Facteurs De Risque De L'ostéoporose: Régime Alimentaire, Exercice Et Plus

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Aperçu

L'ostéoporose est une maladie osseuse. Cela vous fait perdre trop d'os, trop peu d'os ou les deux. Cette condition rend les os très faibles et vous expose à un risque de fracture pendant une activité normale.

Le fait de heurter quelque chose ou une chute mineure peut provoquer des fractures. Il est peu probable que les personnes qui ne souffrent pas d'ostéoporose se cassent les os dans ces situations. Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, en particulier dans les cas avancés, même un éternuement peut casser des os.

Aux États-Unis, près de 53 millions de personnes souffrent d'ostéoporose ou risquent de la développer, selon les National Institutes of Health (NIH).

Bien qu'il ne soit pas possible de prédire si vous développerez ou non l'ostéoporose, certaines caractéristiques et certains comportements augmentent le risque. Certains de ces problèmes peuvent être résolus et modifiés, d'autres non.

Il existe des facteurs de risque d'ostéoporose que vous pouvez contrôler. Continuez à lire pour en savoir plus.

Régime

Les habitudes alimentaires peuvent augmenter votre risque de développer l'ostéoporose. C'est un facteur de risque qui peut être géré. Une alimentation sans suffisamment de calcium et de vitamine D peut contribuer à la faiblesse des os.

Le calcium aide à construire les os et la vitamine D aide à maintenir la solidité et la santé des os.

Les produits laitiers sont riches en calcium et certains produits non laitiers contiennent du calcium ajouté. Vous pouvez également obtenir du calcium à partir de suppléments. Cependant, les experts recommandent d'obtenir d'abord autant de calcium que possible des aliments.

La vitamine D est naturellement disponible dans les poissons gras, comme le saumon et le thon, et est ajoutée au lait, au lait de soja et à certaines céréales. Votre peau produit également de la vitamine D à partir du soleil. Mais en raison du risque de cancer de la peau, il est recommandé d'obtenir de la vitamine D à partir d'autres sources.

Les gens utilisent également des suppléments pour répondre à leurs besoins en vitamine D, mais doivent faire attention à ce qu'ils n'en consomment pas trop, car de nombreux autres suppléments contiennent cette vitamine.

Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux, comme le potassium et la vitamine C, qui peuvent aider les os à rester forts.

Un manque d'aliments qui contiennent ces nutriments peut affecter négativement la densité osseuse et conduire à une moins bonne santé en général. Les personnes atteintes d'anorexie mentale peuvent développer de l'ostéoporose en raison de leur régime alimentaire sévèrement restreint et d'un manque de nutriments.

Exercice

Un mode de vie inactif peut augmenter votre risque d'ostéoporose. Les exercices à fort impact peuvent aider à construire et à maintenir la masse osseuse. Voici des exemples d'exercices à fort impact:

randonnée
dansant
fonctionnement
exercices de renforcement musculaire comme soulever des poids

Vos os ne deviennent pas aussi forts si vous êtes inactif. L'inactivité conduit à une moindre protection contre l'ostéoporose.

Tabagisme et consommation d'alcool

Fumer des cigarettes et boire de l'alcool de manière excessive peut augmenter votre risque d'ostéoporose.

Les recherches indiquent que le tabagisme peut entraîner une perte osseuse et un risque accru de fracture. Le tabagisme peut être particulièrement problématique lorsqu'il se produit avec un faible poids, une faible activité physique et une mauvaise alimentation.

Les changements hormonaux causés par le tabagisme peuvent également modifier l'activité et la fonction des cellules osseuses. La bonne nouvelle est que les effets du tabagisme sur la santé osseuse semblent réversibles, ce qui signifie que si vous fumez, arrêter de fumer peut vous aider.

Trop d'alcool peut provoquer une perte osseuse et contribuer à des fractures, mais de faibles niveaux d'alcool peuvent être bénéfiques. Un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes est étroitement lié à une meilleure densité osseuse.

Cependant, la plupart des experts ne recommandent pas de commencer à boire pour les avantages possibles pour la santé. Les risques pour la santé liés à la consommation d'alcool peuvent être extrêmes. Les mêmes avantages peuvent généralement être obtenus par d'autres moyens, tels que le régime alimentaire ou l'exercice.

En ce qui concerne les effets négatifs sur la santé des os, l'alcoolisme chronique est associé à:

faible densité osseuse
altération de l'activité des cellules osseuses
problèmes de métabolisme qui réduisent également la santé des os

Médicaments

Certains médicaments et conditions médicales peuvent vous exposer à un risque d'ostéoporose. Ceux-ci peuvent inclure des corticostéroïdes oraux ou injectés à long terme, tels que la prednisone et la cortisone. Certains médicaments antiépileptiques et anticancéreux ont également été associés à l'ostéoporose.

Les maladies hormonales et auto-immunes peuvent également augmenter votre risque de développer une ostéoporose. Si vous souffrez d'une maladie ou d'une affection chronique, demandez à votre médecin comment cela pourrait affecter la santé de vos os. Ils peuvent vous aider à prendre des mesures pour garder votre corps tout entier en aussi bonne santé que possible.

Si vous prenez des médicaments ou des suppléments, discutez avec votre médecin des effets secondaires et des risques des médicaments. Demandez comment votre santé osseuse peut être affectée et quelles mesures vous pouvez prendre pour compenser les effets négatifs.

Autres facteurs de risque

Certaines caractéristiques que vous ne pouvez pas contrôler peuvent augmenter votre risque de développer l'ostéoporose. Ces facteurs de risque comprennent:

Être une femme. L'ostéoporose touche principalement les femmes.
Âge. Le risque augmente avec l'âge.
Cadre du corps. Les personnes plus petites et plus minces ont au départ moins de masse osseuse.
Ethnicité. Les personnes de race blanche ou d'origine asiatique sont les plus exposées.
Antécédents familiaux de la maladie. Les personnes dont les parents souffrent d'ostéoporose courent un risque plus élevé de développer la maladie.

Ceux-ci ne peuvent pas être modifiés, mais en être conscients peut vous aider, vous et votre médecin, à surveiller de plus près la santé de vos os.

Perspective

L'ostéoporose peut être une maladie débilitante. Il n'y a aucun moyen de l'empêcher complètement, mais il existe des facteurs de risque dont vous pouvez être conscient.

En sachant quels facteurs augmentent la probabilité de développer l'ostéoporose, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque et jouer un rôle actif dans le renforcement de la santé osseuse.