtes!
4. Marche rapide
Vous n'avez pas besoin de ressembler à l'un de ces marcheurs électriques pour profiter des avantages de ce type de cardio. Sortez (ou restez sur le tapis roulant si le temps est mauvais) et accélérez le rythme.
5. Natation
Cette forme de cardio à faible impact est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque tout en protégeant vos articulations. Si vous n'êtes pas entièrement confiant dans vos compétences en natation, prenez une planche et faites quelques tours. Cela engagera non seulement vos jambes, mais aussi vos abdominaux.
6. Boxe
Nous ne pouvons pas tous être Rocky Balboa, mais tout le monde peut utiliser la boxe pour être en bonne santé. Seulement 30 minutes de boxe peuvent vous aider à brûler jusqu'à 400 calories.
7. Trampoline-ing
Si vous avez un énorme trampoline gonflable dans votre jardin, c'est génial. Sauter et jouer n'est pas seulement bon pour vous, mais aussi amusant!
Si vous n'avez pas de trampoline énorme, ne vous comptez pas sur celui-ci. Vous pouvez obtenir un trampoline compact à garder dans votre appartement. Mettre vos morceaux préférés et courir ou rebondir sur place peut être tout aussi efficace.
8. Cyclisme
Il existe de nombreuses façons d'intégrer ce type de cardio dans votre journée. Échangez votre voiture contre un vélo lors de votre prochain voyage à l'épicerie. Allumez-le et abandonnez le tapis roulant pour le vélo stationnaire lors de votre prochain voyage au gymnase. Mordez la balle et essayez ce studio de cyclisme en salle que vous lorgnez depuis six mois, ou achetez un entraîneur pour pouvoir faire du vélo de route dans votre maison ou votre garage.
9. Randonnée
Vous aimez le plein air? La randonnée pourrait être juste le ticket pour améliorer la santé de votre ticker. Sortir à l'extérieur augmentera non seulement votre forme cardiovasculaire, mais augmentera également votre bien-être émotionnel.
10. Aviron
Vous pensez que le rameur est juste pour ceux qui veulent des biceps bombés? Détrompez-vous! Faire de l'aviron dans votre routine de gym peut vous donner un coup de pouce cardio supplémentaire, ainsi que renforcer vos abdominaux et vos muscles du dos. Si vous ne l'avez jamais essayé, lancez-vous un défi avec quelque chose de nouveau.
11. Hula-Hooping
Bien sûr, vous ne l'avez probablement pas fait depuis la dernière fête d'anniversaire des enfants à laquelle vous êtes allé, mais pourquoi pas? Balancer ces hanches augmentera votre fréquence cardiaque et améliorera votre force de base. Et ne vous inquiétez pas, ils les fabriquent en taille adulte.
12. Marcher
Vous vous demandez peut-être si la marche compte comme un exercice cardiovasculaire. Bien sûr! C'est un excellent point de départ pour les personnes qui débutent l'exercice. Même une marche de 10 minutes peut vous aider à améliorer votre santé cardiaque. Les utilisateurs expérimentés en bénéficient également.
13. Jumping Jacks
Si vous ne l'avez pas fait depuis le cours de gym au lycée, vous manquez quelque chose! Cette activité sans équipement peut augmenter votre fréquence cardiaque en un rien de temps. De plus, ils sont faciles à faire de n'importe où. Commencez à sauter dès le matin, lorsque vous avez besoin d'une pause de votre bureau ou en attendant que votre dîner finisse de cuisiner.
14. Escaliers
Monter les escaliers est un moyen fantastique de faire battre votre cœur et votre corps transpirer. Trouvez un parc avec un grand escalier ou juste une cage d'escalier dans un bâtiment voisin. Toute montée fera l'affaire. Et si vous devez rester à l'intérieur, le Stairmaster est votre ami.
À emporter
Il n'y a pas de débat sur le fait que l'exercice cardiovasculaire est un élément clé d'une vie longue et saine. Mais cela ne veut pas dire qu'il est facile de faire du cardio une routine régulière. N'oubliez pas que si vous gardez l'esprit ouvert et faites preuve de créativité, il existe de nombreuses façons d'augmenter votre fréquence cardiaque. Vous ne devriez pas vous sentir confiné au tapis roulant.
La partie la plus importante de toute routine de fitness est de trouver ce que vous aimez. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à une routine si c'est quelque chose que vous aimez réellement. Alors expérimentez, essayez de nouvelles choses et découvrez comment savourer une sueur.
