Considérez cela comme une boucle abdominale pour votre cou. C'est fait couché sur le dos avec la langue appuyée sur le toit de la bouche. Cela active les muscles du cou avant.
- Apportez votre menton à votre poitrine, puis soulevez votre tête du sol d'environ 2 pouces. Ne soulevez pas votre ventre et ne piquez pas votre menton.
- Commencez par faire 3 séries pour 10 répétitions et augmentez progressivement jusqu'à plus.
- Prenez votre temps car ces muscles sont souvent sous-développés et peuvent vous fatiguer le cou si vous essayez trop et trop vite.
2. Sauvegarde osseuse du collier
Cela peut être fait assis, debout ou couché sur le dos.
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- Gardez votre tête au niveau du sol, ramenez la tête de plusieurs centimètres en arrière pour sentir les muscles de chaque côté de votre gorge se contracter et se détendre.
- Commencez par 3 séries de 10 répétitions dans un premier temps, puis progressez pour maintenir la position pendant plus de 30 secondes.
- Assurez-vous que vos oreilles restent sur vos épaules et que votre tête reste au niveau.
3. Virelangue
Cet exercice ciblera les muscles sous le menton.
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- Placez votre langue sur le toit de votre bouche directement derrière vos dents.
- Appuyez sur votre langue pour fermer complètement le toit de votre bouche et ajouter de la tension.
- Commencez à fredonner et à émettre un son vibrant. Cela activera les muscles.
- Complétez 3 séries de 15.
4. Sons de voyelle
Ces mouvements ciblent les muscles autour de la bouche et sur les côtés des lèvres.
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- Ouvrez grand la bouche puis dites «O», suivi de «E.»
- Assurez-vous d'exagérer ces sons et mouvements et de ne pas montrer ou toucher vos dents.
- Effectuez 3 séries de 15.
5. Chinup
Cet exercice permet de soulever les muscles du visage et du menton.
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- La bouche fermée, poussez votre mâchoire inférieure et soulevez votre lèvre inférieure.
- Vous devriez sentir une construction extensible juste sous le menton et dans la mâchoire.
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
- Effectuez 3 séries de 15.
Autres choses que vous pouvez faire
Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière contribuent grandement à vous garder plus jeune. Si vous pensez qu'une prise de poids supplémentaire contribue au changement de forme autour de votre mâchoire, des changements de style de vie peuvent vous aider.
À emporter
Bien que les exercices du visage puissent être très utiles pour maintenir les muscles du cou et du visage et garder la mâchoire plus nette, ils ne sont pas une solution.
Pour avoir l'air et vous sentir en bonne santé, vous devrez également adopter de bonnes habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement.
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