Aperçu
Si vous avez une bronchite aiguë, une affection temporaire, le repos peut être la meilleure chose pour vous. Si vous souffrez de bronchite chronique, une maladie de longue durée, vous voudrez peut-être établir un programme d'exercices sur lequel compter pour la vie.
La bronchite aiguë est une infection qui provoque une inflammation des bronches. Ces tubes transportent l'air vers vos poumons, de sorte que l'infection peut rendre la respiration difficile. D'autres symptômes comprennent:
- toux sèche ou flegmique
- douleur thoracique
- fatigue
- essoufflement
La bronchite aiguë dure généralement de 3 à 10 jours. Il se résout généralement sans avoir besoin d'antibiotiques. Cependant, vous pouvez avoir une toux sèche persistante pendant plusieurs semaines en raison de l'inflammation.
Pour la plupart des gens, la bronchite aiguë n'est pas grave. Pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli, les jeunes enfants et les personnes âgées, la bronchite peut entraîner des complications telles qu'une pneumonie ou une insuffisance respiratoire.
Cela peut également devenir grave si vous n'avez pas été immunisé contre la pneumonie, la coqueluche (coqueluche) ou la grippe. Si la bronchite aiguë se reproduit à plusieurs reprises, elle peut se transformer en bronchite chronique.
La bronchite chronique est une forme de maladie pulmonaire obstructive chronique. Elle présente les mêmes symptômes que la bronchite aiguë, mais elle peut durer beaucoup plus longtemps, généralement environ trois mois. Vous pouvez également rencontrer des récidives de bronchite chronique. Celles-ci peuvent durer deux ans ou plus.
La bronchite chronique peut être causée par la cigarette. Les toxines environnementales, telles que la pollution atmosphérique, peuvent également être une cause.
Quand puis-je faire de l'exercice?
Que vous ayez une bronchite aiguë ou chronique, vous pouvez bénéficier de l'exercice. Il est important de déterminer quand vous pousser et quand vous reposer.
Si vous souffrez de bronchite aiguë, votre corps devra se reposer pour que vous puissiez récupérer. Vous devriez suspendre l'exercice pendant que vous êtes symptomatique, généralement pendant trois à 10 jours.
Vous pouvez continuer à avoir une toux sèche pendant plusieurs semaines. Vous pouvez faire de l'exercice avec cette toux sèche, mais l'aérobic vigoureux comme la course ou la danse peut être difficile.
Une fois que vos symptômes commencent à s'améliorer, vous pouvez recommencer à faire de l'exercice. Vous devrez peut-être commencer lentement. Commencez par des entraînements cardiovasculaires à faible impact, comme la natation ou la marche.
Gardez à l'esprit que si vous nagez à l'intérieur, il peut y avoir une concentration plus élevée de chlore qui peut provoquer une toux et une respiration sifflante, exacerbant les symptômes de la bronchite.
Si possible, nagez dans une piscine extérieure si vous souffrez de bronchite, car le chlore se dissipe rapidement dans les espaces extérieurs. Vous pouvez créer des entraînements plus longs et plus intenses sur plusieurs semaines.
Si vous pratiquez le yoga, vous pourriez avoir du mal à maintenir certaines poses au début. Les poses inversées peuvent faire apparaître des mucosités et vous faire tousser. Commencez par des poses douces, comme la pose de l'enfant et la posture de la montagne.
Si vous souffrez de bronchite chronique, faire de l'exercice peut sembler difficile, mais cela peut finalement améliorer votre santé globale et votre qualité de vie. Les techniques de respiration, comme la respiration à lèvres pincées, peuvent vous aider à respirer profondément et à faire de l'exercice plus longtemps.
La respiration à lèvres pincées ralentit votre respiration, vous permettant d'absorber plus d'oxygène. Pour pratiquer cette technique, inspirez par le nez avec la bouche fermée. Puis expirez à travers les lèvres pincées.
Lorsque vous planifiez vos entraînements, gardez un œil sur la météo. Les conditions météorologiques extrêmes telles que les vagues de chaleur, les températures glaciales ou une humidité élevée peuvent rendre la respiration plus difficile et aggraver une toux persistante.
Si vous avez des allergies, vous devrez peut-être éviter les jours de pollen élevé. Vous pouvez choisir de faire de l'exercice à l'intérieur lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.
Avantages de l'exercice
L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir mieux, à la fois physiquement et mentalement. Les nombreux avantages de l'exercice comprennent:
- énergie accrue
- des os plus solides
- amélioration de la circulation sanguine
- baisse de la pression artérielle
- graisse corporelle réduite
- réduction du stress
Après une crise de bronchite aiguë, l'exercice peut favoriser votre rétablissement et vous aider à reprendre des forces. Si vous souffrez de bronchite chronique, l'exercice peut aider à améliorer vos symptômes chroniques tels que la respiration sifflante, l'essoufflement et la fatigue.
L'exercice peut également aider à renforcer le diaphragme et les muscles intercostaux, qui soutiennent la respiration. Les exercices cardiovasculaires, notamment la natation, la marche et la course, aident votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement et à faciliter la respiration au fil du temps.
Complications
L'effort physique peut parfois exacerber les symptômes de la bronchite. Arrêtez de faire de l'exercice et reposez-vous si vous ressentez:
- essoufflement
- vertiges
- douleur thoracique
- respiration sifflante
Si vos symptômes persistent, contactez votre médecin. Faites-leur savoir quel type d'exercice vous faisiez lorsque les symptômes sont apparus. Vous pourrez peut-être atténuer les complications liées à l'exercice en modifiant le type ou la durée de votre entraînement.
Par exemple, si vous êtes un coureur souffrant de bronchite chronique, vous devrez peut-être réduire votre kilométrage et prendre des précautions avant une course. Celles-ci peuvent inclure l'utilisation d'un humidificateur pour détendre vos bronches ou la pratique de la respiration à lèvres pincées avant et pendant une course.
Alterner entre la course et la marche à intervalles de trois à cinq minutes peut également aider.
Travailler avec votre médecin
Si vous avez une bronchite chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ils peuvent vous aider à déterminer la quantité d'exercice à faire chaque semaine, les types qui vous conviennent et comment planifier votre exercice en fonction de la consommation de médicaments.
Votre médecin peut également suivre vos progrès pour vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice sans en faire trop.
Une façon d'y parvenir est d'utiliser l'échelle de notation Borg de l'effort perçu (EPR). Il s'agit d'une échelle que vous pouvez utiliser pour mesurer votre niveau d'effort pendant l'exercice. L'échelle est basée sur votre propre niveau d'effort.
Par exemple, marcher un mile en 20 minutes (3 miles par heure) peut être un 9 sur votre échelle d'effort, mais cela pourrait être un 13 sur l'échelle d'un ami.
Évaluation Borg de l'échelle d'effort perçu
| Évaluation de l'effort | Niveau d'effort |
| 6-7 | pas d'effort |
| 7,5-8 | effort extrêmement léger |
| 9-10 | très léger |
| 11-12 | lumière |
| 13-14 | un peu dur |
| 15-16 | lourd |
| 17-18 | très lourd ou dur |
| 19 | extrêmement difficile |
| 20 | niveau maximum d'effort |
Votre médecin peut également vous recommander d'essayer la rééducation pulmonaire avec un inhalothérapeute qui pourra vous montrer comment mieux gérer votre respiration. Cela peut vous aider à faire plus d'exercice sans être essoufflé ou essoufflé.
Perspective
L'exercice est bon pour votre santé cardiovasculaire et peut également être bénéfique pour vos poumons. Si vous souffrez de bronchite, vous devrez peut-être faire une courte pause après l'exercice. Une fois que vos symptômes commencent à s'améliorer, vous devriez pouvoir reprendre l'exercice.
Lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de:
- commencer lentement
- surveillez vos symptômes
- travaillez avec votre médecin
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité
Si vous avez eu une bronchite, il est important de commencer lentement lors du retour ou du démarrage d'un programme d'exercice.
- Écoutez votre corps et faites des pauses lorsque vous en avez besoin.
- Commencez petit avec des exercices comme des étirements et des entraînements cardiovasculaires à faible impact comme la marche.
- Si vous faites de l'aérobic ou une autre forme d'exercice cardiovasculaire intense, échauffez-vous d'abord et rafraîchissez-vous ensuite. Cela vous aidera à contrôler et à réguler votre respiration et à étirer les muscles tendus.
- Donnez-vous du temps et atteignez des objectifs réalistes. Même après la disparition des symptômes, votre corps aura encore besoin de temps pour récupérer.
